Більше статей

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Автор: Rogue Parrish

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Викиньте традиційні схеми вправ, якщо хочете схуднути для футболу. Цей стрункий вигляд, що більшість футболістів займаються спортом, отримали завдяки таким методам, як високоінтенсивні інтервальні тренування, які спалюють живіт на животі та підшкірному жирі. Якщо у вас зараз надмірна вага, проконсультуйтеся з лікарем, чи суглоби витримують тренування. Вона може запропонувати схуднути за допомогою дієти та кардіо-вправ, таких як швидка ходьба, поки не зменшите вагу.

Помилки

Толлісон зазначає, що традиційні програми схуднення говорять про те, що для схуднення потрібно робити безперервні кардіозаписи протягом 20 хвилин протягом семи днів на тиждень. Однак постійні фізичні вправи негативно впливають на силу, перетворюючи м’язові волокна, що швидко смикаються, у повільні, роблячи вас повільнішим спортсменом. Це не плюс для футболу. Він рекомендує відмовитися від бігу на великі відстані та зосередитись на інтервальних тренуваннях, які поєднують інтенсивні сплески активності та повільніші інтермедії.

Переваги

Гра у футбол допоможе вам схуднути, навіть просто сутички або пікап-ігри з кількома гравцями. Пітер Круструп, професор кафедри вправ і вчених спорту, опублікував звіт про це в 2008 році в British Journal of Sports Medicine. За його словами, футболісти, порівняно з бігунами та контрольною групою, втратили найбільшу вагу - 6 фунтів. через 12 тижнів. Навчання складалося з однобічних одногодинних тренувань два-три рази на тиждень. Вони принесли кращі результати зниження ваги, ніж біг середньої інтенсивності. Ймовірно, це пов’язано з вигідними переходами футболу з кроку на біг до бігу на високу швидкість, що нагадує інтервальні тренування.

Міркування

Футболістки-жінки повинні вживати дієту з високим вмістом вуглеводів, кальцію та заліза, щоб забезпечити загальний стан здоров'я, пише спортивний вчений з Великобританії Томас Рейлі в "Науці та футболі". Особливо жінкам з високими тренувальними навантаженнями слід уникати порушень нормального менструального циклу, тобто втрата ваги може бути не правильною метою. В огляді медичної літератури Рейлі виявив, що змагання з футболу серед жінок-футболісток, як правило, ближче до змагань інших командних видів спорту, ніж до надтонкого профілю спортсменів на витривалість. Відсоток жиру в тілі близько 18-26 відсотків для футболісток-жінок, більшість із яких становить близько 21%, нагадує показники загальної маси населення.

Експертна інформація

Енріко Арчеллі, італійський спортивний дієтолог та професійний консультант команди, у “Харчуванні футболістів” пояснює, що важливою метою футболіста, як і будь-якого спортсмена, є зменшення жиру в організмі, а не “схуднення” як таке. Втрата ваги може просто означати, що ви сильно потіли під час матчу або втратили м’язи або глікоген, що не є метою. Справжнє місце для схуднення - це жирові, а не м’язові кілограми.

Період часу

Якщо вам потрібно схуднути, робіть це в міжсезоння, щоб підтримувати енергію високою для змагань, рекомендує Американська дієтологічна асоціація. Щоб уникнути набору ваги в міжсезоння, зменшіть споживання калорій. Якщо ви типовий футболіст, ви набираєте вагу в міжсезоння і втрачаєте під час передсезонних тренувань. Отримайте медичну консультацію щодо того, чи дійсно вам потрібно схуднути перед початком дієти чи тренувальної програми, радить фізіолог з фізичних вправ Університету Північної Кароліни Дон Кіркендол.