Як отримати товстіші ноги, не працюючи

Пов’язані статті

Як спалити сідловий жир
Як позбутися від грому Стегна та коліна
Як перейти від в’ялих ніг до тонких підтягнутих ніг
Як позбутися від болю в ногах від їзди на велосипеді
Як швидко втратити жир під пахвами
Як зробити ноги та коліна міцнішими

Якщо ви хочете заповнити джинси більше або виглядати трохи краще в спідниці, як правило, найкращим варіантом є вправи. Однак деякі люди ненавидять вправи або просто не мають часу на це у своєму напруженому графіку. Використовуючи кожен момент, який ви маєте, і роблячи заходи, які вимагають роботи м’язів, але не відчуваєте вправ, ви можете отримати товстіші, міцніші ноги. Головне, чим більше ви рухаєтесь, тим більше будуть працювати ваші м’язи і швидше ви будете отримувати товстіші ноги.

Крок 1

Зробіть вибір для руху. Пішки чи їздити на велосипеді на роботу, а не за кермом. Підніміться сходами замість ліфта. Гуляйте, поки ви телефонуєте. Робіть присідання, поки чекаєте на зустріч, у черзі або під час перегляду телевізора. Чим більше ви будете користуватися ногами, тим швидше будуть рости м’язи.

Крок 2

Приєднуйтесь до місцевої спортивної команди. Підпишіться на теніс, футбол, футбол або будь-який інший вид спорту, який використовує ваші ноги.

Крок 3

Грайте зі своїми дітьми. Грайте в хованки, міткою, стрибком, футболом або стрибком на батуті.

Крок 4

Поплавайте у місцевому басейні. Перебуваючи в басейні, робіть прогулянки на колінах, присідання та удари ногами.

Крок 5

Почніть садівництво. Можливо, це не здається, але все це присідання та ходьба навколо може збільшити м’язи.

Крок 6

Попросіть друга ходити з вами в похід або на велосипед на кілька годин щотижня.

Крок 7

Запишіться на уроки танців. Вивчіть балет, сальсу, танці на гойдалках - все, що змушує вас рухатися.

Крок 8

Робіть випад, щоб дістатися з одного місця до іншого у вашому домі. Зробіть великий крок вперед правою ногою. Зігніть праве і ліве коліна на 90 градусів. Переведіть вагу на праву ногу. Зробіть великий крок вперед лівою ногою. Зігніть праве і ліве коліна на 90 градусів. Зробіть великий крок вперед правою ногою. Продовжуйте лягати, поки не прибудете до місця призначення.

Крок 9

Вживайте їжу, яка допомагає нарощувати м’язи. Додайте у свій раціон буряк, лосось, скумбрію, сардини, грецький йогурт, мигдаль, шоколадне молоко, авокадо, сочевицю, малину, лободу, брокколі, яйця, оливкову олію та яловичину.

Крок 10

Пийте багато води. М'язи складають приблизно 80 відсотків води, тому подбайте про те, щоб навантажуватися водою, щоб не погіршити своє тіло від нарощування м’язів.

Крок 11

Додайте більше калорій у свій раціон. Чим більше ви їсте, тим більше ваги ви наберете, припускаючи, що ви не спалите все це фізичними вправами. Чим більше ваги ви наберете, тим товщі будуть ваші ноги. Однак майте на увазі, що ви не можете вибирати, де будете набирати вагу. Вам доведеться набирати вагу скрізь, щоб більше жирувати в ногах.

Хоча постійно подорожує світом, Джулія Вільямс базується в Чикаго і пише з 2006 року. Вільямс має ступінь бакалавра наук з бухгалтерського обліку. Вона також є ліцензованим інструктором з фітнесу, спеціалізується на пілатесі з 2003 року і написала сотні статей про фізичні вправи та здоров'я.