Як їсти більше квасолі

Квасоля є фантастичним, недорогим джерелом білка, складних вуглеводів і клітковини. Крім того, вони містять антиоксиданти, вітаміни та мінерали, такі як мідь, залізо, магній, калій та цинк. Дієтичні рекомендації 2015 року рекомендують споживати півтори склянки квасолі на тиждень. Існує багато різних видів квасолі - чорна квасоля, квасоля, квасоля, квасоля (нут), квасоля, квасоля ліма, чорноокий горох, сочевиця та колотий горох - так що сміливо змішуйте це!

На Nutrisystem одна половина чашки варених зерен вважається одним SmartCarb. Ознайомтеся з цими порадами щодо того, як більше раціону вживати у свій раціон:

Додати до улюблених страв
Квасоля є прекрасним доповненням до омлетів, салатів та зерен. Спробуйте приготувати велику партію на вихідних і мати їх під рукою, щоб кинути улюблені страви. Потрібна допомога з рецептами? Це Салат з курки на південному заході забезпечує швидкий і легкий рецепт на тиждень, і це смачний і корисний спосіб покращити споживання квасолі.

Спробуйте свої сили в тематичну ніч
Почніть “вівторок тако” у своєму будинку. Незалежно від того, чи збираєте ви тако, загортаєте буріто або кидаєте салат тако, додайте трохи чорної квасолі або квасолі. Ще один смачний спосіб залучити більше їжі в свій раціон? Перевірений фарширований перець. Спробуйте свої сили в нашому смачному рецепті овочевого та рисового перцю:

Перекус хумусом
Насолоджуйтесь цим наповнювачем, пікантним зануренням, зробленим з квасолею гарбанцо (також званою нутом). Шукайте заздалегідь виготовлений хумус у магазинах або збивайте партію вдома, щоб контролювати рівень нафти та заощадити гроші. Намажте хумус хлібом або коржиками коржиків як замінник майонезу у ваших улюблених бутербродах. Наберіть салат, наповнений овочами, щоб додати трохи вершковості та додаткового смаку. Хочете спробувати свої сили в хумусі? Перегляньте наш простий і корисний рецепт тут.

Тушкувати в супі
Один з найкращих способів споживати більше корисних продуктів - кидати їх у суп! Це дуже добре працює для овочів і є фантастичним способом з’їсти більше квасолі. Спробуйте це Вегетаріанське рагу, де представлена біла квасоля, або виберіть
Nutrisystem’s Суп з квасолі та шинки або Тортильєвий суп. Або слідуйте керівництву Крістен Флінн і додайте додаткові інгредієнти до свого Біла квасоля куряча Чилі для пряного гарбузового супу, ідеально підходить для осені: