Як контролювати холестерин домашніми засобами, ось що ви повинні включити у свій раціон

Ось як можна контролювати рівень холестерину за допомогою домашніх засобів. Дієтологи стверджують, що рівень холестерину в основному залежить від того, що ви їсте, і тому рекомендують включати в свій раціон часник, амлу та насіння пажитника.

Кабір Бхандарі, Hindustan Times, Делі

Якщо у вас регулярно було багато курячих тікка, баранячого кабаба та інших страв з тандиру в ресторанах, можливо, буде гарною ідеєю зробити перевірку рівня холестерину.

Холестерин, що виробляється у вашій печінці, виконує багато важливих функцій, таких як підтримка наших клітинних стінок гнучкими та вироблення різних видів гормонів. Однак, як і будь-що інше, занадто багато - це погано. Рівень холестерину в значній мірі залежить від дієти, і є деякі продукти, які допомагають їх знизити природним шляхом. Ось низький рівень для декількох.

Часник приділяв багато уваги останнім часом завдяки своїй здатності знижувати рівень холестерину. Він містить активний інгредієнт, що називається аліцин, який, як вважають, допомагає в цьому. "Зазвичай рекомендована доза становить від одного до двох зубчиків сирого часнику на день, або 300 міліграм сухого часникового порошку у формі таблеток", - говорить Шиха А Шарма, дієтолог із дієтології та дієтолог із центру схуднення "Fat to Slim".

Насіння коріандру

«Сухі насіння коріандру мають високий рівень антиоксидантів, які допомагають полегшити рівень холестерину. Коріандр також є сечогінною природою, а це означає, що він посилює здатність нирок виводити токсини, включаючи небажаний холестерин », - говорить Шарма.

Лушпиння псиліуму

Псиліум допомагає знизити рівень холестерину, зв’язуючись з жирами та жовчними кислотами. (Shutterstock)

Лушпи псилію, їстівна водорозчинна клітковина, також може творити чудеса в цьому відділі. «Псиліум допомагає знизити рівень холестерину, зв’язуючись з жирами та жовчними кислотами та виводячи їх з організму. Далі показано, що він підвищує хороший холестерин. Однак, оскільки псиліум не дуже смачний, було б непогано додати його до своєї каші для сніданку або змішати в смузі », - говорить Делі, Тусіма Машелкар, викладач з діабету в BeatO, додатку, який обслуговує діабетиків.

Насіння пажитника

Регулярне вживання насіння пажитника допомагає знизити рівень загального холестерину, ЛПНЩ (шкідливого холестерину) та рівня тригліцеридів у крові, одночасно підвищуючи корисний рівень холестерину ЛПВЩ. Це тому, що ці насіння містять стероїдні сапоніни, які уповільнюють всмоктування холестерину в кишечнику. «Вони також зменшують інтенсивність, з якою печінка виробляє холестерин. Окрім цього, насіння пажитника зменшує всмоктування тригліцеридів з жирної їжі », - пояснює Машелкар.

Зелений чай багатий катехінами, формою природних антиоксидантів. Вони не тільки запобігають виділенню вільних радикалів, але й допомагають знизити рівень поганого холестерину в крові.

Амла багата на незамінні амінокислоти та антиоксиданти, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину. (Shutterstock)

В ході клінічних досліджень було показано, що індійський агрус має гіполіпідемічний ефект у зниженні рівня тригліцеридів та холестерину. Амла багата на незамінні амінокислоти та антиоксиданти, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину.

За словами Машелкара, амла підтримує функції печінки та допомагає вивести токсини з організму. Щодня вживайте свіжу амлу або випивайте склянку теплої води з 1 чайною ложкою сушеного порошку амли, щоб насолодитися перевагами цього багатого вітаміном С фрукта.