Як легко схуднути на 20 фунтів за 9 тижнів

Двадцять фунтів - це багато втратити за два короткі тижні. Хоча хірургічні втручання та таблетки для схуднення є одними з варіантів, які багато хто використовує, щоб скинути таку велику вагу так швидко, внесення змін до вашого раціону та способу життя може допомогти так само і набагато здоровіше. Важливо зауважити, що дієта, яка знижує таку вагу, вкрай нетрадиційна, і перед тим, як продовжувати, вам слід поговорити про свої плани з лікарем.

1. Зміна того, що ви їсте

Перейдіть на вживання тільки води. Вода вимиває вашу систему, виводячи непотрібні токсини, полегшуючи схуднення. Більше того, вода не містить калорій, що робить її набагато кращим вибором, ніж солодкі напої. Насправді, якщо ви можете обмежитися лише водою, ваші шанси схуднути збільшаться. Якщо вам час від часу потрібно щось ароматизоване, вибирайте несолодкий чай.

Це має бути цілодобово та без вихідних, крім безпосередньо перед тренуванням. Тоді ви можете сміливо вичавлювати чашку чорної кави (або бризкати знежиреного молока). Як повідомляється, вибух кофеїну дасть вам удар, що змусить вас трохи більше працювати.
Виявляється, питна вода також може підсилити ваш метаболізм, крім того, що ви відчуваєте себе ситим. Недавні дослідження показують, що випивання двох склянок холодної води може збільшити ваш метаболізм приблизно на 40% протягом 15-20 хвилин. Як повідомляється, учасники цих досліджень втрати ваги схудли на 15 кілограмів за три місяці, переважно вживаючи лише воду

Виключіть шкідливу їжу зі свого раціону. Виріжте його повністю. Хтось, хто дотримується стандартної дієти, зазвичай може дозволити собі раз або два впасти з фургону зі шкідливою їжею, не зазнаючи серйозних наслідків. Однак для більш екстремальних, короткотермінових цілей щодо втрати ваги (наприклад, цієї) потрібно повністю уникати шкідливої їжі.

Тримайтеся подалі від жирної, жирної їжі, а також їжі з високим вмістом цукру. Все, що побито, смажене, покрито шоколадом, упаковано або завантажено та консервовано цукром, заборонено.
Обов’язково прочитайте свої ярлики. Навіть такі речі, як йогурт та батончики з гранолою, можуть бути сильними елементами цукру. Хоча багато людей думають про це як про здорове, насправді це не так.

Виріжте білі вуглеводи. Все, від макаронних виробів до печива, наповнене простими вуглеводами, які насправді маскуються цукром. Ці маленькі лиходії підвищують рівень інсуліну, збільшуючи запаси жиру і, зрештою, збільшують масу тіла. Щоб знизити колосок, виріжте оброблені вуглеводи - це означає білий рис, хліб та картоплю, крім печива, тістечок, пончиків, чіпсів, кренделів та морозива.

Можливо, вам краще взагалі вирізати вуглеводи. Погодьмося: 20 фунтів за 2 тижні - це велике замовлення. Щоб поставити своє тіло в кетоз, де він живиться з жирових запасів, а не з запасами глікогену (оскільки вони вичерпалися), вам доведеться знизити рівень вуглеводів або його зовсім не буде. Окрім жодних солодощів, вам доведеться вирізати крохмалисті овочі (картопля, кабачки, морква), цільні зерна (включаючи лободу та коричневий рис) та цукристі фрукти, такі як банани, апельсини та яблука.
Більше того, голод робить спокусу дотримуватися своїх старих звичок набагато сильнішою. Постійне вживання корисної для вас здорової їжі утримує інші тяги. Коли ви ситіші, ви приймаєте кращі рішення.

Манч на продукти з «негативною калорією». Чи справді негативні калорійні продукти справді є негативними, можна дискутувати. Як ідеться в теорії, деякі продукти харчування перетравлюють стільки енергії, що вживання їх насправді спалює більше калорій, ніж містять продукти. Навіть якщо ви не спалюєте калорій, вживаючи ці продукти, ви також не отримаєте багато калорій з них.

На шляху до овочів їжте більше спаржі, кореня буряка, брокколі, капусти, цвітної капусти, селери, огірка, часнику, зеленої квасолі, салату, цибулі, редьки, шпинату, ріпи та кабачків.
Що стосується фруктів, тяжійте до чорниці, дині, журавлини, грейпфрута, медової роси, лимонів, лаймів, апельсинів, манго, папайї, малини, полуниці, помідорів, мандаринів та кавуна.

Вибирайте більш м’які білки і завантажуйте овочі. Замість яловичини та свинини вибирайте більш м’яке м’ясо, як курка або риба. Вживання риби особливо корисно, оскільки жирні кислоти в рибі дають вашому організму корисні олії, які їй потрібні, і можуть допомогти вгамувати бажання споживати жирну їжу або жир.

А що стосується овочів, то йдіть на це. Сніданок, обід і вечеря - нагромаджуйте їх. Вони поживні, як правило, не повні калорій або цукру (знову ж таки, без картоплі), і тримають вас ситими. Це найкоротший шлях до схуднення.

Дуже уважно розгляньте примхливу дієту. Справа в тому, що в короткостроковій перспективі дієти з примхи можуть працювати. Якщо ви прагнете схуднути дуже швидко і вам не байдуже, чи повернете ви його назад, тоді в цій ситуації для вас може бути нормальна дієта. Просто зрозумійте, що вони загалом не здорові, і їх наслідки не тривають довго.

На сьогоднішній день однією з найпоширеніших модних дієт є соковижимання. Іншим претендентом є дієта Master Cleanse - обидві дієти на основі рідини. Вони дають швидкі результати, але їх важко дотримуватися і нерозумно залишатися надовго. Якщо ви відчайдушні, подивіться на них, але прийміть їхні поради з достатньою кількістю солі.

2. Зміна способу харчування

Обов’язково їжте все своє харчування. Незважаючи на те, що у вас може виникнути спокуса пропустити сніданок або провести день посту, вам слід протистояти бажанням цього зробити. Тривале голодування може спричинити втрату м’язів та інші проблеми зі здоров’ям, але також може ускладнити схуднення організму. Коли людський організм не отримує достатньої кількості їжі, він автоматично починає зберігати калорії, спалюючи їх повільніше. Через перші кілька днів ви можете відчути значну втрату ваги, але до кінця двох тижнів ви, ймовірно, отримаєте значну частину назад.

Виняток з цього полягає у тому, якщо ви перебуваєте на високорегульованому періодичному плані посту. Тут ви не їсте десь від восьми до двадцяти чотирьох годин, а потім з’їдаєте заплановану кількість калорій (часто більше) після цього. Хоча це може бути ефективним, робіть це лише з дозволу лікаря. Якщо ви зробите це неправильно, ви можете насправді збільшити схильність організму до накопичення жиру.

Не їжте після певного часу доби. Багато людей досягають успіху завдяки плануванню часу. Тобто вони вирішують, що вони не буде їсти через певний час, зазвичай десь близько 7 до 8 вечора. Нічне харчування, як правило, найгірше для більшості людей, оскільки телевізор увімкнено, а друзі теж звично жують. Це може бути емоційно важко, але може окупитися.

Можливо, вам доведеться бути розумним із собою. Дотримуйтесь цього правила лише п’ять-шість днів тижня. Виділіть собі трохи ворушіння, щоб виходити з друзями - але це не означає, що ви можете зійти з розуму. Дотримуйтесь келиха червоного вина та кількох закусок - не їжте весь шведський стіл.

Бюджет калорій. Думка про те, що вся справа в калоріях, поволі стає старою школою. Справа в тому, що організм кожного різний, і не всі калорії отримуються однаково. Більше того, підрахунок калорій - це відстій. Сказано, вони хорошізагальний орієнтир. Для цілей цієї дієти бюджетуйте калорії протягом дня. Якщо ви по-справжньому зробили чудово, захопіть шматочок темного шоколаду або зайву половину курячої грудки. Не переборщуйте, але не дайте відчути себе обділеним.

Вам захочеться збалансувати спалену калорію з споживаною калорією. Іншими словами, чим більше ви тренуєтесь, тим більше можете їсти. Втрата ваги зазвичай відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. В середньому (ще раз, в середньому), людині потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж вона споживає, щоб схуднути на 450 кг. [9] Щоб скинути 20 фунтів (9 кг) за два тижні, вам потрібно буде втратити трохи менше 1,575 фунтів (675 г) щодня. Це означає, що спалюється трохи більше 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Так, дуже, дуже високий порядок.

Головний контроль порції. Справа не лише в що ви їсте, це також приблизно скільки ти їси. Навіть найздоровішу їжу потрібно їсти помірковано. Почніть із використання менших тарілок та меншої посуду для їжі, і не повертайтеся назад на секунди. Дотримуйтесь розмірів порцій, зазначених на етикетках харчових продуктів, і шукайте все, у чому ви не впевнені.

Перекус - це те, де контроль над порціями стає недоступним. Щоб уникнути того, щоб жменька горіхів перетворилася на всю сумку, відміряйте свої закуски заздалегідь. Потім, коли ти голодний, ти береш маленьку сумку або контейнер, що відповідає розміру порції, і це все. Ви точно знаєте, скільки ви їсте.

Подумайте про сеанс обману. Періодичне голодування та їзда калорій стає все більш популярною. Ці практики стверджують, що іноді багато калорій - це добре, оскільки це утримує ваше тіло від регулювання вниз (де ви перестаєте спалювати калорії). Тиждень, дотримуючись дієти, подумайте, як трохи повеселитися під час їжі - це може допомогти вам правильно дотримуватися дієти.

Якщо ця дієта повинна тривати довше, можливо, ви захочете присвятити їжі цілий день. Їжте все, що завгодно. Однак, можливо, найкраще обмежитися годиною чи двома протягом цього чотирнадцятиденного періоду. Тож на 60 хвилин одного дня цього тижня вирушайте до міста. Але крім цього, вам слід повернутися до свого плану.

Їжте частіше. Обов’язково прочитайте це третє слово - їжте більше часто, не їсти більше.Подумайте про це так: якщо у вас є лише 5 шматочків селери, які ви можете з’їсти за день (не рекомендується; лише приклад), ви не хочете з’їдати їх усі на сніданок. Ви хочете розставити їх, щоб не бути голодними. Точно так само, за ці два тижні ви, мабуть, мало їсте. Тож їжте менше, але їжте менше більше часто. Це не дозволить вашому шлунку думати, що він голодний.

Багато здорових дієт виступають за перекуси, і з поважної причини - це підтримує ваш метаболізм і не дає вам згодом з’ясувати себе. Зменште кількість їжі, щоб ви могли залишити кілька додаткових калорій на час перекусу. Через два тижні ваше тіло і ваша мотивація будуть вдячні вам за це.

3. Зміна способу життя

Почніть готувати. Єдиний спосіб по-справжньому контролювати всі поживні речовини та калорії, що надходять у ваше тіло, - це готувати для себе. Хоча в наш час кожен ресторан, як правило, має здоровіші варіанти, ви ніколи не можете бути впевнені, що є в цій заправці для салатів або який тип олії вони використовують для своїх овочів. Вам буде краще готувати їжу для себе і мати можливість повністю контролювати кожен прийнятий укус.

Таким чином, ви можете використовувати здоровіші олії, такі як оливкова олія, менше вершкового масла, менше цукру, менше солі (великий винуватець у здутті живота), а також контролювати розмір порцій. А що ще краще? Це також розтягує ваш гаманець.

Слідкуйте за своїм харчуванням та фізичними вправами. Якби це була постійна зміна способу життя, відстеження могло б просто демотивувати. Але оскільки це лише на 14 днів, це цілком здійсненно. Відстеження може допомогти вам побачити, куди ви, ймовірно, злетітимете, побачити, де у вас є маленька кімната для хитання, і допомогти вам побачити весь прогрес, який ви досягли - це надзвичайне відчуття. Це доказ добре виконаної роботи.

Це можна зробити за допомогою старої шкільної ручки та паперу, як у харчовому щоденнику, а можна отримати технологію та завантажити одну з безлічі доступних програм для схуднення. Багато хто допомагає вам рахувати калорії, вуглеводи, жири та білки, а також враховувати фізичні вправи.

Складіть зобов’язання. Це звучить очевидно, але однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб гарантувати успіх у схудненні, є дотримання своєї мети. Це особливо важливо для такої короткочасної дієти. Ви не можете дозволити собі “вихідний” день, коли ви вступаєте у свою дієту або режим фізичних вправ. Вирішивши піти цим маршрутом, ви зобов’язані його проглянути.

Буде простіше, якщо ви розкажете іншим про свій план або якщо у вас будуть інші люди, щоб зробити це з вами. Вони можуть притягнути вас до відповідальності, ви можете харчуватися здорово і займатися разом, а також можете скаржитися на це разом.

Щодня виконуйте кілька годин помірних до енергійних фізичних вправ. Найкращий спосіб спалити калорії - це фізичні вправи. Якщо ваше тіло вже знайоме з помірними фізичними навантаженнями, ви, можливо, зможете взяти справу назустріч, чергуючи помірну та енергійну активність протягом дня. З іншого боку, якщо ви не звикли до великих фізичних навантажень, слід дотримуватися лише помірних фізичних навантажень. У будь-якому випадку, обов’язково робіть багато перерв і постійно зволожуйте себе великою кількістю води.

Енергійна активність спалює від 400 до 600 калорій на годину, і приклади включають біг, їзду на велосипеді, плавання, аеробіку, баскетбол, важку атлетику або роботу на подвір’ї.
Помірна активність спалює від 200 до 400 калорій на годину і включає піші прогулянки, легку роботу на подвір’ї, танці, гольф, повільну їзду на велосипеді та повільну ходьбу. Робіть щонайменше 30 хвилин вправ 2-3 рази на тиждень.

Скористайтеся також невеликими можливостями для вправ. Якщо ви дивитесь свою улюблену програму, а рекламні ролики з’являються, сплиньте на підлогу та зробіть кілька віджимань. Поки ви розкладаєте посуд, приступайте до танців. Киньтесь по коридору. Звучить безглуздо, але ці маленькі шматочки складаються, що призводить до підвищення м’язового тонусу та тоншої лінії талії.

Навіть якщо ваш графік смішний, знайдіть способи вбити двох зайців одним каменем. Виведіть собаку на прогулянку довгим кварталом, припаркуйтеся подалі від дверей торгового центру, енергійно почистіть будинок або самостійно помийте машину. Життя в цілому - це можливість для фізичних вправ.

Висиптесь повноцінно. Організм людини не може нормально функціонувати без сну. Сон дає тілу можливість відпочити, відновлюючи його до пікових робочих умов і тим самим полегшуючи організму спалювання калорій і зниження ваги. Для того, щоб схуднути багато за короткий проміжок часу, ви повинні подбати про те, щоб щоночі спати від семи до восьми годин.

Це не просто здоровий глузд, він насправді регулює рівень ваших гормонів і може запобігти голоду. Отже, він не тільки спалює калорії і заважає їсти, але й не дає їсти навіть поки ти не спиш.