Як я схудла (77 фунтів/35 кг)

Кілька років тому я був товстим:

У мене було найтяжче 104 кг (230 фунтів). А це було 104 кг без абсолютно жодної м’язової маси (я не міг зробити жодного віджимання, ані підгортання, ані присідання у вазі тіла); отже, я був дуже, дуже, дуже нездоровим.

Я сказав собі, що цього достатньо, і протягом наступних 9 місяців я втратив 35 кг (77 фунтів), опустившись до 69 кг (152 фунтів) якнайлегше:

А потім, коли я набрав м’язи, я виглядав ще краще:

Ще кілька до/після:

Підрахунок калорій

Усі дієти діляться на 1 з 2 груп: обмежувальні дієти та не обмежувальні дієти. Обмежувальні дієти - це переважна більшість дієт - тих, які повідомляють вам, яку їжу ви можете їсти, а яку з них заборонено. Такі речі, як кето-дієта, зональна дієта, дієта Аткінса, вегетаріанська/веганська дієта, дієта MIND, дієта на сирій їжі тощо.

Дієти без обмежень все ще є технічно обмежувальними (втрата жиру завжди є фактором, що обмежує кількість їжі), але вони не обмежують, яку їжу можна їсти. Прикладами є IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам) та спостерігачі за вагою. Обидва вони дають вам обмеження кількості калорій, які ви можете споживати (або “балів” у випадку з “Вагами”), але поки ви залишаєтеся в межах цих калорій/балів, ви можете їсти буквально все, що б ви не хотіли.

Я знаю себе; Я ненавиджу, коли мені говорять, що робити, і я ненавиджу обмежувати свою свободу. Я ходив з дієтою без обмежень, IIFYM. Я почав з вживання 1500 калорій на день і підрахував свої калорії за допомогою програми під назвою FatSecret (MyFitnessPal та Cronometer - набагато кращі варіанти, я пізніше зрозумів).

Я встановив собі кінцевий термін (дав собі близько 9 місяців, щоб схуднути) і приступив до роботи. Щодня я відстежував абсолютно все, що з’їв, що стає дуже простим через тиждень-два і ледве займає взагалі будь-який час (кілька секунд, кілька разів на день, коли ви щось їсте).

Ходьба

Я також ходив тонну за ці 9 місяців, зазвичай ходив мінімум 4 години на день, але часто до 8 годин на день. Я купив собі Fitbit (ви можете придбати їх досить дешево на Amazon (це, між іншим, посилання - я заробляю невелику комісію, якщо купуєте). Я щойно купив справді базовий fitbit). Якщо ви не можете собі цього дозволити, на вашому телефоні є безкоштовні програми, які відстежують ваші кроки, і з того, що сказали мені інші люди, вони, здається, роблять розумну роботу. Тому ви завжди можете просто використовувати їх.

Я переконався, що досяг мінімум 10 000 кроків на день абсолютного мінімуму; але більшість днів це було 40 000 і більше. Я дійсно пішов важко.

Моя робота також була на ногах, і я купив стоячий стіл, щоб ніколи не сидіти, перебуваючи вдома. Я весь час ходив сходами замість ліфтів. Я ходив місцями, замість того, щоб їхати громадським транспортом. Я займався якомога більше спорту, і ходив до спортзалу раз чи два на тиждень.

Все це, до речі, було повільним накопиченням; Я не просто почав ходити 8 годин на день. Набагато легше вибудовувати звичку повільно - почніть з ходьби 30 хвилин на день, потім годину, потім 2 і т. Д. Таким чином, ви формуєте звичку, якої будете легко дотримуватися, замість того, щоб покладатися на мотивацію та накачування вгору.

Поступово жир почав відходити, і врешті-решт люди почали це помічати і згадувати, що було надзвичайною мотивацією. Один з моїх товаришів запитав, що я їв, щоб втратити весь жир. Коли я сказав йому "В основному піца та пончики", його обличчя було безцінне. "Ви можете з'їсти піцу і схуднути?"

Я весь час був не зовсім розумним. У мене було кілька тижнів, коли я з’їв 1200 кал, кілька тижнів по 800 кал, і досить багато днів, коли я не їв буквально нічого, крім салату та дієтичної коли, що становило менше 500 кал на день. Безумовно, не те, що повинні робити інші люди - це було пекло для мого тіла, розуму та енергетичного рівня.
Моє тіло наче здалося, і я ледве міг функціонувати - я проводив більшу частину свого вільного часу на дивані і не мав сил для занять спортом або відвідування тренажерного залу. Я втратив багато жиру за ці 2 тижні (2 кг/тиждень), хоча я б не рекомендував цього.

Нарешті, за останній тиждень мені довелося скинути щось на зразок 2 кг. Я збожеволів від цього, гуляючи 12 годин на день, ледве що-небудь з’їдаючи, витісняючи себе за межі того, що “мав” мати. В останній день мені залишилось втратити величезних 0,8 кг. Цілий день я буквально нічого не їв, зневоднювався, навіть голив голову лисим і голив ноги, щоб позбутися останньої крихітної жирової кістки. Напевно, того дня я зважився, як 50 разів, я так відчайдушно намагався досягти своєї мети.

Нарешті, близько 22:00 тієї ночі, залишилось лише кілька годин, щоб пройти вдень, і я досяг своєї мети - 69 кг.

І зараз

Перемотування вперед через 3 роки: Зараз я близько 75 кг з великою кількістю м’язів і насправді трохи стрункіший. Тож це, безумовно, стало стійким, і я планую залишатися худорлявою та здоровою до кінця свого життя. Це ВЕЛИЧЕЗНО вплинуло на все моє життя - люди до мене симпатичніші, я насправді зараз отримую компліменти щодо своєї зовнішності (що все ще мені настільки неймовірно сюрреалістично), і моя дівчина завжди говорить мені, як я добре виглядаю. Яка вона маленька кохана 🙂

Ресурси для схуднення

Все, що вам потрібно знати про втрату жиру, було написано на двох чудових сайтах, які допомогли мені на тонну - ACalorieCounter.com та AWorkoutRoutine.com. Вони обидва від одного автора, і він абсолютно знає своє лайно - я використовував його статті, щоб скинути жир. Починай тут:

Це друге посилання, зокрема, неймовірно вичерпне - це перелік 30-ти поглиблених статей, які він написав, які відповідають на кожне запитання про втрату жиру, яке ви могли коли-небудь мати. Це абсолютно все, що вам коли-небудь знадобиться, щоб стати стрункішими, тому не виправдовуйтесь.

Винос

Якщо у вас є трохи жиру для втрати або, можливо, багато жиру для втрати, це точно можливо. Поставте це своєю метою номер 1, і ви абсолютно досягнете успіху. Це навіть не так складно - поки ви підраховуєте свої калорії і реєструєте абсолютно все, що ви їсте (навіть приправи), ви можете їсти все, що завгодно, поки не перевищуєте щоденні калорії.

Почніть із цієї секунди - просто завантажте MyFitnessPal/одну з інших програм і почніть реєструвати калорії.