Як одна проста річ допомогла мені схуднути на 20 фунтів до 50-річчя

У 2019 році мені буде п'ятдесят. Деякі можуть вважати цю цифру віхою. AARP, звичайно, робить. Я вже отримав своє друге запрошення стати учасником.

У мене все ще є діти молодшої сторони, тому я не вважаю себе за п'ятдесят, чесно кажучи. Я не відчуваю п’ятдесят. Але тим не менше, людям, які народились у моєму році, років п’ятдесят, подобається нам це чи ні.

Березень 2019 о 50
Фото Curious Notions Photography

Я відчуваю, що виповнити п’ятдесят було, звичайно, краще, ніж виповнити сорок п’ять. Починаючи з сорока п’яти, тіло, яким я знав, почало змінюватися. Я почав утримувати вагу в середньому відділі, а не на стегнах, і з кожним роком ваги ставали важчими. До сорока дев’яти років я мав двадцять п’ять фунтів, ніж п’ять років тому. Зараз у п’ятдесят я не худий. Я середній, але на двадцять фунтів легший і важу менше, ніж у сорок чотири роки.

Мати блог - це все одно, що мати онлайн-капсулу часу. Я вже писав про вагу багато разів. Вперше я писав про вагу, коли брав участь у програмі чистого харчування/детоксикації. У сорок три роки я важив від 125 до 130 фунтів. Лише через рік я говорю про те, що скоро скоро виповниться сорок п’ять років, і я ще раз підскочив до 136 фунтів. Я працював над новою програмою харчування. Я виявив, що утримувати вагу не так просто, як колись, і це те, проти чого я бився протягом сорока років.

Додаючи переїзд до нового будинку, напружений графік та занадто багато вуглеводів у раціоні, фунти постійно додавались. Насправді, у мене дуже мало моїх фотографій від 2105 року і пізніше і дуже мало знімків усього тіла, як це нижче, з 2017 року. На цій фотографії легко сказати, що ці двадцять фунтів були в обличчі, руках, бюсті та животі.

Влітку 2017 року о 47

Коли ми переїхали до нашого нового будинку, я почав більше займатися завдяки нашому басейну та тренажерному залі в клубному домі. Ми навіть усиновили собаку, якій потрібно було вигулювати. Без сумніву, до 48 років у нашому новому домі я переїжджав більше, але дієта не була правильною.

У липні 2018 року, коли я відвідав свій візит, я був вражений, дізнавшись, що всі ці вправи та вигули собак, можливо, трохи підтягли мої ноги, але я був на п'ять фунтів важчим, ніж за півроку до цього, і, на жаль, я був на п'ять фунтів легший за мого чоловіка. Тоді я твердо вирішила скласти план, бо мені не виповнилося п’ятдесяти років і я важча за власного чоловіка.

Літо 2018 року на 49

Я вечеряв зі своїм співмешканцем у коледжі, який є медичною галуззю. Тієї ночі ми обговорили вуглеводи та цукри за чудовою вечерею в Bida Manda в Ролі. Вона сказала мені: "Іди додому, погугли кето та вуглеводи. Ти знайдеш стільки інформації". Вона розповіла мені, як щодня контролювала споживання вуглеводів.

Того липневого вечора 2018 року я завантажив безкоштовний додаток. Я просто погуглив "безкоштовний підрахунок вуглеводів" в ігровому магазині і придумав Carb Manager. Я використав безкоштовну версію. Коли ви навчаєтесь дієті Кето, вона радить близько 25 вуглеводів на день.

Привіт, 25 грамів вуглеводів - це в основному один бутерброд на день. Один середній помідор має дев'ять грамів вуглеводів. Я дуже швидко дізнався, що вживаю в раціоні тонну вуглеводів і не мав уявлення, скільки вуглеводів я справді з’їв за день. Я готував багато макаронних страв для сім'ї, оскільки вони були швидкими та легкими. Це був мій спосіб життя роками.

Двадцять п’ять вуглеводів на день для мене не працювали. Я вирішив стріляти по 50 вуглеводів на день, і було б нормально, якби я пішов на 75 вуглеводів кілька днів. Я припустив, що з’їдаю близько 200 вуглеводів на день до того, як змінити свої звички, тому прийом 75 вуглеводів на день принаймні допоможе.

Я продовжував вигулювати собаку і ходити в спортзал. Я переїжджав щодня завдяки собаці, Енді. Моя втрата ваги була повільною та стабільною, приблизно на 1 фунт на тиждень. До грудня (мій день народження) я нарешті знизився на 20 фунтів.

Фото Curious Notions Photography

За канікули я не набрав вагу. Упродовж цього процесу я відмовився від багатьох макаронних виробів, і зараз використовую хліб з низьким вмістом вуглеводів для бутербродів вдома. Коли я працював, щоб схуднути, я був суворим, я рідко їв бутерброд в ресторані на обід. Замість цього я б їв нарізаний салат, салат з тунця або салат з курки. Хліб не є вашим другом на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але жири є більш стерпними. Я також їв дуже мало квасолі під час процесу схуднення.

Як тільки я досяг 20-кілограмової мети втрати ваги, я перестав користуватися програмою, оскільки почав знати свою їжу, але як тільки перестав користуватися програмою Carb Manager, втрата ваги припинилася.

Фото «Фотографії під ключ»

Я підтримував свою вагу приблизно 132 фунтів. Я коливався до 135 фунтів, якщо я погано їм або п'ю достатньо води. Також я зрідка з’їм бутерброд чи гамбургер із хлібом у ресторані. Зараз я дізнався, що моя вага може повзти, якщо я роблю це занадто багато разів поспіль. Зараз я також з’їдаю більше квасолі, ніж тоді, коли намагався схуднути. Все, що я роблю, повинно бути в міру. Найбільший прийом для мене, який я навчився на цьому досвіді, - це насправді схуднути, мені потрібно реєструвати все, що я їжу, за допомогою програми та мати менше 1300 калорій на день. Це було так просто.

Записуйте, що я їжу, зберігайте вуглеводи від 50 до 75 г на день і не перевищуйте 1300 калорій.

Єдине, від чого я не кинув весь цей процес, - це пиво NC Craft Beer, але вина у мене було дуже мало, якщо воно не ігристе. Я рідко їв солодощі, і я тримав цукор як мінімум. Я все ще намагаюся дотримуватися обох цих правил.

Фото «Фотографії під ключ»

Що мені найбільше не вистачало на цій дієті? Я сумував за спагетті та фрикадельками. Коли я худла, я готувала локшину з кабачків і, скажемо чесно, великої тарілки з ангельським волоссям не заміниш.

Зараз я буду їсти ангельське волосся, але я справді намагаюся стежити за порціями або змішувати їх з локшиною з кабачків, щоб я все ще міг отримати ситну порцію.

Я дуже радий, що перевірив свою вагу, перш ніж виповнитися п’ятдесят. Якщо я можу це зробити, ви можете теж.