РОБ КЕЛЛІ

Захоплюючий заголовок, праворуч?

Ну, це правда ... і більшість із них сталося за 6 місяців.

До Роб: Я важив понад 200 фунтів близько 2006 року

Після Роб: Це я на 173 фунтів у 2008 році

Отже, ось моя історія про те, як я випадково схудла на 30 кілограмів ... можливо, ви або кохана людина можете отримати вигоду.

Це почалося приблизно два роки тому, коли мені було 39 - я важив 203 фунтів у найвищій точці. 30 фунтів сходили за 12 місяців (близько 20 фунтів протягом 6 місяців!).

І знову ж таки, я не намагався схуднути, тому це дивно.

Яка історія схуднення без фотографій до та після. Я вибрав пару, в якій я ношу приблизно однаковий наряд (в даному випадку костюм).

У мене теж є фотографії в купальниках, але не будемо туди ходити!

Так що трапилося? Ну, після схуднення, я переробив досвід найкращим чином, наскільки міг.

Є 5 предметів, які виділяються.

Мені подобаються абревіатури, тому я придумав “S.E.E.D.S”, щоб окреслити п’ять кроків (які не в певному порядку).

НАСІННИЙ підхід до схуднення

S = Сон
Я дивився епізод на 60 хвилин, який показав вплив ваги на недосип. Одного нормального на вигляд хлопця (мого віку та ваги) поклали в лабораторію і періодично прокидали, щоб його сон був непослідовним і коротшим, ніж зазвичай для нього.

Ефект: він раптом почав їсти вдвічі більше їжі - вони показали, що він їсть цілу піцу з кількома начинками (і він зауважив, що ніколи раніше не їв більше декількох скибочок).

Іншими словами, він відчував втому і їжа представляла для нього енергію. Ну, їжа, безсумнівно, давала йому короткочасну енергію, але також додавала купу калорій в його організм.

Скільки потрібно спати? Широко вважається здоровим 7–8 годин сну (я сплю в середньому 7–7 та 1/2 години).

Важливо також переконатись, що ти спиш якомога спокійніше і глибше. Один із способів зробити це - переконатись, що ви не вживаєте кофеїн занадто пізно вдень.

Масажистка робила мені масаж і згадала, що вона також була дієтологом; У мене була соєва латте, коли я з’явився на післяобідній масаж, і вона сказала мені бути обережним, оскільки кофеїн має 6-годинний період напіввиведення.

Так, наприклад, якщо у вас є чай чи кава о 15:00, і він містить 50 міліграмів кофеїну, 25 міліграмів кофеїну все одно будуть у вашому тілі о 21:00, а 12,5 міліграма будуть у вашому тілі о 3 ранку.

Отже, 15:00 чашки кави - це те саме, що мати половинку чашки кави о 21:00! Це вплине на ваш глибокий сон (ви все ще можете заснути, але ви прокинетеся ще більш грубим, оскільки кофеїн).

Зараз я намагаюся випити останню чашку напою з кофеїном о 12:00 щодня.

E = Їжа
Я познайомився з іншим дієтологом (чудовою жінкою на ім’я Мінна Ю) у чайному будинку Самовар у Сан-Франциско і обміняв їй кілька ділових порад (згодом вона заснувала круту компанію під назвою LoveBottle).

Порада Мінні: Вона намалювала на моєму килимку коло, що представляє гігантську тарілку, і провела лінію посередині, і сказала, що половина вашої тарілки повинна бути овочами; потім вона провела лінію через одну з половинок так, щоб було дві чверті - і вона сказала, що одна з цих чвертей повинна бути білком (будь-яким видом, який ви хочете), а інша чверть повинна бути якимось зерном.

Мінна також сказала, що більшості людей (включаючи мене) потрібно близько 1200 до 2500 калорій на день (залежно від того, наскільки ви активні), і ви повинні розподілити це на 4 - 5 прийомів їжі (є винятки з цього (якщо ви активний активний спортсмен, або тренування на марафон або подію типу Тріатолон, наприклад, вам потрібно/спалити набагато більше калорій).

Вона сказала мені, що якщо я спробую з’їсти ці пропорції для кожного прийому їжі, я почуватимусь здоровіше. З тих пір я прийняв ці пропорції для більшості своїх страв. Ключ: обов’язково зберігайте достатньо овочів та білків.

Деякі інші поради щодо їжі, які я знайшов під час схуднення:

Наступне Е = Вправа
Раніше я вправлявся 4 або 5 разів на тиждень, і я збільшував це щодня. Деякі з моїх підходів до продовження цього:

Розбий піт - я намагаюся робити щось, щоб потіти принаймні раз на день (хороше сексуальне життя - це найпростіший спосіб!)
Менше їзди - я намагаюся ходити пішки або їздити на велосипеді (замість того, щоб їздити) до чогось, де це можливо (бонуси: це відчуває себе краще І допомагає довкіллю)
Насолоджуйся - я зосереджую свої вправи на чомусь, що мені подобається (я перейшов з бігової доріжки (нудно для мене) на баскетбол; я також намагаюся робити одну прогулянку/похід біля води хоча б один день на тиждень.
Візьміть це за звичку - я вважаю, що легше займатися спортом, коли я склав із цього звичку (той самий час доби, кожен день тощо)
Ранній схід - я вважаю, що легше займатися на початку мого дня - Прочитайте, як бути ранньорослою, щоб дізнатися поради щодо пробудження раніше (це змінило моє життя!).

D = Вживання алкоголю (як при меншій кількості алкоголю)
Я врізав пиття на третину - із середнього рівня трьох напоїв на день до двох напоїв на день.

Це звучить не так вже й багато, але пиво, вино та коктейлі містять приблизно від 100 до 150 калорій, тому, якщо ви просто розраховуєте пити один напій менше на день, це призведе до зниження споживання калорій приблизно на 5% ( середня людина повинна мати близько 2500 калорій на день).

Калорії схожі на вагу, так, просто подумайте, що одне пиво або коктейль менше на день може допомогти вам зменшити свою вагу на 5% (оскільки на піку мені було 203 фунтів, це могло б бути там 10 фунтів!)

S = духовність (на вибір)
Цей останній крок насправді є необов’язковим/бонусним раундом… оскільки, на мою думку, попередні чотири кроки є ключовими, а цей є скоріше мультиплікатором!

Я додав у своє життя форму духовності під час періоду схуднення у формі йоги.

Я не можу пояснити жодної наукової причини, чому йога допомогла мені у втраті ваги, але я здогадуюсь, що це була глазур’ю торта до моїх чотирьох інших порад (сну, їжі, фізичних вправ та пиття). Основна перевага, яку я отримую, - це зняти стрес і "просто бути", як кажуть.

Оскільки я проходжу клас Vinyassa Flow при температурі 75 градусів, це також відмінна детоксикація (я кожного разу потію!).

Хоча будь-яке з 5 НАСІНЬ (сну, прийому їжі, фізичних вправ, пиття та духу) допоможе вам схуднути, я вважаю, що існує також складний ефект (ефект лоллапалузи, як це називає інвестор Чарлі Мангер), який покращився у всіх п’ять із цих категорій, навіть якщо трохи.

Мені дуже пощастило, що випадково я потрапив у всі п’ять одночасно!

Отже, ось як я випадково скинув 30 кілограмів! Я все ще близько 172 фунтів і відчуваю себе чудово!