Як їсти цукор і все одно втрачати жир

Ось останні шматочки харчової нісенітниці, які прокралися до моєї поштової скриньки, коли я дивився в інший бік.

Це здебільшого вигаданий список із 7 речей, які (навіть трохи) цукру у вашій каві щоранку роблять для вашого здоров’я ...

Занадто багато цукру = надлишок вуглеводів = блискавичне підвищення рівня інсуліну = МАСИВНЕ ЗБЕРІГАННЯ ТУРУ. Не кажучи вже про інші проблеми зі здоров’ям, які це викликає у вас.

1. Цукор руйнує гормони росту, щоб зберегти ваше тіло молодим і здоровим.
2. Цукор пошкоджує зір і збільшує шанси захворіти на остеопороз.
3. Цукор може спричинити екзему або сприяти їй.
4. Цукор живить рак, поширюючи його по вашому тілу і пожираючи ваші здорові клітини.
5. Цукор стимулює вироблення інсуліну, роблячи ваше тіло більш стійким до інсуліну, і піддаючи вам ризик діабету.
6. Цукор піднімає рівень холестерину, викликаючи високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.
7. Цукор збиває вашу імунну систему, підживлює ріст дріжджів у вашому тілі і викидає рівень рН з-під удару.

Змушує вас двічі замислитися над тим, що ви вкладаєте у своє тіло щодня ... все для того, щоб ви йшли вранці.

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ: Шпаргалка з плоским животом. Це короткий посібник з втрати жиру, який ви можете прочитати в Інтернеті або зберегти у форматі PDF, де показано, як саме втратити кишечник та повернутися у форму. Щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ копію, надішліть вам, натисніть або торкніться тут, щоб ввести свою електронну адресу.

Якби цукор був персонажем у фільмі чи серіалі, то, мабуть, це був би доктор Річард Кімбл із "Втікача".

Переслідувана владою ... завжди в бігу ... помилково звинувачувана у злочині, якого вона не вчиняла.

Насправді, коли загальне споживання калорій відповідає, більшість досліджень на людях показують незначну різницю у втраті ваги при дієті, що містить багато цукру, порівняно з такою, яка майже не містить цукру взагалі.

В одному дослідженні вчені з Медичного центру Університету Дьюка не виявили значної різниці у швидкості схуднення при низькому вмісті цукру (4% від загальної кількості калорій із сахарози) проти дієт з високим вмістом цукру (43% від загальної кількості калорій від сахарози) [1].

У огляді, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, голландський дослідник Вім Саріс розглянув низку різних досліджень на тему контролю цукру та ваги [2].

"Ці дослідження щодо зниження ваги з різними типами та кількістю вуглеводів, включаючи високу та низьку сахарозу, не вказують на те, що втрата ваги погіршується дієтами з високим вмістом сахарози та енергією."

Якщо ви хочете втратити жир, їсти менше їжі, яка, на вашу думку, не допомагає - торти, печиво, шоколадні батончики, морозиво тощо - це крок у правильному напрямку.

Але це не тому, що там є одна поживна речовина, від якої товстіє.

Це тому, що торти, печиво, шоколадні батончики та морозиво мають дуже приємний смак. Вони є надзвичайно простим і приємним способом забезпечити ваше тіло більшою енергією, ніж йому потрібно - енергією, яка врешті-решт зберігатиметься як жир.

На відміну від того, що може сказати вам бригада «нульового цукру», вживання меншої кількості цукру не означає, що ви взагалі не їсте цукру.

Цукор не товстить.

Поміщення цукру в каву не зупинить схуднення.

Поки ви враховуєте це у своєму щоденному вуглеводному бюджеті, включення цукру у ваш раціон так чи інакше не матиме великого впливу на ваші результати.

Список літератури
1. Surwit RS, Feinglos MN, McCaskill CC, Clay SL, Babyak MA, Brownlow BS, Plaisted CS, Lin PH. (1997). Метаболічні та поведінкові ефекти дієти з високим вмістом сахарози під час схуднення. Американський журнал клінічного харчування, 65, 908-915
2. Саріс В.Х. (2003). Цукри, енергетичний обмін та контроль маси тіла. Американський журнал клінічного харчування, 78, 850S-857S

Дивіться також: Шпаргалка з плоским животом

Якщо вам потрібно менше в’ялості і більше м’язів, коли ви дивитеся на прес (або там, де вони повинні бути), перегляньте шпаргалку з плоским животом.

Це короткий посібник, який ви можете прочитати в Інтернеті або зберегти у форматі PDF, який розповідає вам, як саме втратити кишечник і повернути форму. Щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ копію шпаргалки, надісланої вам, введіть свою адресу електронної пошти у полі нижче та натисніть кнопку "надіслати зараз".

Основна бічна панель

Про автора

Крістіан Фінн - вчений з фізичних вправ і колишній "тренер для тренерів", який базується у Великобританії. Він має ступінь магістра в галузі фізичних вправ і був представлений у великих ЗМІ на двох континентах, включаючи BBC та Sunday Times у Великобританії, а також Здоров'я чоловіків та Фітнес для чоловіків у США.

КНИГИ І ПРОГРАМИ

MX4 був розроблений, щоб допомогти вам якомога швидше наростити м’язи, не руйнуючи суглоби. Ідеально, якщо регулярні тренувальні програми, здається, залишать у вас нудні болі в колінах, плечах, ліктях або спині.

М'язи Ево

Muscle Evo - це перевірена програма тренувань для людей, які хочуть зосередитись на наборі м’язів, мінімізуючи приріст жиру. Він поєднує в собі новітню науку про нарощування м’язів та принципи старого шкільного навчання, щоб ви були стрункішими та сильнішими.

Безтрохи

Якщо ви хочете втратити кишечник, не дотримуючись набору заплутаних правил дієти, виключаючи цілі групи продуктів або вживаючи продукти, які вам не подобаються або про які ви ніколи не чули, посібник з харчування Gutless покаже вам, як це робиться.