Як отримати довші ноги

У світі, де моделі з довгими та худорлявими та гладкими ногами, здається, привертають увагу більшості людей, легко почати бажати довших ніг. Як тільки ви перестаєте рости, неможливо подовжити кістки на ногах. Тим не менш, ви можете подовжити м’язи ніг, щоб вони зобразили вас такими, що мають довгі ноги, як на злітно-посадочних смугах мод. Регулярні фізичні вправи можуть запобігти умовам, що стримують ріст ваших ніг до їх максимальної довжини. Думаєте, як отримати довші ноги? Ну, є кілька вправ, які можуть зробити ваші ноги більш стрункими і високими.

Найкраща вправа для отримання довших ніг

Кола на ногах

Кола ніг зміцнять згиначі стегон, розтягуючи м’язи підколінних м’язів і квадрицепси. Ця комбінація розтяжок допоможе витягнути ноги. Щоб виконати вправу, ляжте на спину і дайте м’язам живота втягнутись до живота. Підніміть праву ногу прямо, щоб вказувати на стелю, оскільки ліва нога залишається рівною на землі. Тримаючи обидва стегна міцно приземленими, обводьте праву ногу до протилежного плеча, а потім назад, коли ви глибоко вдихаєте. Видихніть, повертаючи праву ногу назад у випрямлене положення. Перед перемиканням напрямків обведіть п’ять разів в одному напрямку. Зробивши це, поміняйте ноги і повторіть ту ж вправу з лівою ногою.

Йога-присідання

Це модифікований присідання, яке робиться, коли ви розширюєте простір між ногами. Вправа концентрується на внутрішніх стегнах. Щоб виконати цю вправу, станьте на ноги, підтримуючи між стопами ширший простір, ніж ширина стегон. Коли пальці на ногах вивернуті, присідайте якомога нижче, тримаючи грудну клітку вертикально і дозволяючи рукам звисати перед собою. Махайте руками вгору і в сторони, коли ви встаєте, так, щоб вони вигнулися над головою. Робіть ці вправи десять разів на день.

Розтягування однієї прямої ноги

Одиночне розтягування прямої ноги - це інтенсивна вправа, призначена для того, щоб уникнути збільшення м’язів ніг. Завдяки вправі вони стають сильнішими та довшими завдяки гладкому м’язу, який розвивається у верхній частині ноги. Щоб виконати вправу, ляжте на спину і підніміть обидва коліна до шиї. Тепер витягніть праву ногу прямо і тримайте її на 6 дюймів над землею. Ліву ногу витягніть прямо вгору. Утримуючи обома руками щиколотку лівої ноги, підніміть плечі та голову від землі. Дві швидкі послідовності пульсуйте ліву ногу до тулуба. Після цього тримайте ноги прямо і швидко ножицями, щоб перевести праву ногу вгору. Повторіть вправу з правою ногою вгорі. Виконуйте 5-10 підходів до цієї вправи на день.

Штани для колін

У цій вправі ви працюєте як на нижній, так і на верхній частині тіла, з поворотом убік для чудового вимірювання талії. Помістившись у перевернутому-V, підніміть праву ногу і кілька разів махайте нею назад і вгору за собою. Потім переведіть стегна вперед і зігніть у плечах до правої ноги, згинаючи праву ногу і підтягуючи її під себе, а потім коліном до протилежного ліктя. Потягніть себе назад до штатива з піднятою правою ногою. Зробіть вправу десять разів, а потім переключіть ноги.

Поза йоги голуба

Ви починаєте зі складених стоп у позі лотоса (сидячи, схрестивши ноги). Досягнувши цієї пози, підніміть ліве коліно так, щоб воно було суміщене з носом. Розгорніть праву ногу прямо за собою, відкриваючи ліве стегно. Дотримуйтесь цього положення, поки не відчуєте достатнього розтягування у внутрішній стороні стегон. І навпаки, ви можете підняти праву ногу так, щоб вона знаходилася на одному рівні з вашими плечима. Ви можете вибрати, як за допомогою рук утримувати стопу, так і впиратися ногою в лівий лікоть. Затримайтеся в цьому положенні протягом півхвилини або довше, якщо можете.

Собака, спрямована вниз

Нахиляйтеся вперед, торкаючись руками підлоги. Ви повинні це робити, забезпечуючи при цьому хребет залишається незгорнутим. Переконайтеся, що ваша голова знаходиться на одній лінії з гомілками. Перебуваючи на цьому, дотримуйтесь стабільної відстані між руками та ногами, що надає вашому тілу трикутної форми в такому положенні. Підніміть ногу ззаду і витягніть її якомога вище, не розкриваючи стегна вбік. Зберігайте це положення приблизно півхвилини, після чого можете опустити його і повторіть процедуру цього разу на правій нозі.

Поза мудреця/Васистхасана

Цей стиль тісно пов’язаний з собакою, спрямованою вниз. Однак вам потрібно буде розташувати ліву руку приблизно на шість дюймів праворуч, стоячи в центрі килимка. Потім можна рухати ліву ногу вперед так, щоб вона була звернена до правої. Поверніть своє тіло вправо, одночасно піднімаючи праву руку прямо. Потім злегка підніміть праву ногу зігнутим коліном, а правою рукою дістаньте правий носок. Акуратно витягніть ноги, зберігаючи утримання. Зберігайте це положення протягом наступних 30 секунд, після чого можете повторити вправу лівою ногою.

Розширений бічний кут

Розмістіть ноги на 4 фути нарізно, перш ніж повільно скручувати стегна вліво, піднімаючи пальці. Це означає, що ваша ліва нога знаходиться приблизно на чотирьох футах перед лівою ногою. Потім ваші ліві пальці ніг повинні бути звернені вперед, забезпечуючи при цьому, щоб ваші пальці правого пальця були трохи направо. Злегка зігніть коліна в випад, розкриваючи руки, щоб вони знаходились паралельно вашому килимку. Потім ваша ліва рука повинна витягнутися перед грудьми, а права - за спиною. Рухайте тілом у напрямку до лівого стегна, одночасно відкриваючи стегно праворуч. Упріться лівим передпліччям у ліве стегно і дайте лівій руці витягнутися над головою. Збережіть це положення протягом хвилини, перш ніж перемикати сторону.

Суть

Вищезазначені пози та вправи призначені для роботи над внутрішніми стегнами та м’язами на нозі, щоб вони виглядали витонченішими та витонченішими, щоб надати вам ту позу „вищого зросту”. Ви можете доповнити їх, одягнувши високі підбори, довгі сукні або вузькі штани. Роблячи це, ви будете виглядати вище, а ноги здаватимуться довшими. Підбирайте плаття або штани до взуття. Це створить безперервний колір обличчя, завдяки якому ви матимете довші ноги. Знаючи, як отримати довші ноги, я сподіваюся, ти здійсниш вправи.