Як здоровий спосіб життя допомагає при анкілозуючому спондиліті

Їжа та фізичні вправи - це ліки, і вони змінили траєкторію мого життя із хворобою Бехтерева.

Протягом багатьох років, хоча я регулярно займався спортом, харчувався здорово, і багато хто вважав мене здоровим горіхом, я не до кінця усвідомив силу, яку харчування та фізичні вправи можуть мати над моїми симптомами АС. Сьогодні моє життя значно відрізняється, тому що я сприйняв силу медицини способу життя.

Про свою подорож із АС я написав книгу під назвою Піраміда хвороби Бехтерева: спосіб життя, який дозволяє вам повернути контроль. Моєю основною метою було допомогти тим, хто живе з АС, зрозуміти важливість способу життя. Однією з найважливіших частин цього є активний, процвітаючий спосіб життя.

Я на власні очі дізнався, що при запальному типі артриту, як АС, рух є одним із найпотужніших засобів у мене. Але для цього потрібна робота. Навіть якщо я вранці трохи проснувся, прокинувшись, я знаю, що переїзд просто покращить мій день. Залишаючись досі, мені стає жорсткіше. Навіть після кількох днів без фізичних вправ я це відчуваю. Переїзд розслаблює все, робить мене сильнішим і просто змушує мене почуватись як всередині, так і зовні.

Нещодавно я повернувся з двотижневих канікул через Фіджі та Тонгу. Під час моєї поїздки я в основному відмовлявся від вправ і робив вибір менш корисного харчування. У мене був найгірший спалах, який я мав за останні 5 років. Вранці було важко вставати. Важко було змусити моє тіло робити те, що я хотів.

Частина мене хотіла просто відпочити. Але я знав, що моє тіло піднесене і більше. Тож я пройшов енергію, поклав зад у тренажерний зал і почав рухатися. Я сприйняв це трохи легше, ніж зазвичай, але зробив це. З кожним днем вправа полегшувалась, і за тиждень-два мої м’язи та суглоби були дуже вдячні, що я проштовхнувся.

Я знаю, що думка про фізичні вправи, коли ти вже скутий, запалений і болить, є менш привабливою. Я це вже пройшов. Але я виявив, що з іншого боку цієї боротьби було життя з набагато менше болю, набагато більше енергії та набагато більш позитивним поглядом на життя.

Продовження

Оскільки я люблю оздоровлення та хотів знати все, що міг допомогти мені у власному шляху до здоров’я, я став сертифікованим особистим тренером. Я використовую ці знання, щоб забезпечити безпеку та ефективність моїх вправ.

Я обов’язково постійно змінюю свій розпорядок дня з двох причин. По-перше, ваше тіло звикає робити одне і те ж знову і знову, і я хочу продовжувати наполягати. По-друге, я помітив, що коли я занадто часто виконую ту саму вправу, моєму тілу це не подобається. Мені властиво отримувати тендиніт або інші типи запалення від занадто сильного стресу, якщо я занадто часто зосереджуюся на тій чи іншій частині тіла або певній вправі.

Мені подобається піднімати тяжкості, чим я займаюся від 5 до 6 разів на тиждень, зосереджуючись на іншій частині тіла щодня. На додаток до тривалої розминки, я піднімаю тягарі повільно, особливо при опусканні тягарів. Це покращує мої суглоби та сухожилля, а також більше зосереджує увагу на м’язах без необхідності піднімати справді важкі ваги.

Я не насолоджуюся кардіотренуванням, але наполягаю на тому, щоб включити його, оскільки таке запальне захворювання, як АС, підвищує мої шанси на серцеві захворювання більше, ніж у середньої людини. Тож я посміхаюся і стрибаю на бігову доріжку. Але я повинен бути обережним. Як це часто характерно для АС, я можу отримати запалення та біль у суглобах, крім спини.

Я обов’язково розігріваюся принаймні протягом 5-10 хвилин, а потім дуже повільно збільшую інтенсивність. Я виявив, що довгий прогрівальний період м’якше впливає на мої суглоби, і вони набагато щасливіші наступного дня.

Розтяжка - це те, що мені дуже подобається, бо я відчуваю, як все тіло розслаблюється. Генетика мого організму працює проти мене, намагаючись все посилити. Мені здається потужним знати, що я можу протистояти цьому за допомогою хорошої рутинної розтяжки після прогрівання м’язів і суглобів.

Поки я б'юся по всіх частинах тіла, я, безумовно, зосереджуюсь на попереку і грудях, тому що саме в цих областях я, як правило, скутий. Не розтягування може призвести до постійної скутості, тому я часто розтягуюся. Грудна клітка важлива, тому я не отримую зрощення суглобів навколо грудної кістки, що може вплинути на легені.

Продовження

Я вже давно думав про те, щоб внести деякі зміни в свій раціон. Отже, близько 5 років тому я ризикнув і перевірив теорію.

Це сколихнуло мій світ.

Як і при фізичних вправах, дослідження навколо деяких змін, про які я чув, дуже обмежені - практично відсутні. Існує багато дискусій навколо однієї конкретної стратегії: низький крохмаль. Я не кажу про те, щоб просто скоротити, як часто ви їсте картоплю щотижня. Я говорю про те, щоб практично виключити крохмаль зі свого раціону.

Існує дуже мало наукових доказів, що підтверджують теорію крохмалю, але я розібрався в тому, що там було. У ході своїх досліджень я дізнався, що кишкова інфекція бактерією, яка називається Klebsiella pneumoniae, може спровокувати запалення при АС. Ці бактерії процвітають на крохмалі. При відрізанні від крохмалю теорія полягає в тому, що ці бактерії не можуть викликати той запальний процес, який призводить до болю та скутості AS.

Я вирішив спробувати. Для мене це змінило життя. Найбільш тривожними симптомами мого АС були біль і запалення в крижово-клубових суглобах у попереку (сакроілеїт) та суглобах, що з’єднують мою грудну кістку з ребрами (костохондрит). Я справді ненавидів випадкову втому, яка могла б вразити несподівано, в результаті чого я почувався млявим, ніби хворий грипом. Ці симптоми з’являються і зникають, мабуть, без особливих причин.

Я прийняв рішення практично виключити крохмалисті харчові продукти - жодного хліба (або хлібних виробів, таких як печиво, булочки тощо), рису чи картоплі. Хоча зазвичай не є частиною дієти з низьким вмістом крохмалю, я також обмежую інші продукти, що містять крохмаль, такі як квасоля. На їх місці я завантажую нежирний білок, включаючи пристойну кількість рослинного білка, велику кількість морепродуктів, яєць та багато овочів. У мене є трохи фруктів, але я вирішив отримувати здорові вуглеводи переважно з овочів.

Зараз, більш ніж через 5 років, я все ще в захваті від змін, до яких призвела моя нова дієта. У мене дуже рідко буває сакроілеїт або костохондрит. Ця випадкова, дуже дратівлива втома зникла. Буквально днями я зрозумів, що біль у п’ятах та підошвах від підошовного фасцииту, з яким я жив довгий час, пропав роками. Я зовсім про це забув!

Продовження

Єдиний раз, коли мої симптоми виводять свою потворну голову, це коли я відхиляюся від дієти. Їжа з високим крохмалем - це нормально час від часу, але коли я постійно вибираю продукти, які зазвичай входять до мого списку «ні-ні», наприклад, коли я у відпустці, хлопче, чи можу я це відчути! Після цієї недавньої 2-тижневої поїздки мені знадобилося принаймні тиждень-два, щоб повернутися до свого плану з низьким вмістом крохмалю, перш ніж я знову почав відчувати себе нормально.

Ви не можете «-ити» дієти з низьким вмістом крохмалю. Я це знаю з перших вуст.

Потрібен був час, щоб знайти терапію способу життя, яка працювала для мене, і дотримуватися її може бути проблемою. Але це того варте.