Як миттєво зупинити тягу до їжі

Ви відчуваєте інтенсивну тягу? Вам важко встояти перед відвідуванням вашої улюбленої пекарні, коли запах свіжоспеченої випічки лоскоче ніздрі? Чи відчуваєте ви нестримні позиви до шоколаду чи певних продуктів, які змушують вас їсти ненажерливо, лише щоб змусити вас здивуватися, чому ви це зробили через кілька хвилин? Чи бувають моменти, коли ви просто не можете встояти перед їжею, хоча ви не впевнені, що голодні чи справді потребуєте стільки їжі?

Якщо ви можете розповісти про будь-який із цих прикладів, ця стаття покаже вам, як взяти під контроль свою тягу всього за кілька коротких хвилин.

Іноді харчова тяга є тілесним сигналом для нестачі певних поживних речовин. Наприклад, тяга до шоколаду може бути симптомом дефіциту магнію; жирна їжа, газовані напої та тяга до алкоголю потребують додаткового кальцію. Збалансована дієта з переважно необроблених продуктів допоможе вам швидко їх усунути. Ви також можете перевірити наявність будь-яких недоліків та отримати відповідні добавки.

Обмежувальні дієти також зазвичай викликають тягу дуже швидко. Я настійно рекомендую вам припинити дієту, якщо ви страждаєте від будь-якої форми компульсивного харчування. Статистика показує, що дієта лише погіршить ваші проблеми. Наприклад, у 25% випадкових дієтологів виникають розлади харчової поведінки *. Дівчата, які часто дотримуються дієт, в 12 разів частіше сп'яніють, ніж дівчата, які не дотримуються дієти (Neumark-Sztainer, 2005).

Уникайте їжі та напоїв без цукру. Вони, як правило, викликають тягу до цукру, який вони замінюють. Я настійно рекомендую вам припинити вживання всієї дієтичної їжі і замість цього перейти на необроблену їжу.

Переконайтеся, що ви їсте достатньо. Дієти, які їдять їжу, і нав'язливі люди, як правило, плутають голод із тягою. Перш ніж припустити, що те, що ви відчуваєте, - це тяга, перевірте, коли ви востаннє їли та скільки ви їли. Ось порада. Голод, як правило, настає поступово, тоді як тяга виникає різко.

Якщо ваша тяга не є ознакою голоду через дієту або нестачу поживних речовин, ви можете легко зупинити їх, дотримуючись цих вказівок.

Просто задайте собі правильні запитання:

Я справді голодний?

Якщо так, то звідки я знаю, що це голод, а не тяга?

(Наприклад, ви давно не їли. Ви відчуваєте запаморочення. Цей голод прийшов поступово)

Це може бути спрага?

Якщо так, пийте просту воду.

Подумайте про їжу, якої ви прагнете, і запитайте себе:

"Це я те, що я хочу?"

"Я справді впевнений, що це те, що я хочу?"

Спробуйте відповісти якомога чесніше. Якщо ви надмірно проаналізуєте свої відповіді, ви заперечите те, що відбувається у вас, і процес не буде працювати.

Якщо відповідь на вищезазначене питання негативна, запитайте:

"Що мені зараз справді потрібно?"

"Це правда? Це саме те, що мені потрібно? "

"Що могло б допомогти мені почуватися краще в цей момент?"

На цьому етапі ви зможете зробити розумніший вибір. Можливо, ваші потяги трохи вщухли.

Якщо ваша тяга пов’язана з емоційним харчуванням, обов’язково вживайте будь-які дії, які вам можуть знадобитися, щоб підняти вас.

Хороший спосіб відмовитись від тяги після її допиту - прийняти її.

Чарівна фраза проста: "Це нормально мати тягу".

Можливо, ви спочатку не відчуваєте цього, але протидія будь-яким емоціям, включаючи тягу, лише посилить їх. Якщо ви приймете свою тягу, вона легко розчиниться.

Ще одна річ, яка, здається, дуже допомагає моїм клієнтам - це підтримуючий внутрішній діалог. Наприклад, ви можете сказати собі. "Це нормально мати тягу. Я знаю, що ви відчуваєте справжню спокусу з’їсти це зараз, але ми це пройдемо. Я тебе люблю. Я тут для вас. Я знаю, що ти можеш просто дозволити їжі пройти. У вас справді добре ... "

Ще один хороший метод підтримки - відмежуватися від своєї тяги. Дивіться на них із співпереживанням, ніби вони не ваші. Ваша тяга - це лише прояв харчових зразків, які були створені давно. Наскільки ви знаєте, вони навіть не стосуються тієї людини, якою ви є сьогодні. Це просто старі програми, що повторюються. З цікавістю дивіться на них як на щось, що вже не є вашим. Це допоможе звільнити їх від вас.

Ласкаво просимо та звільняємо:

На цьому етапі ви вже повинні відчути набагато полегшення. Ви можете вітати вашу тягу. Ще раз, чим більше ви їм противитесь, тим сильнішими вони стають, тому будьте відкриті до почуття тяги. Просто будь відкритим до них.

Мені цей процес стає набагато приємнішим, коли я кладу руку на серце і одночасно глибоко дихаю. Але якщо ви знаходитесь у громадському місці або вам неприємно це робити, ви можете просто привітати емоції у своєму серці.

Вітаючи свою тягу, ви можете почути пропозицію, відчути щось у своєму тілі або, можливо, побачити зображення. Все це цілком нормально. Що б не з’явилося, нехай воно буде там кілька секунд.

Якщо почуття стануть занадто сильними, ви можете повернутися до першого етапу і поставити під сумнів все, що виникло. Хороші запитання: "Це справді правда?" "Звідки я знаю, що це правда?" "Чи можу я це помилити?" "Що може бути кращою думкою?" "Що я можу зробити, щоб почуватися краще зараз?" "Що може бути кращим варіантом?" "Це справді допомогло б?" в точному порядку. Це допоможе вам прорватися через оманливий внутрішній діалог, який зазвичай відбувається під час тяги.

Коли інтенсивність трохи знизиться, поверніться до процесу прийняття, роз'єднання та вітання. Ідея полягає в тому, щоб допомогти вам зняти опір вашим потягам та емоціям, щоб вам стало легше виховувати себе без їжі.

Після того, як ви достатньо вітали свою тягу, ви відчуєте природне звільнення. Для цього не потрібна сила волі.

На цьому етапі ви можете вирішити зосередитись на тому, чого ви справді бажаєте. Наприклад, я знаю інструктора з фітнесу, у якого випадкові випадкові запої. Вона могла зосередитись на задоволенні контролювати свою тягу і насолоджуватися прекрасним худорлявим тілом.

Ви можете зосередитись на зображеннях, відчуттях та звуках, які вам дійсно подобаються, ніби ви вже повністю подолали свою тягу.

Коли я хочу відвернути свою увагу від сильних негативних емоцій, я часто концентруюсь на тому, наскільки чудово буду почуватись, коли я це подолаю. Я пам’ятаю, що майже замерз до смерті, коли гірськолижний підйомник, на якому я сидів, зупинився на кілька хвилин серед крижаного вітру. Я зосередився на радості спуску по схилах і теплу чашку гарячого какао, що зігріває пальці. Це зробило очікування набагато приємнішим. Одного разу я ледь не помер у лікарні з сильною лихоманкою. Все, на чому я міг зосередитись, - це те, наскільки я буду щасливим, як тільки одужаю. Я робив це протягом усього перебування в лікарні і залишався без наслідків.

Спробуйте досягти почуттів, які подолає ця тяга, і зробіть їх більш напруженими. Ви можете зробити це, використовуючи позитивний внутрішній діалог і роблячи шуми голоснішими, позитивні внутрішні образи яскравішими і більшими, а позитивні емоції сильнішими. Ви можете налаштувати свій «внутрішній фільм» доти, поки ваша жага повністю не зникне.

По-науковому, постійна або інтенсивна тяга може бути сигналом того, що ваш мозок пов’язує прийом їжі із задоволенням або зняття болю. Їжа тоді стає способом модулювати ваші почуття та відчуття. Цей останній прийом допоможе вам розірвати цей шаблон.

Він надзвичайно потужний і повинен використовуватися лише в тому випадку, якщо все інше не вдається. Використовуйте його неправильно, і можливо, вам більше ніколи не захочеться їсти їжу, до якої ви прагнете.

Подумайте, що піддавання вашим потягам має або може вам коштувати. Знайдіть образ, почуття та думку. Наприклад, ви можете зобразити себе перед дзеркалом, почуваючись жахливо і називати себе поганими іменами, або почувати себе незручно біля свого тіла біля друзів, соромлячись і називаючи себе "нікчемним".

Виберіть образ, тілесні відчуття, почуття та думки, які відображають, чого вам подобається тяга.

Тепер зосередьтеся на всіх відчуттях, думках і образах, які викликає у вас тяга: прискорений пульс, спітнілі долоні, сухість у роті, неспокій і думки на кшталт «Мені це потрібно зараз. “

А тепер подумайте про їжу, до якої ви прагнете. Ми збираємося створити ментальний фільм, який допоможе вам негайно зупинити будь-яку тягу. В кінці фільму ваша пристрасть припиниться.

А тепер уявіть, що у вас в руці їжа, до якої ви жадаєте, і що ви можете одночасно побачити себе в дзеркалі. Якщо ви знаходитесь у громадському місці, просто уявіть дзеркало за кадром, з якого ви можете бачити себе.

Тепер ласкаво просимо знову до тяги до їжі, яку ви тримаєте в руці, та всіх відчуттів, які з цим виникають.

Тепер, коли ви наближаєте їжу до рота, спостерігайте, відчувайте та чуйте наслідки свого вибору, якщо регулярно повторювати їх. Наприклад, спостерігайте за тим, як миттєво набираєте вагу, відчуваєте млявість, сором, вину, ненависть до себе та незручність у своєму тілі. Вислухайте всю самокритику та судження, які ви висловили про себе. Зробіть зображення настільки великим, звуки настільки ж гучними, а почуття настільки сильними, наскільки ви можете їх перенести.

Ви можете повторити процес кілька разів.

Тут дуже важливо пам’ятати, що спочатку сильно зосереджуйтесь на тязі, а не на їжі, інакше ви можете назавжди відкласти себе від їжі.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Я гарантую, що якщо ви будете регулярно використовувати всі ці поради разом, то незабаром ви зможете насолоджуватися припиненням своєї тяги майже миттєво.

Щоб отримати більше підказок, розумінь та методик щодо того, як можна зупинити емоційне харчування, подолати запої, покласти край тязі, нормально харчуватися та худнути, виглядати та відчувати себе казково, відвідайте веб-сайт http://laurahoussain.com/ сьогодні!

Лаура Уссен допомагає жінкам покласти край своєму нав'язливому харчуванню, без особливих зусиль схуднути, почуватися щасливою і впевненою в собі, стати непереборною та отримати те, чого вони хочуть у житті.

Вона вважає, що кожен може дуже швидко змінити свої харчові звички, незалежно від того, як довго вони застрягли у старих моделях. Лора бачила, як її клієнти припиняли запої лише за один черговий проривний сеанс.