Як харчуватися здорово та дешево за зайнятим графіком

Гість від Чейза Уотерса з БлендерПляшка .

Життя повне вибору, і може здатися, що вам доводиться вибирати між дотриманням бюджету та рішенням харчуватися здорово, коли у вас напружений графік. Може здатися, що вам доведеться вибирати між тим, щоб пожертвувати своїм здоров’ям або банківським рахунком. Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити щось для здорового харчування, навіть якщо у вас неймовірно насичене життя. Дотримуйтесь цього посібника для кількох простих способів полегшити баланс.

Наповніть водою

Якщо ви щось подібне до решти населення, ви, мабуть, п'єте недостатньо води. Коли у вас напружений графік, це легко забути, особливо якщо ви не плануєте заздалегідь. У середньому тіло потребує близько 8-10 склянок води на день, і це число збільшується, лише якщо брати до уваги тепло, фізичні вправи тощо.

Ви також можете сплутати голод зі спрагою. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі або перекусами, спробуйте випити повну склянку води і переконайтеся, що це допомагає. Коли вам нудно, і ви хочете перекусити, візьміть замість цього пляшку з водою. Перед початком їжі випийте склянку води. Це забезпечить вам їжу лише тоді, коли ви справді голодні.

Сплануйте своє меню заздалегідь

Більшість людей не можуть залежати від здорового вибору в самому розпалі. Якщо ви прийшли додому в четвер після довгого робочого дня чи школи, а шафи порожні, ви, мабуть, не будете шукати рецепт, складати список, йти в магазин, щоб купити інгредієнти, прийти додому, приготувати їжу, і їжте належні розміри порцій.

Подивіться на свій тижневий графік і виберіть день, який найкраще відправиться за продуктовими магазинами. Складіть план харчування, який включає кожен сніданок, обід, вечерю та закуску. Запишіть це, щоб не забути, і складіть список покупок. Дотримуйтесь цього плану, і ви заощадите час, гроші та калорії.

Приготування їжі

Готуйте принаймні частину їжі на дні, які, на вашу думку, заздалегідь зайві. Приготуйте м’ясо, наріжте овочі тощо, щоб заощадити час. Якщо ви знаєте, що повертаєтесь додому до пізньої середи, приємно, якщо їжа вимагає лише декількох хвилин збирання або розігріву.

Цей спосіб особливо корисний, якщо в декількох ваших стравах використовуються одні й ті ж інгредієнти.

Готуйте здорову їжу для мікрохвильовки

Можливо, ви асоціюєте мікрохвильові печі з замороженим буріто або іншою шкідливою їжею. Однак мікрохвильова піч не повинна бути вашим ворогом на шляху до здорового харчування. Насправді, коли ви використовуєте корисні інгредієнти, мікрохвильова піч може зробити смачні страви більш доступними для тих, хто переживає час. Менші посудини, що використовуються в мікрохвильовці, можуть навіть допомогти у контролі порцій.

Почніть із здорової їжі

Чудово час від часу потурати. Просто обов’язково спочатку заповніть здорову їжу, щоб допомогти з розміром порцій. Пам’ятайте, що поблажливість - це швидше задоволення смаку, ніж задоволення голоду. Якщо ви спочатку втамовуєте голод здоровою їжею, у вас буде природний стимул, щоб утримати себе від зайвих розмірів порцій.

Купуйте або робіть здорові, портативні закуски

Одним з найкращих способів харчуватися здорово і дешево - і дотримуватися належних порцій - це їсти невеликі закуски та страви протягом дня. Це допомагає вашому тілу триматися подалі від голодного режиму, коли ви відчуваєте, що вам доведеться їсти все, що видно, оскільки ви не їли годин і годин.

Звичайно, у вас, мабуть, немає часу готувати кілька страв на день. Деякі корисні закуски для офісу та школи включають:

Фрукти
Струнний сир
Горіхи
Овочі
Білковий батончик
Йогурт

Важливо проявляти стриманість із закусками, оскільки легко переборщити. Якщо вам краще запакувати лише закуски, які ви будете їсти того дня, тоді зробіть це. Якщо вам подобається зайва їжа, сидячи за столом/офісом, ви також можете зберігати там свої закуски.

Щоб отримати додаткові поради щодо дешевих способів добре харчуватися, перегляньте остаточний посібник BlenderBottle щодо здорового харчування за бюджетом .

ПРО АВТОРА

Чейз є старшим менеджером з цифрового маркетингу в BlenderBottle, світовому лідері в галузі охорони здоров'я та фітнесу. Він працював у галузі інтернет-маркетингу протягом останніх 9 років і спеціалізується на оптимізації пошукових систем та платних ЗМІ. Він поділяє вашу пристрасть до здорового способу життя і хоче допомогти спортсменам у всьому світі досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу.