Андреа Отлі

У цій статті я розповідаю вам той самий процес, який я використовував, щоб раз і назавжди розпочати свою газовану звичку. Використовуйте цю стратегію, щоб відмовитись від будь-якої вибраної вами шкідливої звички!

Я роками маю стосунки любові і ненависті з харчовою содою. Я звично пив пепсі ще у свої 20 років. Зрозумівши, що мені потрібно схуднути на зайву вагу дитини, усі сказали мені відрізати соду.

Я подумав: "Чудово! Натомість питиму дієтичну газовану воду. Зрештою, вона не містить цукру та калорій. Це безпрограшний варіант, і я можу пити скільки завгодно, не набираючи вагу".

Навіть при всій суперечці про те, що содова дієта є шкідливою для здоров’я, викликає рак і набір ваги, я не міг знайти достатньо переконливих доказів, щоб переконати мій мозок перестати її пити. Можна сказати, наркоман?

Приблизно п’ять тижнів тому я вирішив, що, можливо, мені слід припинити пити всю дієтичну соду. Я зрозумів, що вживання алкоголю заподіює мені більше шкоди негативним симптомам, ніж те, чого коштувало задоволення. Це було якось випадково, що я розробив ці п’ять кроків. І знаєш що? Вони працювали!

Найбільше я хочу, щоб ви досягли успіху. Я хочу, щоб ви отримали ясність, зосередженість і послідовність, необхідну для того, щоб повірити, що ви можете також порушити свої шкідливі звички.

Тепер давайте почнемо. Вийміть аркуш паперу і пройдіть зі мною п’ятиступеневий процес. Я називаю це п'ятьма Вт. Так, ті самі, яких ви вивчали в класі англійської мови середньої школи - Що, Коли, Де, Чому та Хто.

Найбільша помилка, яку ви можете допустити, - це думка, що ви використовуєте свою мотивацію та силу волі, щоб поодинці розірвати свою шкідливу звичку. Якщо ти схожий на мене, ці дві речі підвели тебе частіше, ніж ти хотів би визнати. Вам потрібна тверда стратегія, щоб позбутися шкідливої звички.

Поруште свою погану звичку за допомогою 5 Вт

1 | ЩО

Яку шкідливу звичку ви хочете позбутися? Я хочу відмовитися від дієтичної соди.

Які незручні почуття ви передбачаєте відчути в результаті відмови від дієтичної соди? Мене стримувало те, що я знав, що мені доведеться пережити певний дискомфорт, щоб подолати свою содову залежність. Виявлення неприємних відчуттів дає мені зрозуміти, чого чекати. З дієтичною содою це булькання детоксикаційних відчуттів у моєму животі, тяга до смаку та запалення.

Що я можу зробити замість того, щоб поступатися незручним почуттям? Цей вибір особистий. Те, що працює для мене, може не спрацювати для вас, тому непогано подумати над цим кроком.

Наприклад, вчора я поїхав до метро на обід. Зазвичай я отримую салат і дієтичний пепсі, чим більше, тим краще. Цього разу я знав, що не можу дістати соду. Перш ніж я навіть ступив у ресторан, я прийняв рішення замість цього взяти склянку для води. Я підкріпив рішення позитивними розмовами на кшталт: "Я економлю гроші ...", "Натомість моєму тілу потрібна вода ...", "Це добре для мене ...". Попросити склянку для води - це було просто все, що мені потрібно було зробити, бо я вже мав мотивацію.

Без цього плану тяга перемогла б! Чесно кажучи, це було простіше, ніж я думав.

2 | КОЛИ

Коли ви відчуєте незручності, викликані відмовою від шкідливої звички? Коли ти відчуєш цей біль?

Кинути шкідливу звичку важко, бо вам стає некомфортно, коли ви зупиняєтесь. Ваша стратегія буде мислити в майбутньому.

Для мене я відчував тягу до соди близько обіду, а потім майже до того часу, поки не ліг спати. Я доходив до того, що пив по два-три на день. Іноді я покладався на газовану, дієтичну газованість, як напій для мозку. Я випив його, коли зосередився на написанні вмісту для свого фітнес-бізнесу. Зробивши зобов’язання відмовитись від соди, я вирішив закінчити свою роботу між 7:00 ранку та опівдні ті перші кілька днів, коли у мене було більше енергії концентрації, не потребуючи мого «виправлення».

3 | ДЕ

Існує дві частини "Де": у вашому тілі та в оточенні. Кинувши содову дієту, я спеціально помітив незручності в моєму тілі. Іноді мене болить голова. В основному я відчував тягу в кишечнику. Я навчився гальмувати.

Замість того, щоб несвідомо заглушити тягу кількома ковтками дієтичної соди, я змусив себе протистояти цьому. Я закликав Вищу силу допомогти мені зіткнутися з цим. Я навчився гальмувати, заспокоюватися і просто бути з ним.

Які тригери у вашому середовищі змушують вас слідувати своїй шкідливій звичці? Для мене я купував дієтичну соду в розпродажі. Тоді я приносив додому десь від чотирьох до шести дванадцяти упаковок дієтичної соди. У моїй коморі є симпатичне маленьке місце, дуже помітне, де дієтична газована вода була складена ідеально. Там воно було! Вільний вибір дієтичної соди! Жодним чином, у заплямленні, мені не вдалося позбутися своєї шкідливої звички з її допомогою, яку так легко схопити та випити. Перш ніж я зобов’язався кинути пити газовану соду, я вийшов з поля зору.

Здається, це непросто, але ми, як правило, діємо не з манжети, забуваючи налаштуватися на успіх. Ми вважаємо, що нашої високої мотивації достатньо. Не зрозумійте мене неправильно Мотивація відмінна, і вона нам потрібна. Але нам також потрібні п’ять Вт, щоб підкріпити мотивацію. Тоді нас ніщо не зупинить. Це працює!

4 | ЧОМУ

Чому ви відмовляєтеся від шкідливої звички? Якщо ви можете чітко зрозуміти, чому ви починаєте щось нове, ваше "чому" стає каталізатором. Зазвичай ваше "чому" - це щось надзвичайно негативне, те, що ви ненавидите, і ви хочете піти від цього. Це сталося зі мною. У мене був цей перелік негативних симптомів, які накопичувались. Я підозрював, що причиною цього було пиття дієтичної соди. Я знав, що потрібно вирізати це протягом 30 днів, щоб я міг експериментувати.

Ви запитуєте, якими були негативні симптоми? Двоє з них послали мене через край. 1 - Я втрачав моє пухнасте, пухнасте волосся. Випадало! 2 - Менструальний період наставав на тиждень раніше, ніж раніше. Це було надзвичайно важко і боляче. Що робити, якщо причиною цього стало вживання содової дієти? Мені потрібно було 30-денне тестове вікно. Мені потрібно було кинути пити содову дієту! Ці два страхи були моїм каталізатором змін.

Ви не можете змінити місце страху, але можете отримати мотивацію. Порушення шкідливої звички повинно виникнути тоді, коли ви почуваєтеся найкраще.

Раз за разом, вивчайте за навчанням, гуру звичок за гуру звичок, експерти навчають нас отримувати позитивний стан духу, коли ми створюємо хороші звички.

Як я змінився на позитивне мислення? Я уявляв, яким би було моє життя без дієтичної газованої милиці. Яким було б здорове тіло, якби воно не залежало від дієтичної соди? Що з іншого боку незручних почуттів, з якими я неохоче стикаюся? Думки про збалансоване, природне, здорове життя змусили б мене почуватись гордим собою. Я почав вливати здорові ідеї в свій мозок. Твоє позитивне, чому сила є, мабуть, найважливішим каталізатором мотивації та змін.

5 | ВООЗ

Вам потрібна система підтримки. За роки проведення фітнес-завдань я довідався, що більшість із нас думає, що МИ - це наша найкраща підтримка. Але ми не є. Хто буде притягувати нас до відповідальності? Якщо ми скажемо: "Це я. Я буду притягувати себе до відповідальності", це добре.

Зрештою, ви відповідальні перед собою. Але цього недостатньо. Вам потрібна підтримка людей, які щиро вірять у вас, незважаючи ні на що.

Іноді пошук підтримки може бути важким. Мені подобається наше спільнота фітнес-корів на Facebook. Незважаючи на те, що це велика група, вона має приємне відчуття. Можливо, ми не знаємо кожного особисто, але ми поділяємо зв’язок любові до коней, сільського життя, і більшість з нас - мами. Ми всі хочемо бути здоровими та здоровими, щоб кататися або бути навколо коней. Спільнота є для вас, коли ви відчуваєте, що ваш чоловік (або син, дочка, мати, батько, друг, колега) не розуміє, що ви переживаєте. Коли ви відчуваєте себе занадто слабкими, щоб продовжувати рухатися, ми посилаємо вам трохи любові.

Ось аркуш, який ви можете завантажити, роздрукувати, записати свої п’ять Вт і спробувати цей процес наступного разу, коли захочете вирішити свою шкідливу звичку. Я знаю, що це спрацює на вас.

Я хочу додати ще одне: не почувайся погано, якщо ти намагаєшся позбутися власної шкідливої звички. Можливо, це цукор. Цукор твердий. Я думаю, що цукор насправді складніше дієтичної соди. Дієтична сода - це лише одне. Він поставляється в балончику або пляшці. Ви перестаєте його пити. Дуже просто.

Цукор важче кинути, тому що ви можете знайти його у всьому - від кетчупу до круп, хліба, цукерок та тістечок тощо. Але процес п’яти Вт все одно буде працювати.

Я створив безкоштовний путівник, який включає 12 безболісних способів зупинити тягу до цукру та швидко схуднути. Клацніть нижче, щоб отримати.

Щиро дякую, що прочитали цю статтю. Як завжди, ви можете залишити мені коментар, якщо у вас є питання чи думки, якими ви можете поділитися. Якщо вам здається, що ця стаття корисна, поширіть любов. Коли я бачу, як люди діляться подібними речами, я знаю, що я на правильному шляху, щоб дати вам те, що вам потрібно, щоб бути здоровим і здоровим для катання на коні!