Як дієти працюють Персональна трансформація

Якщо ви перепробували все, але втрата ваги продовжує уникати вас, не здавайтеся. Є способи збільшити шанси та збільшити ваші шанси на успіх. Перший крок - зрозуміти, як дієта спричиняє втрату ваги.

Це питання енергетичного балансу. Якщо кількість споживаних калорій менше, ніж потрібно для підтримки ваги тіла, ви схуднете.

І навпаки, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, з часом ви наберете вагу. Загалом, ви будете приймати надлишок калорій, якщо будете їсти продукти з високим вмістом жиру, оскільки жир при дев’яти калоріях на грам є калорійним. Білки та вуглеводи, навпаки, забезпечують лише чотири калорії на грам.

Коли мова заходить про схуднення, розробкою плану харчування, який містить менше загальних калорій, є першим кроком.

Щоб отримати належну кількість необхідних поживних речовин, слід переконатися, що ваш план харчування складається з таких пропорцій: жир повинен становити від 20 до 35 відсотків вашого раціону; вуглеводи, від 45 до 65 відсотків; і білка, від 10 до 35 відсотків. Якщо ваш план харчування не відповідає лише одній із цих категорій, ви можете схуднути, але втратите і важливі поживні речовини.

Відслідковувати
Щоб схуднути, потрібно скоротити калорії, збільшити калорії, які ви використовуєте, або те й інше. Один із способів зробити це - вести щоденник їжі, щоб відстежувати розмір порцій і споживання калорій, щоб зменшити 500 калорій на день. Як альтернативу, ви також можете збільшити кількість щоденних вправ, щоб спалити ці 500 калорій.

Якщо вам потрібно 2000 щоденних калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу, скорочення до 1500 повинно призвести до втрати ваги на один фунт на тиждень. Але не всі почуваються комфортно, втрачаючи вагу з такою швидкістю. Для когось втрата пів фунта на тиждень може бути більш реалістичною.

План на плато
Після чотирьох-шести місяців дієт ваша втрата ваги може вирівнятися, оскільки, коли ви худнете, швидкість спалення калорій і кількість калорій, необхідних для підтримки ваги, як правило, зменшуються.
Плато відбувається через втрату м’язової маси; м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, і деяка втрата м’язів неминуча під час схуднення.

Щоб продовжувати худнути в цей момент, вам потрібно буде продовжувати скорочувати калорії або збільшувати фізичні вправи. Якщо ви перестали зважувати або вимірювати порції разом із вашим щоденником харчування, зараз хороший час, щоб розпочати знову.

Ви також можете вирішити, що закінчили худнути, і в цьому випадку ви можете дозволити собі з’їсти трохи більше, тому що більше не намагаєтеся втратити.

Але що б ви не вирішили, продовжуйте робити вправи, беручи участь у фізичних навантаженнях, які вам подобаються. Люди, які схудли, підтримують свою вагу за допомогою фізичних вправ, зазначає CDC.

Ця стаття надана PinnacleHealth.

Пов’язані:

Ознайомтеся з функціями нашого додатка тижня, щоб знайти інструменти, які допоможуть вам відстежувати ваші фітнес-цілі та реєструвати калорії.

Перегляньте відеоблог FitBit, щоб отримати поради щодо оздоровлення та фітнесу!

Ознайомтеся з чудовими особистими історіями успіху щодо схуднення на інтерактивній стіні "Історії успіху"!