Як дати можуть допомогти вам схуднути?

допомогти

Фініки вважаються ідеальною їжею, оскільки вони багаті поживними речовинами та приносять багато користі для здоров'я (1). Оскільки вони багаті харчовими волокнами та жирними кислотами, фініки можуть сприяти зниженню ваги, виводячи токсини, регулюючи рівень глюкози в крові та зменшуючи запалення (2). Ці солодкі фрукти можуть допомогти наситити ваш ласун, не змушуючи накопичувати зайві калорії. Але ви повинні контролювати розмір порції, оскільки все, що перевищує, може змусити вас набрати вагу. У цій статті я розповім вам, як фініки сприяють схудненню, як включати їх у свій раціон та спосіб життя, якого потрібно дотримуватися, щоб схуднути. Читайте далі!

Але спочатку дозвольте трохи розповісти вам про дати. Фініки або Phoenix dactylifera - це солодкі плоди пальм, знайдені здебільшого на Близькому Сході, в Африці, Індії, Бангладеш та Пакистані. Існують різні сорти фініків залежно від вмісту фруктози, глюкози та сахарози.

Фініки багаті вуглеводами (44-88%), харчовими волокнами (6,4-11,5%). Білки (2,3-5,6%), жири (0,2-0,5%), мінерали (залізо, магній, мідь, кальцій, натрій та ін.), Солі, вітаміни (A, B1, B2, C, ніацин) та олії (3 ).

Отже, з профілю харчування видно, що фініки не тільки надзвичайно смачні, але й надзвичайно поживні. Тепер давайте розберемося, як фініки сприяють схудненню.

Як дати допомагають схудненню?

Хоча вони солодкі та завантажені вуглеводами, фініки можуть допомогти вам схуднути з наступних причин.

1. Високий вміст клітковини

Фініки багаті харчовими волокнами. Клітковина або хороші вуглеводи (як я люблю це називати) не можуть перетравлюватися людьми. Клітковина працює трьома способами, що призводять до втрати ваги.

По-перше, клітковина сприяє уповільненню всмоктування їжі в товстому кишечнику, завдяки чому ви відчуваєте ситість протягом тривалого часу. Це також запобігає раптовому стрибку рівня глюкози в крові.

По-друге, це допомагає уловлювати жири, запобігаючи засвоєнню жиру.

І по-третє, клітковина допомагає у виробництві коротколанцюгових жирних кислот у кишечнику, які в основному є їжею для хороших кишкових бактерій. Ці кишкові бактерії допомагають травленню, що в кінцевому рахунку сприяє посиленню метаболізму (4).

2. Високий вміст ненасичених жирних кислот

Не всі жири шкідливі. Як і ненасичені жирні кислоти, що містяться у фініках. Ці ненасичені жирні кислоти можуть допомогти зменшити запалення. Запалення може виникнути внаслідок різних причин, таких як травми, набряки, хвороби, вживання нездорової їжі та ведення сидячого способу життя. Погана новина полягає в тому, що запалення пов’язане з ожирінням, резистентністю до інсуліну, діабетом, захворюваннями печінки тощо (5). Оскільки фініки мають велику кількість ненасичених жирних кислот, споживаючи їх, ви можете зменшити запалення, тим самим знижуючи шанси набору ваги.

3. Хороше джерело білка

Фініки також багаті білком. Білки важко засвоюються, а час переходу у товстій кишці довший, що змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу. Більше того, білки також можуть допомогти у побудові та відновленні м’язів.

4. Антиоксидантна властивість

Сухі плоди багаті антиоксидантами (6). Антиоксиданти допомагають знешкодити шкідливі вільні кисневі радикали та зменшити стрес та запалення. Свіжі фініки містять антиоксиданти, такі як антоціани, фенольні сполуки та каротиноїди (7). Вони допомагають виводити токсини та посилюють обмін речовин та травлення. Це в кінцевому рахунку призводить до втрати ваги.

5. Антидіабетична активність

Ця натуральна цукерка насправді може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Вчені виявили, що флавоноїди, сапоніни та фенольні речовини у фініках можуть сприяти стимулюванню вироблення інсуліну. Плюс, було встановлено, що дати годування щурів лабораторних діабетиків сприяли покращенню різних біохімічних результатів (8). Однак потрібно бути обережним, якщо ви діабетик. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, чи можете ви споживати фініки.

6. Насичує Солодкий Зуб

Цей ласун! Ненавиджу, люблю, але втратити не можу! Так, хороші новини для тих, хто почувається так. Фініки солодкі, м’які та клейкі. Вони можуть діяти як природний підсолоджувач, за винятком шкідливого впливу тростинного цукру. Отже, якщо вам хочеться після їжі щось солодке, просто попхайте два побачення у рот, і все готово. Таким чином, ви зможете забезпечити своє тіло харчуванням без ризику набору ваги.

Отже, це були 6 причин, через які дати можуть допомогти вам схуднути. Але чи можете ви споживати необмежені дати і все одно сподіватися схуднути? Давай дізнаємось.

Скільки дат споживати, щоб схуднути?

Фініки можуть сприяти зниженню ваги, але вони також можуть призвести до збільшення ваги, якщо ви не вживаєте їх у обмеженій кількості. Ви можете проводити 4-6 побачень на день, щоб наситити ласуни, утримати відчуття голоду або додати їжі та смаку їжі.

Говорячи про їжу, дозвольте мені розповісти, як включити дати у своє щоденне меню.

Дати допомагають при схудненні - способи включити дати у свій раціон

  1. Один із захоплюючих способів їсти фініки - це знежирити їх і напхати в них кілька шматочків волоських горіхів та мигдалю або будь-який інший сухий фрукт на ваш вибір.
  2. Додавання подрібнених фініків до фруктового салату або десерту - ще один чудовий спосіб насолодитися ними.
  3. Ви також можете включати фініки в овочі, страви з рису, кус-кус тощо.
  4. Дуже поширеним методом вживання фініків є додавання їх у молоко.
  5. Ви можете додавати фініки до йогурту, заварного крему, чатні, діпів, тортів тощо.

Одним з найпопулярніших способів споживання фініків є додавання їх у склянку молока. Насправді, було встановлено, що фініки та молочна дієта сприяють швидкій втраті ваги у багатьох людей, які дотримуються дієти. Отже, якщо ви хочете скинути 7 кг за 2 тижні, ось що ви повинні зробити.

Фініки та молочна дієта

Тиждень 1

Сніданок - 2 фініки і склянка молока

Обід - 3 унції риби на грилі + зелені листові овочі + 1 скибочка коричневого хліба + 1 склянка йогурту + 2 фініки

Полудень - 1 склянка зеленого чаю + 1 багатозерновий бісквіт

Вечеря - 2 фініки і склянка молока + овочі, смажені на грилі або тушковані + варена квасоля

2 тиждень

Сніданок - 2 фініки і склянка молока

Обід - 3 унції риби на грилі + овочевий суп або курячий суп + 1 скибочка коричневого хліба + 1 склянка пахта + 2 фініки

Полудень - 1 склянка зеленого чаю + 1 багатозерновий бісквіт

Вечеря - 2 фініки і склянка молока + обсмажені овочі з грибами/рибою/куркою

ПРИМІТКА: Поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем, перш ніж дотримуватися цього плану дієти.

Ось кілька побачень, які можуть допомогти при схудненні:

  1. Фініки Medjool
  2. Дати Деглет Нур
  3. Каліфорнійські дати

Фініки корисні не тільки для схуднення. Вони також мають інші переваги для здоров’я, що робить їх такими особливими. Давайте подивимось на користь фініків для здоров’я.

Які переваги фініків для здоров’я?

Споживання фініків може допомогти підвищити ваш імунітет, оскільки вони є хорошим джерелом заліза, яке є важливим для виробництва крові (9). Вони також завантажені вітамінами, мінералами, харчовими волокнами та білками.

  • Захистіть від алергії

Фініки містять органічну сірку, яка не тільки допомагає зменшити алергічні реакції, але й захищає вас від того, щоб стати жертвою сезонної алергії.

  • Запобігання запорам

Фініки багаті клітковиною, яка допомагає сприяти дефекації. Якщо ви страждаєте запором, випийте чашку молока з фініками та банановим пюре, щоб отримати полегшення протягом години-двох.

  • Не мають транс-жирів

Коли ви споживаєте фініки як закуску, ви не додасте до трансжирів, які вже є у вашому організмі. Що чудово, оскільки, зменшивши кількість трансжирів у вашому організмі, ви зменшите свої шанси набрати вагу та поставити під загрозу своє здоров’я.

  • Тримайте вас енергійними

Фініки можуть забезпечити вас миттєвою енергією, оскільки вони містять велику кількість глюкози, фруктози та сахарози. Вони можуть підтримувати вас енергійними протягом цілої доброї години. Отже, якщо ви відчуваєте млявість або спостерігається падіння рівня глюкози в крові, майте 2-4 дати.

  • Захистіть серце

Фініки містять багато різних мінералів, які допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, роблячи їх ідеальними захисниками серця.

  • Поліпшити кровообіг

Залізо і натрій у фініках допомагають збалансувати рідини в організмі. Це, в свою чергу, сприяє поліпшенню кровообігу, що важливо, коли мова йде про схуднення та поліпшення здоров’я.

Отже, бачите, споживаючи фініки, ви не тільки схуднете, але й захистите своє тіло від різних хвороб. Чудово. Але як вибрати найкращі дати з ринку і як їх споживати? Ось кілька порад.

Поради щодо купівлі та споживання дат

  • Шукайте незламні та гладко зморщені фініки.
  • Вони не повинні пахнути неприємно.
  • Перевірте термін придатності, перш ніж купувати пачку фініків у супермаркеті.
  • Ретельно промийте їх під проточною водою, щоб видалити бруд або бактерії.
  • Зберігайте їх у герметичній тарі в холодильнику.
  • Щодня споживайте 4-6 фініків, щоб схуднути.

Point To Remember

Не вживайте занадто багато фініків, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові, а також набрати вагу. Більше того, перед вживанням фініків для схуднення проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.

На закінчення, фініки є чудовим джерелом харчування і їх можна використовувати для схуднення. Отож, придбайте свою упаковку фініків сьогодні і втратьте зайву в’ялість, щоб почуватися енергійно і, звичайно, виглядати чарівно. Піклуватися.