Як працює лушпиння псилію для схуднення (підкріплене наукою)

Лушпина псилію (ізабгол або іспагула) - зовнішній покрив насіння рослини Plantago ovata. Він широко використовується як проносне і зараз науково доведено для сприяння схудненню. Встановлено, що у лушпинні або слизу вміст високорозчинних волокон (у 8 разів більший за вміст вівса) є основною рушійною силою (1).

Якщо ви ніколи не приймали лушпиння псилію для схуднення, але хочете спробувати, ця публікація для вас. Ось як це допомагає схудненню, як використовувати, переваги та побічні ефекти. Проведіть пальцем вгору!

Зміст

Як лушпиння псиліуму допомагає схудненню

Лушпиння псиліуму допомагає втратити вагу, підштовхуючи тіло до фази втрати жиру та покращуючи різні функції організму.

Рослина псиліум вирощується в основному в Індії, Бангладеш та Пакистані і відома як ізабгол (перс. Asp - кінь та gul - квітка). Насіння використовуються в традиційній іранській медицині споконвіку. Лушпиння псилію є хорошим джерелом жирних кислот і крохмалю, а також використовується як добавка до кормів для тварин.

Як лушпиння псиліуму допомагає схудненню? Ось 6 наукових способів:

1. Підвищує ситість

Дослідження американських вчених показує, що лушпиння псилію сприяє більшому насиченню та зменшує відчуття голоду (2). Псиліум містить розчинні харчові волокна, які утворюють гелеподібний шар після контакту з водою. Цей шар сприяє уповільненню транзиту їжі через шлунок, що призводить до збільшення ситості (3).

Лушпиння псиліуму допомагає стримати апетит, не впливаючи на рівень енергії. Це сприяє втраті ваги.

2. Діє як проносне

У дослідженні, опублікованому в Поточні медичні дослідження та думки, вчені виявили, що лушпиння псилію є найефективнішим проносним засобом. Це допомагало лікувати запор та зменшувати біль у животі та діарею краще, ніж інші проносні засоби (4).

Псиліум - це домашній засіб від запору. Клітковина допомагає витягати воду з організму і додає об’єм стільця, тим самим покращуючи рух кишечника (5). Це допомагає створити міцну імунну систему та ефективно допомагає схуднути. Ось ще кілька продуктів з високим вмістом клітковини для схуднення.

3. Покращує ліпідний профіль

Дослідники з Нової Зеландії провели дослідження на 47 15-16-річних учасниках. Учасники споживали 6 г лушпиння псилію протягом шести тижнів. Вимірювали їх склад тіла, чутливість до інсуліну, ліпідний профіль та кров’яний тиск. Клітковина в лушпинні псиліуму знижує рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину та жиру (на 4%) у учасників (6).

4. Знижує рівень холестерину

Вчені з Університет штату Вашингтон експериментував із сімома учасниками. Вони отримували добавки лушпиння псилію 21 г/день протягом трьох тижнів. На кінець третього тижня загальний рівень холестерину був значно низьким (7). Лушпиння псилію також може бути ефективним для зниження рівня холестерину у жінок в постменопаузі (8).

5. Покращує гомеостаз глюкози

Розчинна клітковина, присутня в лушпинні псилію, не тільки підвищує ситість, але і покращує гомеостаз глюкози. У дослідженні пацієнти з діабетом 2 типу отримували лушпиння псилію протягом восьми тижнів, що покращувало рівень інсуліну, толерантність до глюкози та метаболізм (9).

6. Знижує рівень глюкози в крові

Лушпиння псилію також сприяє зниженню рівня глюкози в крові, збільшуючи рівень ситості. Дослідження, опубліковане в Британський медичний журнал показали, що через уповільнення часу транзиту їжі рівень глюкози в крові не піднімався раптово після їжі (10).

7. Допомагає лікувати метаболічний синдром

За словами вчених Супреєї Сваруп та Романа Зельцера, “Метаболічний синдром - це накопичення кількох розладів, які в сукупності підвищують ризик розвитку у людини атеросклеротичних серцево-судинних захворювань, резистентності до інсуліну та цукрового діабету, а також судинних та неврологічних ускладнень, таких як цереброваскулярна катастрофа. " (11)

Дослідження, опубліковане в Журнал клінічної гастроентерології показує, що споживання псиліуму допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, покращує рівень тригліцеридів та насичення, знижує кров’яний тиск та сприяє зниженню ваги. Всі вони разом допомагають лікувати метаболічний синдром (12).

Це сім способів, за допомогою яких лушпиння псилію сприяє схудненню. Але як це приймати? Дізнайтеся в наступному розділі.

Як споживати лушпиння псилію

Ви можете споживати псиліум або ізабгол такими способами:

Змішайте порошок псилію в склянці теплої води. Додайте столову ложку соку лайма і випийте його.

Змішайте лушпиння псилію в половині склянки води і негайно випийте. Прослідкуйте за цим ще однією склянкою води.

Додайте лушпиння псилію до тортів, смузі та млинців.

Тепер головне питання полягає в тому, скільки псилію ви повинні споживати? Перевірте відповідь у наступному розділі.

Скільки лушпи псилію взяти за день?

Ви можете споживати рекомендовану дозу відповідно до пляшки. За даними Гарвардської медичної школи, вам потрібно споживати 10-20 грам лушпиння псилію на день з 8 унціями води, щоб знизити рівень холестерину (13).

Інше дослідження показало, що 20 г на день може бути оптимальним дозуванням лушпиння псилію для запобігання запору (14).

Ми пропонуємо взяти думку лікаря щодо дозування.

Який найкращий час для споживання лушпиння псилію або ізабголу? Все це пояснюється нижче.

Який найкращий час для споживання лушпи псилію?

Найкращий час для вживання лушпиння псилію або ізабголу для схуднення - вранці перед сніданком або ввечері перед сном.

Порада: Не вживайте його безпосередньо до або після їжі.

Окрім зняття запору та сприяння схудненню, є й інші переваги споживання лушпиння псилію. Дізнайтеся, якими вони є, у наступному розділі.

Інші переваги лушпиння псилію

Допомагає поліпшити здоров’я серця, знижуючи рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину.

Полегшує кислотність, запобігаючи надмірному утворенню кислоти в кишечнику.

Допомагає поліпшити травлення.

Допомагає пацієнтам із діабетом 2 типу, знижуючи рівень інсуліну та глюкози.

Допомагає лікувати діарею.

Клітковина в лушпинні допомагає покращити кількість і різноманітність хороших кишкових бактерій.

Допомагає лікувати артеріальний тиск.

Однак лушпиння псиліуму має кілька побічних ефектів, про які ви повинні знати. Поглянь.

Побічні ефекти

Вживання занадто великої кількості лушпиння псилію для швидкого схуднення може призвести до діареї, здуття живота та запалення слизової оболонки шлунка.

Це може посилити IBS/IBD та виразку шлунка.

Вам може бути важко ковтати.

Щоб уникнути таких побічних ефектів, ви повинні знати, які заходи вживати. Ось список.

Запобіжні заходи

Перевірте, чи немає у вас алергії на лушпиння псиліуму.

Не вживайте його, якщо ви вагітні або маєте захворювання нирок.

Почніть з дуже низької дози (половина чайної ложки зі склянкою води).

Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати проносне для схуднення.

Висновок

Лушпина псилію або ізабгол - традиційне ліки для лікування запорів та проблем з кишечником. Це допомагає активізувати метаболізм, очищаючи товсту кишку і покращуючи роботу кишечника, що, в свою чергу, допомагає спалювати жир. Однак без збалансованого харчування та регулярних тренувань ви не побачите результатів.

Регулярний прийом проносних засобів для схуднення не є корисним для вашого здоров’я, і його слід уникати. Ви можете використовувати їх у початковій фазі, коли у вас запор і здуття живота і вам потрібно почати свою втрату ваги. Обговоріть зі своїм лікарем, перш ніж продовжувати. Ура!

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи змушує лушпиння псиліуму набирати вагу?

Ні, лушпиння псиліуму не змушує вас набирати вагу. Він містить розчинну клітковину, яка зливає стілець, покращує дефекацію та підвищує ситість.

Чи добре приймати лушпиння псилію щодня?

Ні, не приймайте лушпиння псилію щодня для схуднення. Зверніться до ліцензованого лікаря, якщо ви хочете взяти лушпиння псилію для лікування запору.

У чому полягає небезпека використання лушпиння псилію для схуднення?

Використання або зловживання лушпинням псиліуму для схуднення може спричинити діарею, нудоту, здуття живота, запалення шлунку та слизової оболонки шлунково-кишкового тракту та виразки.