"Дієта, що скидає гормони", може допомогти вам втратити впертий жир на животі

Вимкніть гормони для збільшення ваги, які вас стримують.

Ось пам’ятка: надмірна вага часто не має нічого спільного з калоріями чи фізичними вправами. Для величезної кількості нас проблема полягає в неправильному введенні гормонів. Дослідження все ще наздоганяють цю зміну парадигми, яка ще має бути всебічно вивчена. Але побачивши, як це одкровення допомогло моїм пацієнтам, і я схудну і почуваюся краще, дає мені впевненість, що це правда для більшості жінок, які намагаються схуднути, але не можуть. Ви вже знаєте про деякі проблеми, що впливають на вагу гормонів, такі як дисбаланс щитовидної залози та інсуліну. Але більш тонкі можуть також утримувати вас від потрібного вам тіла. Ось деякі інші способи, якими ваші гормони можуть спричиняти збільшення ваги.

Ви споживаєте занадто багато цукру.

Я думаю про лептин як про гормон, який говорить: «Кохана, відклади виделку». За звичайних обставин він виділяється з жирових клітин і надходить у крові до мозку, де сигналізує про те, що ви ситі. Але благородній справі лептину заважає споживання нами типу цукру, який називається фруктоза, який міститься як у фруктах, так і в оброблених харчових продуктах.

Коли ви їсте невелику кількість фруктози, з вами все в порядку. Але якщо ви їсте більше рекомендованих п’яти порцій фруктів (які протягом останніх десятиліть були виведені з більшою кількістю фруктози, ніж раніше) - плюс оброблені продукти з додаванням цукру - ваша печінка не може впоратися з фруктозою досить швидко, щоб використовувати його як паливо. Натомість ваше тіло починає перетворювати їх у жири, відправляючи їх у кров у вигляді тригліцеридів і відкладаючи в печінці та інших місцях живота.

Оскільки більше фруктози перетворюється на жир, рівень лептину збільшується (оскільки жир виробляє лептин). І коли у вас занадто багато гормонів, які циркулюють у вашій системі, ваше тіло стає стійким до його повідомлення. З лептином це означає, що ваш мозок починає пропускати сигнал про те, що ви ситі. Ви продовжуєте їсти, і ви постійно набираєте вагу.

🚨Якщо ви їсте більше рекомендованих п’яти порцій фруктів щодня, а також оброблену їжу з додаванням цукру, ваша печінка не може впоратися з фруктозою досить швидко, щоб використовувати її як паливо. 🚨

Ви дуже стресовані.

Так званий гормон стресу кортизол може створити всілякі неприємності жінкам, які хочуть скинути вагу. Коли кортизол підвищується, це сприяє перетворенню цукру в крові в жир для тривалого зберігання. Накопичення жиру в організмі таким чином було корисною адаптацією до виживання для наших предків, коли вони стикалися зі стресовим голодом. Але сьогодні не так багато. Очевидно, що зменшення стресу у вашому житті допоможе стримати цей гормон, що накопичує жир, але є ще одне дуже поширене джерело проблеми: щоденна кава, яка різко підвищує рівень кортизолу, змушуючи ваше тіло накопичувати жир, коли вам це найменше потрібно.

Ваш високий рівень естрогену розширює ваші жирові клітини.

Хоча естроген відповідає за те, що робить жінок унікальними жінками, це також гормон, який може бути найбільш проблемним у відділі жиру. При нормальному рівні естроген насправді допомагає утримати вас у стані стрункою, втрачаючи виробництво інсуліну, гормону, який управляє вмістом цукру в крові. Однак коли естроген викидається, це перетворює вас на машину для збільшення ваги.

Ось як: Коли ви їсте, рівень цукру в крові підвищується. Подібно до охоронця, інсулін знижує його, проводжаючи глюкозу у три різні місця вашого тіла. Коли інсулін у хорошій робочій формі - не надто високий і не надто низький - він надсилає невелику кількість глюкози до вашої печінки, велику кількість до м’язів, щоб використовувати її як паливо, а невелику чи ні для накопичення жиру.

Якщо ви здорові і в хорошій формі, ваша підшлункова залоза виробляє рівно потрібну кількість інсуліну, щоб рівень цукру в крові м’яко піднімався і падав у вузьких межах (рівень голодування від 70 до 85 мг/дл). Але коли рівень естрогену піднімається, клітини, що виробляють інсулін, напружуються, і ви можете стати резистентними до інсуліну. Саме тоді інсулін починає вводити менше глюкози в печінку та м’язи, підвищуючи рівень цукру в крові та, зрештою, зберігаючи глюкозу у вигляді жиру. Ваша жирова тканина може розширитися в чотири рази, щоб забезпечити накопичення глюкози.

Як саме підвищується рівень естрогену? М’ясо - одна з основних причин. Ви вживаєте набагато менше клітковини, коли їсте м’ясо. Дослідження показують, що вегетаріанці отримують удвічі більше клітковини, ніж всеїдні. Оскільки клітковина допомагає нам залишатися регулярними, і ми переробляємо надлишок естрогену через свої відходи, вживання менше клітковини підганяє наш естроген.

М'ясо також містить тип жиру з власною проблемою естрогену. Традиційно вирощені сільськогосподарські тварини перевантажуються стероїдами, антибіотиками та токсинами з корму та способом їх вирощування. Коли ви їх їсте, ці речовини потрапляють у вашу систему. Вони можуть поводитись як естроген в організмі, збільшуючи ваше перевантаження.

Низький рівень тестостерону уповільнює ваш метаболізм.

Щодня ви стикаєтесь із вражаючою кількістю токсинів, включаючи пестициди, гербіциди, генетично модифіковані продукти харчування та близько шести різних синтетичних гормонів у м’ясі. Токсини ховаються в кремах для обличчя, ліках, що відпускаються за рецептом, оброблених харчових продуктах, помаді, підкладках з банок з рибою тунця, вогнезахисних матеріалах на кушетках і навіть повітрі, яким ви дихаєте. Список можна продовжувати.

Багато видів цих токсинів, такі як пестициди, пластмаси та промислові хімічні речовини, поглинаються в організмі як естроген. Експерти вважають, що наше все більший вплив токсинів допомагає пояснити, чому стільки дівчат вступають у статеве дозрівання раніше і чому багато хлопчиків виявляють жіночі особливості, такі як розвиток грудей. Ксено-естрогени, як називають ці конкретні токсини, асоціюються з підвищеним ризиком захворювань, що зумовлюються естрогеном, таких як рак молочної залози та яєчників та ендометріоз.