Як я схудла, змінивши свій ранковий режим

Я пробував майже кожну здорову дієту, змішував свої тренування, пітнів один-два рази на день і пробував все, що міг, щоб мінімізувати рівень стресу і трохи схуднути.

Лише коли я повністю змінив свою ранкову рутину, вага почала знижуватися мінімальний зусилля.

Невеликі зміни, які сильно вплинули на моє здоров'я, не передбачали зважування їжі, приготування кожного прийому їжі до контейнерів Tupperware або роботи до смерті у тренажерному залі - це просто почалося з пробудження за 30 хвилин до того, щоб трохи рухатися.

До передмови, я ніколи не був ранковою людиною і не мав жодної рутини. Мій день розпочався близько 7:15 ранку, де я прокинувся і дав собі абсолютний мінімум часу, щоб підготуватися до роботи.

Ця процедура включала цілу купу поспіхів і стресів, щоб якомога швидше вийти з дверей - і все це протягом перших 30 хвилин пробудження.

Не дивно, що я зненавидів все, що стосується ранку. З цією рутиною кортизол сильно текла до 8 ранку, і я вже був у кислому настрої ще до того, як почав свій день.

Я досить часто використовую кортизол як головний момент багатьох жартів, але насправді цей гормон стресу може спричинити хаос на вашому тілі, коли він не регулюється. Найбільший винуватець, який може скинути цей гормон зі своєї гри - це хронічний стрес.

Мені довелося навчитися цього важким шляхом, оскільки стрес багато в чому впливав на моє психічне та фізичне здоров’я - від вуликів до головних болів і навіть впливав на мою здатність схуднути.

Я зрозумів, що повинен контролювати рівень стресу, і довго дивився на те, що мене напружує. Трохи шукаючи душі, я зрозумів, що найбільш напружена частина мого дня - це коли я прокидаюся - іду на фігуру. Моя неіснуюча ранкова програма явно не працювала для мене.

Ось моя нова та вдосконалена ранкова програма, яка допомогла регулювати рівень стресу, керувати втратою ваги та покращувати настрій, що вранці:

1. Прокинься і зроби щось, що тобі подобається

Я дуже вірю в те, що робиш щось, що робить тебе щасливим, коли прокинешся. Чи то журнал про вдячність, чи вживання зеленого соку - виконайте невелике завдання, яке негайно підвищує ваш настрій. Для мене це приготування високої чашки кави саме тоді, коли я прокидаюся і рухаю тілом.

2. Рухайте своїм тілом

Щоб встановити рекорд прямо, мої 30-45 хвилин руху вранці не включають заняття з табору в 5 ранку. Я спробував рано прокинутися, щоб отримати тренування з високою інтенсивністю, і особисто я відчуваю, що це нічого не зробило, але додало до рівня мого стресу.

Кожен по-різному, і цей тип руху може бути тим, чого завжди не вистачало вашій ранковій рутині, але це не приносило мені нічого, крім нещасних думок. Натомість я вирішив стримати йогу чи пілатес, не виходячи зі своєї вітальні. Я дуже люблю P.volve, але також буду відвідувати невеликий Melissa Wood Health або швидкий клас з фітнесу.

3. Не пропускайте сніданок

Коли я вибігав за двері, про додаткові 10 хвилин на сніданок вдома не могло бути й мови. Я закінчив перебирати сумку в надії, що зможу змити білковий батончик чи щось їстівне.

Це справді не було ідеальною рутиною для мого тіла. Я почав переконуватись, що вечеряв трохи раніше, напередодні ввечері, щоб голодувати одразу після моїх 30 хвилин руху вранці. Потім я приділяю собі 10–15 хвилин часу, щоб переглянути новини та насолодитися своїм сніданком (мабуть, такою ж процедурою, як ваші бабуся та дідусь, HA).

Зазвичай вихідний я починаю із соку селери, яєчні та жмені малини. Або якщо я з голоднішої сторони, мій простий рецепт млинців.

4. Підготовка до наступного дня напередодні ввечері

Наголосити на тому, що я не готовий до наступного дня, для мене було величезним компонентом втрати сну та тривоги. Підготовка сумки, спорядження та виконання будь-яких останніх завдань перед сном допомогли мені спати всю ніч і прокидатися готовим взяти свій день.

Я не можу сказати вам, наскільки прокидання лише на 30-40 хвилин раніше змінило моє відчуття в першу чергу вранці і як це впливає на весь день. Спробуйте і дайте мені знати, як це відбувається!

Вас цікавить щотижневе оновлення останніх тенденцій щодо здоров’я та здоров’я? Підпишіться на мій бюлетень - не хвилюйтеся, ми не підірвемо вашу поштову скриньку.