Рок використовує ланцюги у Ваговій кімнаті. Ось як ти теж можеш.

Додайте трохи додаткового * дзвінка * до тренування.

Скеля знаходиться в Китаї, викриваючи свій найновіший фільм "Rampage", але міжнародна прес-служба - лише черговий привід для нього, щоб продемонструвати свою непохитну відданість ваговій кімнаті.

Чоловік, якого також називають Дуейном Джонсоном, розмістив у Instagram цілу низку фотографій для тренувань, коли просуває фільм, тримаючи при собі своїх 103 мільйони фоловерів у спортзалі. На одній із фотографій він розгойдує тренажерний зал, який ми вже бачили, як він використовував: важку дупу.

Ланцюги насправді чудово вписуються в чудовисько, наповнену сюжетом Rampage, але не тому Джонсон розбив їх у Китаї. Важкі посилання, безумовно, є одним з його улюблених інструментів для занять із вагою - вони розкидані по всіх його тренуваннях у соціальних мережах.

Додавання ланцюгів до звичайних підйомників - це стара техніка бодібілдингу, яка витримала випробування часом. Посилання можуть просто додати додаткову вагу в ходах, таких як провали та підтягування, або ускладнити балансування штанги, оскільки ви враховуєте зміщення посилань.

Найцікавішим аспектом ланцюгових тренувань є те, як воно впливає на підйоми, такі як присідання та жим лежачи. Під час руху рух доданої ваги коливається, коли більша частина ланцюга опускається і піднімається з підлоги нижче.

Просто перегляньте це відео, опубліковане самим Роком, щоб побачити, як це працює.

Коли він опускає планку, більша частина ланцюга лежить на землі, роблячи вантаж легшим. Коли він натискає на планку, посилання теж з’являються, ефективно «додаючи» загальну вагу. Це дозволяє вам обробляти більшу вагу в найсильнішій точці, локауті, при меншій кількості в тій частині підйомника, де ви найслабші.

Ось п’ять ходів, до яких ви можете додати ланцюжки для більш подібного до тренування треку. Тільки пам’ятайте: Ви НЕ Скеля. Введіть ланцюги в рівняння лише після того, як ви освоїте найосновнішу форму розглядуваної вправи, щоб захистити тренування. Це може зайняти деякий час, і ви можете стати не таким великим, як він, але з часом ваша вагова кімната може звучати так само дзвінко, як його.

Рухи

Зважені падіння, здається, є одним із найпотужніших рухів скелі. Просто накиньте ланцюжок на шию і стріляйте - вам доведеться працювати набагато більше, ніж просто вага тіла. Ви можете нахилити тулуб вперед, щоб націлитися на грудну клітку, або тримати тулуб вертикально, щоб зосередитися на трицепсі. Ланцюги мають такий самий ефект, як ремінь з причепленою гирею або обтяжений жилет, але давай. ви знаєте, який виглядає найкрутіше.