Як їсти, щоб стати міцними і худорлявими

Тепер, коли ви закінчили зі святами, настав час вийти на правильний шлях. Стрибаючи прямо в неї, за 1-4 тижні ви збираєтеся використати всі додаткові спожиті калорії для побудови м’язів. Приєднання до цієї програми з надлишком калорій послужить перевагою, оскільки перші тижні програми зосереджуються на зміцненні сили та маси. Вірте чи ні, але ви все одно будете споживати пристойну кількість вуглеводів, щоб відновитись після повсякденного нападу на ваше тіло, особливо з понеділка по четвер, що є і сильно навантаженими, і нижчими частинами тіла.

--> Нижче наведено зразок дієти; ви з’їсте приблизно 2500-2800 калорій, якщо у вас є ціль 170-180 фунтів.

Переходячи на 5 і 6 тижні, вам слід взяти ще кілька кілограмів твердої маси, і настав час розпочати процес позбавлення жиру, щоб виявити всю важку роботу, яку ви зробили за останній місяць. Найголовніше у 5 та 6 тижнях полягає в тому, що ви тільки починаєте процес втрати жиру. Тому, хоча ви скоротите вуглеводи, це не перехід на безвуглеводну дієту; вам все одно знадобляться ці вуглеводи для відновлення. По суті, саме в цей період ви збільшите витрату калорій і зменшите споживання - повільно. Не дивуйтеся, якщо помітите незначне зниження сили; цього можна очікувати, якщо переходити до більшої програми втрати жиру та кондиціонування проти плану зміцнення сили та маси.

Нижче наведено зразок дієти. Ви з’їсте приблизно 2250–2500 калорій.

Нарешті, працюючи в тижні 7 та 8, ви перебуваєте в повномасштабному режимі спалювання жиру. Загальне споживання калорій знизиться разом із вуглеводами. Однак споживання жиру залишатиметься підвищеним, щоб стабілізувати рівень гормонів і компенсувати зменшення загальної кількості калорій і вуглеводів. Ваша сила може зменшитися, але, знову ж таки, це надзвичайна втрата жиру в програмі. Тренування будуть складними та виснажливими, але в підсумку варті нагороди. Пройдіть ці два останні тижні тренувань, і ви повернетесь до масового будівництва з 1-го тижня.

Ось зразок дієти; ви з’їсте приблизно 2000 калорій.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!