Як не захворіти на застуду та грип: 12 порад: Здоров’я: Стиль РБК

Автор

Ірина Рудевич

14 вересня 2020 р

RBC Style зібрав основні методи боротьби з застудою та вірусами, профілактика яких набагато практичніша, ніж подальше лікування.

Не обов’язково перетворюватися на відлюдника, лише їхати на таксі на роботу і їхати до магазину виключно вночі. Але коли це можливо, плануйте справи так, щоб не потрапити в годину пік. Справа в тому, що збудники грипу та застуди швидко нарощують свою силу і поширюються серед великої кількості людей. Якщо вам часто доводиться бувати в натовпі в закритому приміщенні, намагайтеся не торкатися носа, губ і очей: ці частини обличчя найшвидше атакують бактерії. [1].

Мийте руки

Основним способом боротьби з поширенням бактерій та вірусів є дотримання простих правил гігієни. ГРВІ та грип залишаються і розмножуються на предметах побуту в громадських місцях, тому особливо важливо мити руки відразу після повернення додому. Якщо ви вирішили перекусити в дорозі, і немає можливості помити руки, підійде дезінфікуючий засіб, який зручно носити з собою в сумці.

Гігієна допомагає протистояти вірусам

Чхати в лікоть

Одне з гігієнічних правил, від якого час відмовлятися, - закривати рот рукою при чханні. Найкраще чхнути на серветку, але якщо під рукою немає хустки, тоді це можна зробити в складці ліктя. Так бактерії та віруси не потраплять на ваші руки і не розкидаються по кімнаті, провокуючи зниження імунітету колег або пасажирів автобуса. Це зменшить ризик інфікування інших людей, хоча це не врятує вас від початку захворювання. Обов’язково викиньте використану тканину і після цього вимийте руки.

Будьте обережні з хворими

Якщо у вас є бажання відвідати друга, який застудився, візьміть із собою медичну маску. Бажано не залишатися в гостях у пацієнта, а якнайшвидше вийти на свіже повітря, де віруси набагато рідше заражають організм. Не забувайте про правила гігієни, після контакту із зараженою людиною це особливо важливо.

Провітрити кімнату

Дезінфікуючі вологі серветки можна використовувати для протирання робочого столу та оточуючих предметів. Віруси грипу та застуди буквально знаходяться в повітрі, тому необхідно провітрити приміщення [2] ... У такому випадку краще вийти з приміщення, щоб не сидіти на протязі і не переохолоджуватися.

Свіже повітря важливе для здоров’я

Зволожити повітря

Морозне повітря не додає вологи в приміщення, воно лише освіжає та охолоджує. Через нагрівання повітря в приміщенні стає сухим і подразнює слизові. Вирішити проблему допоможе зволожувач повітря та розпилення води з пульверизатора. Зверніть увагу, що, не провітрюючи тепле приміщення, в якому можуть бути носії застуди, віруси розвиваються ще швидше. [3], тому зволоження та вентиляція повинні бути організовані по черзі.

Зміцніть свою імунну систему

Основний спосіб боротьби з ГРВІ та грипом - це зробити організм стійким до них [4] ... Силу для імунітету потрібно черпати з гарного відпочинку, здорового способу життя та правильного харчування ... Урізноманітнюйте свій раціон овочами та фруктами. За погодженням з лікарем можна додавати вітамінні комплекси. Намагайтеся висипатися, плануйте аеробну активність та обмежуйте вживання алкоголю.

Робіть щеплення

Сучасні щеплення виробляють імунітет проти хвороби, тому проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих щеплень. Існує кілька типів та підвидів грипу, і вакцини містять їх найпоширеніші варіанти, що значно зменшує ризик зараження вірусами, поширеними в цьому сезоні. [5].

Робіть щеплення до початку хвороби

Постарайтеся не нервувати

Дослідження доктора Ділвара Хусейна з Індійського технологічного інституту Гувахаті підтверджують, що психічний стрес пригнічує функції організму і може спричинити захворювання та імунітет. [6] ... Підвищення рівня гормону кортизолу шкідливо не тільки для фізичного самопочуття, але і для краси: викликає лущення шкіри, робить волосся тьмяним і сприяє появі прищів.

Дайте собі трохи відпочити при перших симптомах.

За даними ВООЗ [7], грип проявляється раптово і з гострими симптомами: болі в суглобах, голові та м’язах, кашель, висока температура. Ви не зможете швидко стати на ноги, організм потребує належного відпочинку та відновлення. А деякі люди вважають за краще носити застуду на ногах, оскільки легкий нежить, невелика температура або кашель не сильно заважають повсякденній діяльності. Це не правда! По-перше, йдучи на роботу з такими симптомами, ви посилюєте перебіг хвороби і провокуєте ускладнення. По-друге, ви ставите інших під загрозу, збільшуючи розвиток вірусу у зовнішньому середовищі. Залишайтеся вдома та зверніться до свого лікаря, якщо у вас є такі скарги.

Своєчасний відпочинок - чудовий засіб для імунітету

Приймати вітамін D.

В осінньо-зимовий період організму не вистачає сонячного світла, завдяки якому виробляється вітамін D. Його дефіцит може призвести до серцево-судинних захворювань та ослаблення імунітету. Для профілактики дефіциту вітаміну D дорослій людині рекомендується отримувати не менше 600-800 МО на день, а в разі недостатності - не менше 1500-2000 МО. Ви можете поповнити речовину в організмі, додавши в раціон продукти, багаті цим. Перш за все, це жирна риба: дикий лосось, тунець і сардини, а також інші продукти: яєчні жовтки, яловича печінка, масло і молоко.

Виключіть алкоголь

Нові дослідження показують, що вживання алкоголю може пошкодити дендритні клітини організму - життєво важливий компонент імунної системи. Збільшення споживання алкоголю з часом може збільшити сприйнятливість людини до бактеріальних та вірусних інфекцій [8] ... Дослідження, опубліковане в журналі Clinical and Vaccine Immunology, порівнювало відповіді дендритних клітин та імунної системи у мишей, які отримували алкоголь, з другою групою гризунів, які не. Імунітет випробовуваних у першій групі був значно нижчим. Лікарі вважають, що це пояснення того, чому вакцини менш ефективні для людей із алкогольною залежністю.

Що потрібно робити, щоб не захворіти

Профілактичних заходів насправді небагато. Але всі вони досить прості і можуть стати частиною щоденних побутових ритуалів. Щоб зменшити ризик зараження, достатньо дотримуватися елементарних гігієнічних норм, правильно харчуватися, доглядати за собою, обмежуючи контакти з пацієнтами та зайву роботу. Додайте в меню багаті вітамінами страви, робіть вологе прибирання і не бійтеся провітрювати приміщення, незважаючи на те, що повітря вже прохолодне. Щоб уберегтися від грипу, зробіть щеплення, зараз це найефективніший спосіб запобігти хворобі.