ЯК Я ВТРАТИЛ 7ЛБ за 7 тижнів

Початок моєї подорожі для схуднення був не Новим роком, проте я запланував це до початку 2019 року. Бачите, напередодні Різдва я зрозумів, що трохи набрав вагу, але це набір ваги іншого виду, цього разу. За всі роки, які я прожив, я коливався між розмірами від 12 до 16, але я завжди зберігав свою пишну форму пісочного годинника. Але що зі мною відбувалося; Я втрачав лінію талії, цього раніше зі мною ніколи не траплялося, і я просто не був готовий прийняти ситуацію, в якій опинився.

З понеділка по середу я працюю у великій корпорації менеджером з продуктів, і є деякі виняткові переваги, які ви отримуєте, будучи частиною великої фірми, і одна з них - охорона праці (ОГ) з акцентом на добробут, на якому я, до речі, сиджу Комітету благополуччя - і тому його важливим фактором є гарний приклад того, як "добре" почуватись своїм колегам. Не поймайте мене неправильно, це не був для мене тиском, це засмучувало відсутність форми мого тіла. OH запропонував восьмитижневу програму «Контроль», щоб підтримати вас у виборі, починаючи з 2019 року, щоб бути здоровим.

Моя фотографія #ootd на Різдво, на якій я зображений у моїй приголомшливій сукні-плаття Zara, змусила мене зрозуміти, що мені потрібно щось з цим зробити - я відчував, що просто не маю талії. За іронією долі я отримав найбільше "лайків" за цю публікацію за тиждень, але, чесно кажучи, для мене це зображення було дуже засмученим. На щастя, я не хотів, що хотів зробити, що було видалити, тепер я оглядаюсь назад і використовую це, щоб поміркувати про те, як я наполегливо працював з кінця січня, щоб схуднути, але найголовніше повернути форму свого тіла назад.

Я зазвичай веду блог про моду та стиль, проте так багато людей запитували мене, як я досяг своєї втрати ваги, що я просто відчув, що хочу поділитися своїми знаннями та пояснити, що я зробив - і якщо це допомагає лише одній людині розпочати свою подорож я теж буду дуже пишатися цим досягненням!

Ліззі Річардсон (Фото: Сара Райдер)

ОТРИМАЙТЕ КОМАНДУ ПІДТРИМКИ

Це лише кілька людей, перед якими вам потрібно підзвітувати протягом усього тижня; про вашу поведінку щодо прийому їжі, яку вправу ви робили, і ви говорите їм, скільки ви важите, і обговорюєте, чому ви знизилися або піднялися (у мене був непарний тиждень, коли він або не змінився, або він знову почав діяти). Моя команда складалася з мого тренера "Контролю" ОГ (який, до речі, був чоловіком !), мого чоловіка (це був перший раз за мої дванадцять років спільного життя, коли я насправді сказав йому свою вагу - що дивно було величезне полегшення, і він мій найбільший вболівальник!), а потім мій особистий тренер Джо (про якого я детальніше розкажу пізніше у дописі).

Я б не досяг свого схуднення без підтримки цих трьох людей - підзвітність та обговорення мого прогресу - це те, що мені так допомогло.

ПОДРАХУЙТЕ СВОЇ КАЛОРІЇ

Останні кілька років я харчувався здорово, я усвідомлював мінімізацію споживання обробленої їжі, оскільки я страждаю від СРК, я не можу насправді вживати рафінований цукор, тому я все одно уникаю цього, і я харчуюся збалансовано. Ми також їмо чотири рази на тиждень за допомогою Hellofresh, так що я легко бачу, що я вживаю. Причина, по якій я набирав або не втрачав вагу, полягає в тому, що я споживав понад 2000 калорій на день і маючи досить сидячий спосіб роботи/спосіб життя блогерів - це було корінням моєї проблеми.

Я не підозрював, що споживаю стільки калорій, і це стосувалося не лише їжі - вживання алкоголю та латте, що сприяло моєму щоденному вживанню, а також великим порціям їжі.

Жінка не повинна вживати більше 2000 калорій на день; навіть без допомоги свого лікаря загальної практики, дієтолога чи персонального тренера - ви можете почати! Потім, коли ви потрапите туди і хочете схуднути потенційно більше, то вам потрібно менше їсти або збільшувати фізичні вправи - це, хоча вам потрібна порада фахівця. У мене є своя магічна кількість калорій, це було розраховано для мене на основі ваги, зросту, співвідношення тіла/жиру, а також інших факторів. Тож саме на цьому етапі вам, можливо, варто задуматися про перевірку стану здоров’я або звернутися за професійною порадою.

Ліззі Річардсон (Фото: Сара Райдер)

ЗРОБУЙТЕ ВАШІ МАШИНИ БІЛКАМ

Я харчуюся шість разів на день. Більшість днів я піднімаюся о 5.30 ранку, і я зазвичай лягаю спати близько 22:30, це 17-годинний день, - отже, ви бачите, що мені потрібно переконатися, що у мене є достатньо палива, щоб я міг їхати цілий день. Підтримання щоденного споживання їжі білком на високому рівні допомагає утримати почуття голоду разом із споживанням 2 літрів зволожуючої рідини.

6 ранку Я снідаю - це, як правило, порція граноли з низьким вмістом цукру (з високим вмістом білка) та натуральним біо-йогуртом з повною жирністю
9:30 ранку У мене є яблуко з 20 г арахісового масла або, можливо, хумус із цукровим горошком
12/12.30 Вечеря, і це може бути все, що я захочу, але я дотримуюся 350 калорій
4 вечора я перекушу ще білком або, можливо, маленьким бананом
Сподіваємось, до 20:00 (іноді це раніше/іноді трохи пізніше) у нас вечеря, яку ми зберігаємо в межах 500 - 550 калорій - саме тут Hellofresh дійсно допомагає; вони харчуються збалансованим харчуванням менше 550 калорій - вони наповнюють і працюють для мене надзвичайно добре
21:00 - моя лимонна мишка (я просто відмовився від цього відмовитись - все інше в моєму дні повинно змінитися, щоб дозволити ці 107 калорій! Навіть якщо це означає звичайні фізичні вправи!

ОТРИМАТИСЯ

Зараз цього я вже знав - цілком звичайно чути, як люди кажуть, що потрібно випивати 2 літри води на день. Однак холодна вода або вода кімнатної температури просто не працює для мене. Я усвідомлюю, що чай і кава не враховують, тому мені потрібно було знайти безкалорійний зволожуючий напій, який я міг би споживати цілком щасливо цілий день, щоб досягти своєї цілі у 2 літри. Для мене це був м’ятний чай. Я усвідомлюю, що це не для всіх, тому, можливо, вам доведеться знайти свій власний смак на вибір, але усвідомлення того, що я віддаю перевагу пити гарячі напої і не змушувати себе споживати холодну воду, на цей раз досягло успіху.

ЗАЙМЕМО ФІЗИЧНІ

Зараз я вже згадував, що маю досить сидячий спосіб життя, але це не означає, що я цілий день сиджу на задника; У мене є собака, з якою я вигулюю, я також заходжу в рідне місто за покупками або до місцевого супермаркету. Я часто піднімаюся і спускаюся сходами (бо я ненавиджу підйомники), і часто обідаю навколо озера біля свого офісу на роботі. Але факт залишається фактом, цього просто не вистачало вправ.

Я пробував щотижневі заняття (я вважаю їх нудними та трудомісткими). Я Чендлер з друзів, коли справа доходить до членства в спортзалі, тому що я з ентузіазмом підписуюсь, щоб більше ніколи не відвідувати! Я можу робити дивний DVD вдома, але, як правило, я сиджу і дивлюся їх, а не беру участь! Тож обговорюючи це з моїм тренером «In Control» ОН та моїм чоловіком, персональний тренер, здавалося, був наступним варіантом спробувати. Спочатку це здається дорожчим, ніж заняття, однак я бачу Джо кожні 2-3 тижні, і я вправляюся щонайменше 3 рази на тиждень, тому, як тільки ви поділите сеанс PT на це, я думаю, ви виявите, що це в значній мірі так само. Мій друг, а зараз моєю PT є Джо Бакстер, яка базується в Беркхамстеді, і вона приходить до мене додому на сеанс.

Перший раз, коли я зв’язався з Джо про те, щоб стати моїм інтелектуальним персоналом (і ви можете запитати її про це самі!), Це були мої короткі слова до неї ...

"Будь ласка, не кажіть мені, що я буду любити фізичні вправи - тому що ніколи не мав і не буду"

"Будь ласка, зрозумійте, що після тренувань я не отримую гуду"

"Будь ласка, допоможіть мені повернути мою годинну форму скляного тіла" - і благословіть її, що вона так зосередилася на цьому!

"Я не виходжу з дому"

"Я не хочу робити більше 30 хвилин за раз"

Так що ви можете досить легко зрозуміти, що я на початку зовсім не захоплювався фізичним навантаженням - але, на щастя, Джо прийняла мої особисті перешкоди, вона творила чудеса, щоб зацікавити мене, підтримувати мотивацію, а також мені не довелося покидати свій будинок взагалі і з дуже мінімальними витратами на якесь нове обладнання (я думаю, що на сьогодні витратив 30 фунтів стерлінгів) це спрацювало. Треба зізнатися, я починаю трохи насолоджуватися цим, але, будь ласка, не кажіть Джо!

З Джо я зосередився на силових тренуваннях з 6-кілограмовою гирею та двома гантелями по 3 кг - нещодавно ми посилили її стійкими стрічками, і у мене є талія назад через місяці думок, що вона назавжди зникла! Я настільки розчавлений, протягом 4 тижнів я помітив різницю, і вже через 7 тижнів відбулася очевидна зміна.

Ліззі Річардсон (Фото: Сара Райдер)

Коли ви досягаєте 40 років, набагато легше набирати вагу, якщо у вашому житті немає правильного балансу їжі/фізичних вправ. Вам не потрібно приймати це. Багато жінок говорили мені: "Це частина дорослішання", але я не погоджуюсь. Моя порада вам - з’ясувати, чому ви живете не найкраще та здоровіше, і внести ці зміни. Робіть маленькі кроки, я це робив, все це не сталося за перший тиждень. Зараз у мене новий тиждень 10 тижнів, і я схуд на 10 кг. Один фунт на тиждень - це здоровий спосіб схуднути, і у вас більше шансів утримати його. У мене був непарний день, коли життя взяло верх, можливо, мені знадобився латте для цього затишного почуття або святкування дня народження відбувається в моєму улюбленому італійському ресторані - повірте, там калорій не рахують! Вся справа в рівновазі.

Я щиро сподіваюся, що ця публікація вас надихнула. Якщо у вас є якісь поради, якими ви хочете поділитися, будь ласка, додайте їх у коментарі нижче! Ми з Джо хотіли б поглянути на них!

Персональний тренер Джо Бакстер

Зустріньте Джо Бакстер - персональний тренер! Джо живе в Беркхамстеді і пропонує різноманітні послуги - від групових занять, до тренувань у тренажерному залі 1-2-1 до того, щоб з’явитись біля ваших вхідних дверей для особистого заняття! Вона охоплює Хартфордшир та частини Бакінгемшира, тож зв’яжіться з Джо, якщо хочете дізнатись більше! Слідкуйте за Джо Бакстер в Instagram

Зараз доступний

Зараз 4 лютого 2020 року, і ось уже рік тому, як я розпочав свій шлях до схуднення. За дев'ять місяців я втратив камінь 2 ½, а протягом решти місяців 2019 року підтримував його, дотримуючись своїх щоденних звичок, які я змінив у рамках подорожі щодо схуднення.

Тепер ви можете прочитати все про це в моїй першій електронній книзі - Моя подорож для схуднення - просто вирушайте до мого МАГАЗИНА!

Моя електронна книга про подорож до схуднення Ліззі Річардсон