Як Ламін вибив попку, дізнався, що їсти, щоб схуднути, схуд на 66 кілограмів, виправив хронічні головні болі, хронічний біль та слабку імунну систему

До після. На це у нього пішло лише 6-7 місяців.

*** Я не представляю історії лише на основі схуднення - я хочу показати вам, що схуднення є одним із НАЙБІЛЬШИХ виграшів, які ви можете зробити щодо виправлення хронічних захворювань та хронічного болю. Надмірна вага різко підвищує ризик багатьох захворювань і практично всіх видів раку. Історія Ламіна допоможе вам показати, що їсти, щоб схуднути. ***

Я ділюсь історіями не просто для того, щоб проілюструвати схуднення та надихнути - але, щоб продемонструвати, як схуднення є одним із найбільших, всеохоплюючих виграшів, які ви можете зробити тим, хто має хронічні проблеми зі здоров’ям або хронічним болем.

Це буквально одна з найпростіших речей, яка вирішить безліч інших проблем зі здоров’ям.

Ось інтерв’ю з другом Ламіном, який схуд на 66 фунтів (понад 30 кг).

Ламін, перед схудненням. Проживаючи в Пекіні, Китай.

№1 Чи можете ви швидко розповісти мені про себе і про те, як ваша вага стала найважчою?

Ну, скажімо, у підлітковому віці я мав відносно хорошу фігуру, не маючи жодних проблем зі здоров’ям, і мав ідеальний ІМТ, поки не закінчив університет і не отримав першу роботу, де їв по 2-3 закуски на день. Коли ми молоді, ми не дуже думаємо, як їжа може бути основним джерелом проблем зі здоров’ям!

Побачивши, що моя робота була досить нудною, після великої їжі я відчув себе досить добре і розслабленим згодом, тому в підсумку я з’їв багато неправильної їжі (комфортна їжа), що призвело мене від нормального ІМТ до надмірної ваги ... що було тоді почалася біда.

No2 Коли ти був найважчим, що ти їв і наскільки ти був активним? Як виглядало ваше повсякденне життя?

На той час моя робота в основному їздила навколо та перевіряла нових клієнтів, я працював в агробізнесі, тому в основному їжа була постійно навколо мене, і було дуже важко контролювати себе. Тож я насправді не мав фіксованого часу на їжу і в основному витрачав 1/4 свого дня, перекушуючи продуктами ... І результат був, я серйозно важчав.

Але як би по-дурному це не звучало, звідки я родом, люди, які набирають вагу, означали, що вони живуть добре життя і харчуються добре і заможно, тож я подумав, що це якось круто, божевільно, так? Крім того, на додачу до всього, на додаток до величезної кількості зайвих вуглеводів, які я з’їв, я зменшив свій рух до мінімуму.

Тож, щоб поїхати до пекарні, яка була всього в 200 футах від мене, я вирішив їздити . так що моє життя взагалі не було активним!

[Примітка від Алекса: Переконання Ламіна, що набір ваги був ознакою багатства, є одним із прикладів глибоких вірувань, які всі ми маємо, що суттєво впливає на нашу поведінку.]

No3 Що змусило вас вирішити оздоровитись?

Мене змусило прийняти це рішення - це те, що я почував у той час. У мене були хронічні головні болі, постійна втома і багато болю в щиколотках від усієї ваги, яку я носив. Я вже намагався схуднути кілька разів, але зазвичай відмовлявся від того самого дня або (в кращому випадку) за день-два.

Мене насправді зовсім не мотивували до того дня, коли я звернувся до лікаря, щоб здати аналіз крові, і з’ясував, що результати були не такими хорошими, як я думав. Сильний високий хлопець не може захворіти в такому молодому віці! Я здогадуюсь це постійно проходило у мене в голові - я був досить тендітним за те, що був таким молодим хлопцем.

У мене також був близький дзвінок з кількома хворобами, і втрата ваги була для мене єдиним рішенням, щоб уникнути їх, інакше у мене були б проблеми все життя - і хто знає, чи знайшов би я мотивацію виправити їх пізніше.

Тоді я знав, що моєму життю буде простіше і краще вирішити їх прямо зараз.

# 4 Як ти залишався мотивованим?

Спочатку я вирішив схуднути і встановив термін не для досягнення певної ваги, а для схуднення певної кількості ваги до певної дати.

Я знала, що відвідування тренажерного залу без зміни дієти не допоможе, тому зосереджувалась переважно на зміні дієти. Отже, моїм першим кроком було відкриття холодильника та очищення від нього всіх вишуканих речей, нездорової їжі, супер-вуглеводних закусок тощо.

Того ж дня я пішов до супермаркету і зробив те, чого ніколи не робив за все своє життя - прочитав етикетку з харчовими продуктами на кожному шматочку їжі, який я хотів придбати. Зокрема, я перевірив дві речі - цукор і вуглеводи (яких я хотів бути якомога нижчими).

Для мене все, що містить 10 г вуглеводів на 100 г, вважалося високим, і я уникав цього. Я не зосереджувався на калоріях у продуктах, а на їх складі - як відомо, найбільш відгодованою їжею є ті продукти, де ви знайдете високий вміст цукру та високий вміст вуглеводів (наприклад, цукерки, закуски з рафінованого борошна тощо). Це був мій перший ворог.

Спочатку було трохи неприємно продовжувати читати етикетки, але через короткий проміжок часу ви швидко дізнаєтесь, що їсти, а що не їсти, тож просто терпіть деякий час, тоді все стане автоматично.

І через кілька тижнів мене мотивувало те, що я почував (загалом). Також моє обличчя почало втрачати подвійне підборіддя, тому було приємно бачити, як зусилля окупаються.

[Примітка від Алекса: Багато людей вирішують читати етикетки, і це нормально. Але є простіший спосіб. Просто їжте РЕАЛЬНУ ХАРЧУВАННЯ. Коли ваша дієта орієнтована на справжні продукти, такі як риба, рослини, фрукти, горіхи тощо, це, природно, менша кількість цукру, нижча кількість вуглеводів та нижча калорійність - і більше наповнення. Вам не потрібно ускладнювати цей процес. Уникайте будь-яких пакетів.]

No5 Які речі ви намагалися схуднути, але не спрацювали?

Раніше я мав дві-три спроби, які тривали не дуже довго. Я намагався не їсти стільки, і пробував тонни фізичних вправ та ходьби.

Навіть не турбуйся ... вони не працюють.

Ваш метаболізм вимагає достатньої кількості їжі, щоб продовжувати його заправляти.

# 6 Що було найважчим?

Чесно кажучи, не було жодної важкої частини, і всі міфи про те, як важко схуднути, призначені лише для тих, хто не бажає робити зміни.

Тож, будь ласка, хлопці, не думайте, що схуднути важко - коли я досяг своєї мети, я пошкодував, що не зробив цього раніше і виправив свій колишній нездоровий спосіб життя. Просто почуватися здоровим і енергійним знову було безцінно.

# 7 Що було найпростішою частиною?

Для мене, коли я перестав їсти те, що я називаю «пластиковою їжею» (гамбургери, хот-доги тощо ...), ефект покращення відчуття був негайним і змусив мене відчути, що дієта була досить веселою та легкою.

# 8 Ви коли-небудь кинули, або здалися?

По-перше, дозвольте сказати вам, що весь період моєї дієти я тривав лише 5 місяців - і за той час я схуд майже 66 фунтів. Потрібно лише набратися терпіння, адже те, що я спробував у перший місяць, призвело лише до втрати 6 фунтів. Це було не багато, але спочатку не чекайте так багато! 6 фунтів - чудовий початок, просто продовжуйте. Уявіть, що ви втрачаєте 6 фунтів щомісяця після цього протягом 3, 5 або 10 місяців? Це додає.

# 9 Як ви знайшли час для цього? Багато людей кажуть, що не мають часу.

Так, це правильно, навіть для мене іноді мені доводилося змушувати себе займатися фізичними вправами, навіть коли я втомився. Іноді я повертався додому, занадто виснажений, щоб їсти або навіть спати, тому лягав прямо в ліжко і дрімав півгодини.

Тоді я нагадував би собі, що відчувати втому в кінці дня - це нормально, але це не привід уникати відповідальності за своє здоров’я.

Інакше я ніколи не встигав би за планом, який я собі поставив. Отож, хлопці, коли ви повернетесь додому і відчуєте, що “давай, залишайся вдома лише сьогодні”, стрибни з дивана і прямуй прямо до спортзалу. Сідайте на велосипед, щоб приємно покататися, і після цього вам буде краще, я обіцяю!

[Від Алекса: Дослідження насправді показали, що у величезного відсотка відвідувачів тривалого тренажерного залу у дні, коли вони не хочуть відвідувати, більшість рухає психологічне уявлення про відчуття після тренування].

# 10 Як ти впорався з цукром? Чи використовували ви якісь конкретні прийоми?

Я продовжував їсти солодощі, але замість цього я читав ярлики та уникав речей із надмірним вмістом цукру та вуглеводів. Я б також їв їх лише вранці, щоб у мене було більше годин протягом цього дня, щоб потенційно спалити зайву енергію.

Я б також уклав угоду з собою - якби я з’їв солодощів, мені потрібно було б їхати на велосипеді до супермаркету, замість того, щоб їхати на таксі чи щось інше, або я пішов би на швидку прогулянку, або навіть просто пішов прямо до спортзалу, якщо це була велика обманна їжа.

# 11 Звідки ви знали, що їсти, щоб схуднути? Ви коли-небудь голодували? Як ти впорався з голодом?

Протягом першого місяця я відчував надзвичайний голод, і я не міг цього перенести, тому вирішив їсти більше їжі (до 5 на день). Я також вирішив їсти багато риби, коли голодний - я споживав близько 5 фунтів лосося щотижня і зберігав його для тих важких моментів, коли ви просто дуже хочете перекусити. Риба є чудовим джерелом білка та жиру та корисною для Омега-3, тому їжте скільки завгодно !

[Від Алекса: Коли ви просто їсте справжню їжу, ви рідко відчуваєте голод і залишаєтеся ситими набагато довше. Як і Ламін, ви можете їсти 5 разів на день і при цьому худнути. Це не жарт. Ми розглядаємо це більш докладно у нашому безкоштовному звіті “Чому всі дієти не справляються (і що з цим робити)”]

# 12 Чи були у вас інші проблеми зі здоров’ям Поліпшення чи пропадання після схуднення?

Так, у мене були хронічні головні болі, постійна втома, біль в обох щиколотках, і я дуже хворів ... моя імунна система була дерьмом. Усі вони пішли геть.

# 13 Скасування шкідливих звичок досить складно для більшості людей. Як ви це зробили?

Добре, змінити звички, безумовно, важко, я погоджуюсь, і я зіткнувся з деякими важкими моментами у своєму житті, коли хотів змінити шкідливі звички, але зазнав невдачі. То як я змінив свій на цей раз? Я не так сильно боровся, бо справді вірив, що те, що я роблю для свого здоров’я, є абсолютно необхідним для покращення мого життя.

У моєму випадку я хотів все погане. Був період, коли я їв McDonald’s на обід, KFC на вечерю, і моя закуска була в Burger King. На той час я вже знав, що те, що я роблю, божевільно шкодило моєму здоров’ю, але я був молодий, тому сказав собі: "Еге, це добре, дивись, твоє здоров'я все ще добре, так?" Для мене це виявлення того глибокого духу "чому", яке мало найбільше значення.

# 14 Яку пораду ви могли б дати іншим людям, які хочуть відчувати себе здоровими та безболісними, худнути та починати почуватись краще ?

Єдина порада, яку я маю для людей, яким незручно зі своїм нинішнім здоров’ям чи тілом, це така - зробіть це зараз, бажаючи, щоб ви не покращили вас. Вирішіть і виконайте - здоров’я та втрата ваги ніколи не була місією неможливою, вам просто потрібно наполегливо продовжувати тестування, щоб побачити, що вам підходить.

# 15 Будь-які останні поради?

Цей може бути жорстким! Хлопці, у вас лише одне життя, і від вас залежить, насолоджуватися ним повною мірою або просто зробити його нещасним. Мій тато постійно говорив мені, що «здоров’я приносить гроші та щастя, а не навпаки», тож бережіть себе - адже як тільки закінчиться гра, це не можна скасувати.

Втративши 66 кілограмів.

Що ще важливіше: Ламін через 2 роки - 5 простих підказок, які підживили його успіх

Через 2 роки все ще добре виглядає!

Погодьмося, схуднення - не обов’язково найскладніше. Тримати це поза. Це одна з причин, чому, хоча "схуднути на фунт XYZ за XYZ", це інтригуюча пропозиція залучити вас, це досить безглузда обіцянка в довгостроковій перспективі.

Переважна більшість людей, з якими я зустрічався, які схудли, в кінцевому підсумку відновлюють їх, як правило, тому, що вони короткочасно роблять якусь «дієту» або роблять щось екстремальне, як голодна дієта.

Ламін зробив кілька речей, які я неодноразово згадую для тих, хто хоче виправити хронічне захворювання або схуднути:

Секретів немає
Змінюйте свої звички, замість того, щоб сідати на вимушену дієту, використовуючи силу волі та дисципліну. Сила волі завжди дає збій.
Просто їжте справжню їжу - вам не доведеться сікти волосся, визначаючи, що їсти чи ні. Просто їжте їжу, яку бабуся визнала б справжньою їжею.
Dне намагайтеся боротися з цукром, ви програєте. Натомість - їжте частіше (він їв 5 разів на день) і їжте продукти, які стабілізують рівень цукру в крові - які, як правило, також є справжньою їжею, а не вуглеводами, високим вмістом цукру, рафінованими продуктами.
Не фокусуйтеся на тому, щоб вживати менше калорій - коли ви їсте натуральну їжу, ви в кінцевому підсумку природно зменшуєте калорії (АЛЕ ви залишаєтеся ситими).
Не пийте калорій і не пийте фруктовий сік.
Вам навіть не потрібно займатися спортом - дієта становитиме 80% і більше вашого успіху. Ви можете займатися спортом, але якщо ви не зміните свій раціон, ви можете гарантувати відсутність результатів.