Як отримати блискуче, міцне волосся Частина 1: 7 продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, починаючи з сьогоднішнього дня

Хороший режим догляду за волоссям передбачає дотримання дієти, яка пропонує вітаміни та поживні речовини, що сприяють росту волосся та сприяють його міцності та блиску.

Ми живемо у світі, де синтетична продукція має краще проникнення на ринок, ніж органічна. Навіть їжу в наші дні хімічно обробляють і підробляють, щоб виглядати красиво - мало уваги приділяється тому, як це впливає на наше здоров’я.

отримати

Однією з жертв цієї тенденції є наше волосся. Такі проблеми, як передчасне посивіння, сухість волосся, лупа та надмірне випадання волосся, зробили міцне блискуче волосся надуманою мрією для більшості людей.

Репрезентативний імідж. Джерело зображення: Getty Images.

Однак, доклавши трохи зусиль, можна скасувати частину цієї шкоди. Протягом цього тижня ми пропонуватимемо вам прості поради щодо того, що їсти, що наносити на волосся, що робити, а чого не робити, у цій багатосерійній серії, котра надає вашому волоссю нове життя. Для початку цього тижня у нас є сім універсальних продуктів, які можуть поліпшити здоров’я волосся.

Дієта для міцних, блискучих волосся

Процедура догляду за волоссям стосується не лише змащення (хоча ми також розглянемо це в наступній статті цієї серії). Це також передбачає дотримання дієти, яка пропонує вітаміни та поживні речовини, що сприяють росту волосся та сприяють його міцності та блиску. Їжа, багата білками, залізом, цинком, вітамінами групи В, вітаміном А, білками та вітаміном D, може зробити трюк. Ось сім продуктів, які можуть допомогти вам досягти більш блискучих замків:

1. Шпинат: Що стосується здоров’я волосся, то шпинат творить чудеса. Листовий зелений наповнений залізом, фолієвою кислотою та бета-каротином, який надає вашому волоссю міцність, запобігає їх ламанню та робить їх блискучими з часом.

2. Солодка картопля: Якщо у вас сухе волосся, солодкий картопля може вам допомогти. З вітаміном А та бета-каротином він допомагає шкірі голови виробляти натуральні олії, які запобігають висиханню волосся.

3. Кориця: Деякі спеції також можуть допомогти стимулювати ріст волосся. Кориця - одна з них. Посипаючи частиною теплої спеції миску з вівсянкою, шоколадним коктейлем або французьким тостом, смакові рецептори отримують задоволення, одночасно покращуючи кровообіг волосяних фолікулів.

4. Яйця: Білки, корисні жири, біотин і вітамін B роблять яйця однією з найкорисніших продуктів харчування. Регулярне вживання яєць або навіть нанесення на волосся сирих може запобігти випаданню волосся, додавши їм блиск.

5. Жирна риба - лосось, скумбрія, сардини: Омега-3 жирні кислоти в таких рибах, як лосось, скумбрія та сардини, відіграють ключову роль у зростанні волосся. Поживна речовина діє, зміцнюючи волосяні фолікули, запобігаючи тим самим випадання волосся.

6. Устриці або насіння: Для любителя морепродуктів це ще один привід частіше насолоджуватися устрицями. Устриці багаті цинком - поживною речовиною, яка присутня лише в декількох продуктах харчування. У 100 грамових порціях устриць - на пару або копчених - понад 60 міліграмів цинку!

Дефіцит цинку - одна з ключових причин випадіння волосся. Однак важливо контролювати споживання кальцію цинком, оскільки перший заважає адекватному засвоєнню другого.

Вегетаріанці теж можуть отримувати свою частку цинку з гарбузового насіння, насіння кунжуту та арахісу. Темний шоколад також може зробити свою справу.

7. Мигдаль: Багате джерело вітаміну Е, мигдаль є обов’язковим для всіх, хто бореться з проблемами волосся. Жменя мигдалю на день, приблизно 27 грамів, забезпечує 37% основної потреби у вітаміні Е. Горіх також є багатим джерелом цинку, вітамінів групи В та корисних жирів.