Як поговорити зі своїми дітьми про їх харчові звички: дуже обережно

Пов’язані

  • Втрата ваги, щоб заробити готівкою: групи людей, які страждають від дієти, втрачають більше, ніж особи
  • Час має значення, щоб змінити дієту та фізичні вправи в останню чергу
  • Підштовхування підлітків до зміни звичок у харчуванні може призвести до зворотних наслідків
  • Зосередьтеся на здоров’ї, а не на жирі, у розмовах про їжу з KidsUS News & World Report
  • Сімейні розмови щодо ваги, пов'язані з дієтами, вживанням проносних Reuters
  • Електронна пошта
  • Друк
  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • StumbleUpon
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Смачно
    • Google+

Вага ніколи не є легкою темою, але це може бути особливо важким, коли батьки ставлять підліткам питання харчових звичок та ваги.

обережно

"Жодна дівчина ніколи не худнула, бо мати сказала їй, що вона товста", - порадив мені друг, коли я хвилювався про розмір свого підлітка.

Виявляється, вона мала рацію, згідно з дослідженням дослідників Університету Міннесоти, яке з'явилося в JAMA Pediatrics. На основі великої вибірки підлітків та батьків, вчені виявили, що діти, батьки яких говорили з ними про їжу, орієнтуючись на вагу чи розмір дітей, - повідомляючи їм, що вони важкі або можуть товстіти, якщо вони продовжуватимуть харчуватися так, як їдять зробили - частіше приймали нездорову поведінку нагрівання, наприклад, дотримання екстремальних дієт, голодування або використання проносних препаратів, або підсилення харчових розладів, таких як запоїння. Але діти, чиї батьки зосереджувались лише на тому, як правильно харчуватися і уникали осудливих тверджень щодо своєї ваги, рідше мали проблеми з харчуванням. А діти із зайвою вагою, мами яких говорили з ними про здорове харчування, мали набагато менше проблем, ніж ті, чиї матері не обговорювали здорове харчування.

Близько 60% матерів та татів із надмірною вагою підлітків розмовляли зі своїми дітьми про свою вагу, але лише 40% підлітків, які вели розмову про здорове харчування, звернулися до нездорової харчової поведінки порівняно з 64% тих, чиї батьки зосередились на своїй вазі. Ефект був особливо сильним, коли батьки брали участь у цих дискусіях зі своїми дочками і концентрувались на вазі, на відміну від розмов про здорове харчування в цілому. "Тати ніколи не повинні коментувати тіла дівчаток або дочок", - каже Мері Джо Рапіні, співавтор книги "Починай говорити: Посібник для дівчат для тебе та твоєї мами про здоров'я, секс чи що завгодно ..." Натомість, вона пропонує, батьки повинні сконцентруватися на навичках або інтересах своїх дочок, і це може допомогти їм "почуватись улюбленими татом і досить впевненими в собі, щоб працювати над проблемами свого тіла",.
За словами провідного автора дослідження Джеріки Берге, результати повинні відкрити очі як для батьків, так і для лікарів, яких хвилюючі мами і тата часто запитують: "Як я можу поговорити зі своєю дитиною про вагу чи харчову поведінку?"

Відповідь, за її словами, полягає у тому, щоб не привертати увагу до того, як виглядає ваша дитина або скільки вона важить; натомість поговоріть з ними про те, щоб бути здоровими, і не порівнюйте їх з іншими або з ідеальною контрольною вагою. "Ніколи не повинно бути питання про те, як вони виглядають, тому що всі ми буваємо різних форм і розмірів", - говорить доктор Дайан Хес, нью-йоркський педіатр та фахівець із ожиріння, який не брав участі у дослідженні.

Однак це легше сказати, ніж зробити, оскільки такі підходи можуть змусити дітей, особливо підлітків, налаштовуватися.
"Сформулюйте це так, щоб збудити їх", - каже Лора Вільямс, фахівець з фізичних вправ та засновник GirlsGoneSporty.com. «Хочете піднятися на найвищу вершину штату? Тоді нам потрібно почати тренуватися і харчуватися правильним паливом - більше фруктів і овочів, пісних білків і цільного зерна ».

Постановка підлітків безпосередньою метою або причиною поліпшення їх харчових звичок може стати важливим мотиватором, вважає Ліза Гатті, радник з питань харчування та засновник кулінарної терапії.com. Якщо вони піклуються про оцінки, вона каже: "Поговоріть про те, як вживання здорової їжі допоможе чіткіше мислити і говорити цілеспрямовано". Ця ж стратегія може спрацювати, якщо ваш підліток бігун або займається спортом - вживання поживних страв може допомогти їм краще працювати на полі.

Вся справа в тому, щоб показати важливість хорошого харчування та здорового харчування з точки зору, що відповідає власним потребам та інтересам підлітка. І, кажуть експерти, їм корисно зрозуміти, що все, що вони вирішать їсти, і наслідки цих рішень знаходяться під їх контролем. Лекції про те, що вони роблять неправильно, і примушування їх змінити спосіб їжі «тому, що це корисно для них» може дати зворотний результат і спонукати їх до того, щоб вони відібрали навіть нездорові звички. "Ніхто не любить, щоб під його контролем", - говорить Ненсі Андерсон Долан, клінічний директор WiseHeart Wellness. "Кожен любить, щоб його розуміли і допомагали".

Такі розмови, безумовно, хитрі, і останні результати показують, що ставки вищі, ніж могли б подумати батьки. Беручи до уваги, що дослідження виявило дещо більший вплив на зміну харчових звичок дітей, коли батьки брали участь у дискусіях, Берге каже, що в ідеалі обоє батьків повинні розділити відповідальність. Але це лише тоді, коли - і це дуже важливо - і мама, і тато дійсно можуть зосередитися на здоровому харчуванні і не засуджувати щодо розміру. Якщо це неможливо, говорить доктор Елізабет Ломбардо, клінічний психолог, фізіотерапевт та автор книги "Щасливий ти", "Виберіть того з батьків, чия взаємодія викликає найменший стрес і який демонструє здорове харчування".

Експерти також стверджують, що обговорення ваги не повинні бути сферою діяльності жодної дитини. Здоровий спосіб життя - що включає повноцінне харчування та велику кількість регулярних фізичних вправ для всіх - повинен бути сімейним завданням. Одним із ефективних способів поліпшення харчових звичок підлітків є покупки та приготування їжі з ними, а також організація сімейних прогулянок, що дозволяють їм бути фізично активними.

Перш за все, подайте хороший приклад. Якщо ви хочете, щоб дитина правильно харчувалася і займалася спортом, зробіть це самостійно. Діти вчаться найбільше, спостерігаючи за тим, що ти робиш, а не за тим, що ти кажеш. Наприклад, моя мама з надмірною вагою ніколи не давала мені більше одного печива - щоб я не жирів. Але я знав, де вона ховала свої шоколадні батончики, і викрав їх із її схованки. Мами немає, але спадщина цих заборонених солодощів все ще робить проблему схуднення. "Батьки повинні спочатку поглянути в дзеркало, - каже Долан, - і вирішити власні проблеми, як щодо забобонів щодо ваги, так і щодо звичок до здоров'я". Це може значно допомогти зробити розмови про здорове харчування із власними дітьми більш продуктивними.