Як дієта як підліток може зашкодити вам пізніше

Молоді люди часто дотримуються суворо обмежених дієт, щоб швидко скинути вагу, але різке зниження калорій спалює важливі м’язи та тканини.

Підлітковий вік - час великих змін. Нормально, що підлітки надмірно усвідомлюють свій образ тіла. Але сприйняття типу тіла - надмірна або недостатня вага - як правило, створює негативний імідж тіла, що впливає на самооцінку впевненості в собі. Коли ми чуємо про «дієту», ми зазвичай думаємо зменшити обсяг їжі або їсти по-іншому, щоб спробувати схуднути. Це робить їжу ворогом. Багато хто не розуміє, що якщо вони швидко втрачають вагу за допомогою примхливих дієт, вони також ризикують своїм життям. Різке зниження калорій змушує схуднути, спалюючи важливі м’язи та тканини. А також тягне за собою втрату води. Отже, уникайте краш-дієт.

Деякі важкі факти

Приблизно 1 на кожні 2 дівчинки-підлітка та 1 на кожні 4 хлопчики-підлітки пробували дієти через крах-дієти у всьому світі.

Чому дієта?

• Образ тіла: Оскільки гормональні зміни сприяють стрибкам росту, що призводить до збільшення ваги та зростання. У цей період також відбувається багато психосоціальних стресів і змін, що змушує підлітків вважати, що імідж їх тіла є надзвичайно важливим.

• Культура має значення: Оскільки підлітки, як правило, обожнюють знаменитостей та наслідують їх. Це спонукає підлітків дотримуватися краш-дієт. Тонкість - це не просто “річ”, вона також пов’язана з владою, популярністю та успіхом у зображенні в ЗМІ. Підлітки поглинають це

• Тиск з боку однолітків: оскільки дражниння та знущання з боку групи однолітків посилюють психологічний тиск на підлітків.

Ризики

Неправильна дієта позбавляє організм основних поживних речовин, як мікро, так і макро, що призводить до:

• Дефіцит вітамінів: Дефіцит заліза та фолієвої кислоти, а також дефіцит вітамінів А, В, С та К.

• Дисбаланс електролітів: Калій, кальцій, натрій і магній є важливими електролітами для основного функціонування серця, нирок та мозку. Недоліки можуть призвести до порушення електролітного балансу. Нестача кальцію, що призводить до остеопорозу (розм’якшення кісток)

• Проблеми з психічним здоров’ям: збиткові дієти можуть призвести до деяких проблем психічного здоров’я, включаючи депресію, нестабільний настрій, занепокоєння та серйозні розлади харчування, такі як анорексія або булімія. У важких випадках це може призвести до нездорової поведінки серед підлітків, наприклад, вживання наркотиків.

Ознаки небезпеки

Звідки ви знаєте, чи ваш раціон вийшов з-під контролю? Попереджувальні знаки включають:

• Їжте таємно, підкрадаючи їжу або відчуваючи неконтрольованість, коли ви їсте

• Постійно думати про їжу

• Обмеження діяльності або уникання рідних та близьких через їжу або необхідність займатися спортом

• Блювота після прийому їжі або використання проносних засобів

• Почуття слабкості, запаморочення або запаморочення від не їжі

Перейдіть за здоровим харчуванням

• Не пропускайте їжу, особливо сніданок чи обід. Вони є вашими важливими прийомами їжі, щоб забезпечити вас енергією на день.

• Насолоджуйтесь різноманітними продуктами харчування та корисними закусками

• Пийте звичайну воду замість безалкогольних напоїв або солодкого соку

• Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Будучи підлітком, ви можете насолоджуватися харчуванням на вулиці, але припиніть їсти, коли відчуєте ситість.

2. Фрукти та овочі: Спробуйте перекусити великою кількістю фруктів та овочів

3. Фізичні навантаження: Важлива частина збереження здоров’я, тому витрачайте щодня принаймні 30-60 хвилин, виконуючи певні фізичні навантаження у формі ходьби, їзди на велосипеді, розтяжки тощо.