Як голодувати кишкові бактерії

Я знаю одну-дві речі про те, як голодувати кишкові бактерії. Просто мені давно не доводилося це робити.

Немає причин голодувати кишкові бактерії або брати участь в інтенсивних дієтах, якщо ви точно не знаєте, що це критично важливо.

Клацніть ТУТ щоб зберегти цю публікацію на потім.

Голодні кишкові бактерії проти голодуючих

Факт: Голодні кишкові бактерії відрізняються від голоду, і я можу сказати вам із 100% впевненістю, що знаю різницю. Один починається з обмеження хобі, інше примусове обмеження.

Я пережив недостатньо їдять, а отже, тепер дорого платіть за руйнуючи мої гормони з цими виборами.

І хоча я хотів би сказати вам, що голодні кишкові бактерії не передбачають дієти, я просто не можу.

Але навіть досі обидві форми голодування різні.

Голодні кишкові бактерії

Багато калорій (насправді, мабуть, більше, ніж тоді, коли я не намагаюся виголодувати бактерії)
Обмеження до загоєння
Світло в кінці тунелю (після того, як бактерії зголодніли, ви зможете відновити більш “звичний” спосіб життя)
Організм лікує

проти Голоду

Кілька калорій
Обмеження стає менше
У кінці тунелю немає світла (втрата 5 фунтів викликає бажання скинути ще 5)
Тіло стає хворішим

Все сказане, є один спосіб, яким вони схожі: ні один, ні інший вид пікніка.

Чи потрібно голодувати кишкові бактерії?

Не знаю. Це відповідь. Вам не слід радитися з Доктор Google, але натомість справжній лікар, який проведе всі необхідні медичні обстеження.

Як тільки ви поставите точний діагноз, лише тоді ви зможете визначити, чи потрібно вам голодувати кишкові бактерії.

Якщо визначено, що вам потрібно голодувати кишкові бактерії, наступним кроком є визначення способу голодування, бо вгадайте, що? Голодування всіх бактерій кишечника виглядає не однаково.

Існує чотири основних протоколи дієти, які допомагають знесилити кишкові бактерії: Paleo (можливо, навіть AIP), GAPS Diet, SCD та Low-FODMAP.

Ці чотири протоколи дієти, хоча і схожі, але не однакові. Кожен з них дозволяє речі, а інші - ні, і різні умови вимагають їх частинок, усіх або нічого з них. (Дізнайтеся більше про них ТУТ.)

Сьогодні я звертаюся лише до того, як голодувати кишкові бактерії, якщо у вас є СІБО, тому що саме на цьому я зараз надмірно орієнтований.

Клацніть ТУТ щоб зберегти цю публікацію на потім.

* Пам'ятайте, згідно з вищезазначеним твердженням, це для SIBO.

Я буду робити це з комбінацією Low-FODMAP + SCD, з кількома вкрапленими GAPS та AIP.

Низькі FODMAP

Клацніть ТУТ щоб дізнатись про FODMAP.

Уникнення продуктів FODMAP використовується для полегшення симптомів SIBO, оскільки це забирає джерело їжі для бродіння кишкових бактерій.

Я вже довго обговорював FODMAP, тому для отримання додаткової інформації зверніться до публікацій навколо нього.

SCD

Я не писав багато про SCD, принаймні не так, як писав про Дієта GAPS (Для запису, ЦЕ ось чому я зараз лише посипаю дієту GAPS. Тоді у мене ще не був діагностований SIBO, і оскільки SIBO був моєю основною проблемою, деякі речі, які я робив на GAPS, не відображали мого зцілення).

Тож повернемось до SCD. Я думаю, що дієтологічний протокол заслуговує на цілий допис у блозі, присвячений саме йому, але сьогодні я дам вам коротку версію.

SCD розшифровується як Специфічна вуглеводна дієта. Це засновано на книзі Порушення порочного циклу: здоров’я кишечника за допомогою дієти Елейн Готтшалл (книга, яку я вже багато років маю у своїй бібліотеці, яку Елейн зробила популярною, але не знайшла концепції - педіатр знайшов).

SCD обмежує складні вуглеводи (дисахариди та полісахариди), лактозу, сахарозу та інші штучні інгредієнти.

Дозволені вуглеводи є моносахаридами і мають єдину молекулярну структуру, що дозволяє легко засвоюватися стінками кишечника. Складні вуглеводи, які є дисахаридами (подвійні молекули) та полісахариди (ланцюгові молекули), заборонені. Складні вуглеводи, які важко засвоюються, живлять шкідливі бактерії в нашому кишечнику, змушуючи їх переростати, виробляючи продуктами, і запалюючи кишкову стінку. Дієта діє, вимиваючи ці бактерії та відновлюючи баланс бактерій у нашому кишечнику. (Джерело)

GAPS + AIP Розбризкується

GAPS гірські породи, але є багато продуктів, схвалених GAPS, які мають високий вміст FODMAP (авокадо, часник, яблука тощо).

Дієта GAPS також дозволяє такі речі, як частина квасолі та сочевиці, які, як я вже не вважаю, допомагають повністю погладити кишкові бактерії. Сильний натиск на кісткові бульйони є основним принципом дієти GAPS, який я буду продовжувати використовувати.

Я буду слідувати AIP (аутоімунний протокол) як і раніше, бо вважаю, що це допомагає моїй шкірі.

Як довго голодувати кишкові бактерії?

Кожна людина має різне уявлення про те, скільки часу потрібно для того, щоб ефективно проголодувати кишкові бактерії. Це зведеться до тяжкості проблем з кишечником та прогресу, який ви досягнете, як тільки почнете.

Відповідно до Додаток Monash, людям зазвичай потрібно уникати їжі з високим вмістом FODMAP протягом 2-6 тижнів.

Загальновизнано, що багато симптомів починають зникати протягом 2-3 тижнів після ССД, однак Елейн зазначає, що слід дотримуватися цього навіть рік після зникнення симптомів.

Я, швидше за все, не буду на ньому так довго, але мені потрібно просто брати це цілий день за раз.

Примітка: Не слід голодувати кишкові бактерії довше, ніж це медично необхідно. Зрештою, голодні кишкові бактерії пошкоджують мікробіом. А сильний мікробіом - це ваш найкращий шанс в боротьбі з, здавалося б, усім.

Уперта наполегливість окупиться.

Я вже сказав це, але я повторю це ще раз, є люди, які виправдовуються, що почуваються жахливо, а потім є люди, які щось з цим роблять.

У всіх сферах свого життя я вірю, що я остання.

Якщо вам сподобалась ця публікація, вам також може сподобатися:

Xox,
SKH

Ви зцілите. я допоможу.

Взаємодія читачів

Коментарі

Ніколь

Я дуже розглядав можливість повернутися до дієти FODMAP. З моєї тотальної колектомії з операцією на анастомозі у мене були лише певні харчові обмеження. Мені також видалили жовчний міхур. Вони відправляють вас додому з цими роздачами і майже в цілому кажуть вам, що ви можете їсти що завгодно. Ну через 3 роки, і я все ще вчусь. Я помічаю, що багато продуктів FODMAP у списку мене турбують, і, маючи лише тонкий кишечник, мені дійсно потрібно про це дбати особливо.

Сара

Флора

Привіт Сара,
У мене хронічне здуття живота вже три роки. Це починається, коли я прокидаюся і п’ю що-небудь, і до того часу, коли лягаю спати, я виглядаю вагітною на 8 місяці! Я спробував усе. Я вже два місяці є веганом і вирішив слідувати Medical Medium, протоколу Ентоні Вільяма, щоб зцілити мою кишку. Навіть корисні соки, сирі салати та фрукти викликають здуття живота. У мене був позитивний тест на SIBO, і один раунд антибіотиків зовсім не допоміг. Будь-які думки? Іноді мені стає так сумно і я вирішую ніколи нічого не їсти, але здається, що навіть вода викликає у мене здуття живота. Я так втомився від цього і просто не можу більше цього терпіти.

Сара Кей Гофман

Привіт, Флора! Мені дуже шкода це все чути. Коли я їв багато фруктів та овочів, я теж завжди був нещасним, коли мої кишки не контролювались. Ви їсте багато продуктів з високим вмістом FODMAP? Ви можете переглянути мою електронну книгу "Біблія Дівчатої дівчини".

Сьюзі

Привіт Флора ... Я те саме ... Як ти йдеш із цим?
Будь-який прогрес?

Морган

Флора - Я маю те саме питання і зараз також дотримуюся протоколів Ентоні. Ви знайшли щось, що спрацювало? Я відчуваю те саме, що і я теж все пробував.

Наталі

Чи знаєте ви, які овочі та фрукти є моносахаридами? Я точно хочу зосередитись на них.

Чи є у вас також перелік, які овочі та фрукти мають високий вміст F O D A P S?

Сара Кей Гофман

Привіт, Наталі! Дякуємо, що завітали. У мене немає переліку овочів та фруктів, які є моносахаридами, або фруктів та овочів із високим вмістом FODMAP. Поки що я писав лише про моносахариди - http://bit.ly/skhmono Можливо, я додам цю інформацію до версії 3.0 Біблії Gutsy Girl. Дякую за рекомендацію. Слідкуйте за версією 3.0!

Ліза Дженнінгс

Привіт Сара Гофман. Як я, що страждаю сибо (домінуючий метан), я на 100% співчуваю всім цим людям, які просять вас поради. До речі, ви представляєте свій час (тобто, присутній), здається, ви все ще намагаєтесь зцілити себе. Що стосується проблем з кишечником, це все, про що ми думаємо…. це кишка! Я побачив коментар, у якому говорилося, що дівчина не знає, що саме їсти, і звертається до вас. Ваша відповідь була "просто концентруйся на кишках", хай вибачте, але хтось із здоровим глуздом міг дати таку пораду. Я припускаю, що люди шукають трохи більше конкретної відповіді? Якщо ви не знаєте, скажіть просто це. Я бажаю тобі добра і сподіваюся, що ти зцілишся сам! Чесно кажучи, єдиний спосіб, на який, я думаю, ми можемо поправитись - це заглибитися, прислухатися до власного тіла/інтуїції /. Шукайте інформацію, приймайте її до уваги (не тримаючись за чужі слова за дороге життя) і ведіть журнал випробувань і помилок, симптомів, споживання їжі та молитви Лордів у своєму холодильнику або того, що, на вашу думку, є "джерелом" для написання це в 2020 році буде цікаво дізнатись, як ви пішли зараз. Любов, світло і благословення x

Сара Кей Гофман

Привіт Лізо - так, я зцілив кишечник. У мене є цілий веб-сайт, наповнений специфікаціями "як це зробити" тощо. Крім того, я створив багато електронних книг, а також написав цілу (опубліковану) книгу. Я розумію, що всі хочуть отримати конкретну, індивідуальну відповідь, але це просто неможливо, оскільки кожна людина така різна. Сподіваюся, це допоможе прояснити. І знову, ТАК .... Я зцілений. Я з 2018 року 🙂

Філіппа

Привіт!
Я просто хочу зробити коментар щодо дієти GAPS, щоб мінімізувати плутанину: Ви згадуєте у своєму дописі, що "GAPS також дозволяє такі речі, як солодкий картопля (та інші продукти з високим вмістом крохмалю), квасоля та бобові, яким я вже не вважаю, що допомагають повністю голодують кишкові бактерії ".

В даний час я дотримуюсь дієти GAPS, і продукти з високим вмістом крохмалю, такі як солодка картопля, категорично заборонені на дієті GAPS, оскільки вони годують патогенними мікроорганізмами. Навіть квасоля, хоча і дозволяється їсти на пізніх стадіях дієти GAPS, не рекомендується, оскільки вона важко перетравлюється для чутливої кишки. Бобові культури, однак, є законом GAPS.

Джоанна

Я думаю, що мій сибо метан повернувся. Я ненавмисно схудла занадто багато, і відбувається трата м’язів. Як я можу набрати вагу, якщо я сиджу на дієті від ССЗ? Я навіть не впевнений, що я можу їсти.

Сара Кей Гофман

Мені дуже шкода це чути. Просто зосередьтеся на лікуванні кишечника. Коли це станеться, вага нормалізується.

Лінда А зал

Патрісія Умфрі

Привіт Моргане, я провів позитивний тест на SIBO. У мене метановий тип заростання. Я зараз це лікую. У мого натуропата дієта з обмеженим режимом для голодування бактерій. Другий місяць мій лікар введе протимікробні засоби, щоб знищити все, що залишилось. Тоді я почну пробіоток після. Яку їжу ви їсте?