Яблучна дієта

За останніми дослідженнями, яблуко на день дійсно може утримати лікаря. Кажуть, що яблучна шкірка формує м’язи, тримає під контролем рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину.

Кажуть, що ті, хто регулярно їсть яблука, на 20% рідше страждають від серцевих нападів.
Спробуйте яблучну дієту дієтолога Моніки Гренфелл. Дієта може допомогти вам схуднути на 5 фунтів на тиждень!

‘Яблука завжди корисні для схуднення. Вони діють як прискорювач втрати жиру і містять багато клітковини, 4-5 г на яблуко, що допомагає зупинити голод », - каже Моніка. "Натуральний цукор у яблуках також зменшує солодку тягу".

Цей план, який передбачає п’ять днів детоксикації яблук, є успішним, оскільки дієта базується на харчуванні, а не на позбавленні себе. Легко дотримуватися, і ви втратите близько каменю в перший місяць. Тож виходьте і купуйте сьогодні велику сумку апельсинових піппінів Кокса!

Чому саме яблука?

1. Яблука містять розчинні та нерозчинні клітковини, які будуть послаблювати апетит.

2. Дослідження показують, що розчинна клітковина або пектин перетворюється на липкий гель у шлунку і зупиняє організм надто швидко засвоювати цукор.

3. Відомо також, що яблучний пектин допомагає знизити рівень холестерину. Коли 26 людей їли три яблука на день, рівень холестерину в них падав на сім відсотків - більше, ніж ті, хто харчувався тією ж дієтою без яблук.

4. Пектин зупиняє тягу організму до їжі до чотирьох годин.

5. Вони містять фітохімікати з антиоксидантними властивостями, які борються з наслідками старіння на організм.

Слідкуйте за ...

Яблука багаті клітковиною і чудово підходять для тих, хто страждає запорами, оскільки вони є природним проносним. Однак не перевищуйте п’ять яблук на день і ніколи не давайте більше пари скибочок дуже маленьким дітям.

Як працює Apple Diet

За перший тиждень ви з’їдаєте 3-5 яблук на день!

Детокс день 1:

Їжте п’ять яблук через рівні проміжки часу. Наріжте кожне яблуко скибочками і їжте повільно. Випийте склянку знежиреного або соєвого молока з кожним яблуком. У перервах між їжею з’їжте невеликий горщик несмачного йогурту.
Ви також можете пити чай, каву і пити багато води.

2-3 дні:

З’їжте п’ять яблук, як і раніше, але додайте барвистий змішаний салат з оливковою олією та оцтовою заправкою на обід та вечерю.

4-7 дні:

Їжте щодня три яблука, вибираючи страви із плану меню (нижче). Не потрібно пити молоко під час кожного прийому їжі, але споживайте півлітра щодня.

План меню:

Сніданок:

* 1 яблуко, нарізане шматочками
* сирний омлет (30 г сиру, 2 яйця) АБО каша в невеликій мисці з молоком

Середина ранку:

* Малий горщик йогурту

Обід:

* 1 яблуко
* 2 Ryvita Multigrains, (або 2 вівсяні коржі) з сиром

Вечеря:

* 1 яблуко
* куряча грудка з паровою брокколі та півсклянки коричневого рису, або лосось на грилі або запечений з салатом

2-4 тижні

Тепер дотримуйтесь цього плану їжі, але щотижня проводите три дні детоксикації яблук (як 1 тиждень, день 1). Це не повинні бути дні поспіль. Харчування, позначене **, є низькокалорійним та вуглеводним.

Понеділок

Сніданок:

* 1 яблуко, нарізане шматочками, з 30 г Special K з молоком

Обід:

* 1 яблуко
* 2 ривітаси з нарізаним круто яйцем або 1 нарізаним помідором з легким сиром Філадельфія

Середина дня:
* Йогурт або невеликий картоплений сир

Вечеря:

* 1 яблуко
* смажена або смажена курка на кускусі з абрикосами та мигдалем, що пластується (невелика порція), або змішана овочева зажарка з кускусом, або ** холодна курка, або салат з лососем

Вечеря:

* 2 вівсяних коржиків з нарізаними помідорами

Вівторок

* Детокс день (як тиждень 1, день 1)

Середа

Сніданок:

* 1 яблуко, натерте на тертці:
* маленька мисочка вівса, змоченого в молоці, з помішаним мигдалем в 1 лужці.
* жменька чорниці

Обід:

* 1 яблуко
* грибний або сирний омлет із салатом, або ** 2 Ривітас, намазаний тунцем, змішаний з легким майонезом, з огірком

Вечеря:

* 1 яблуко
* ** змішані, обсмажені овочі (кабачки, цибуля, морква, брокколі тощо), подаються з 1 порцією коричневого рису розміром з чашку та соєвим соусом. Або запечена в духовці тріска з грибами, цибулею і томатним соусом, залита зверху (дістаньте коробку готового соусу з супермаркету). 2ст.л картопляного пюре

Четвер

* Детокс день (як тиждень 1, день 1)

П’ятниця

Сніданок:

* 1 яблуко
* 30 г мюслі без цукру з знежиреним молоком

Обід:

* 1 яблуко
* ** 2 Ривітас з тонкими скибочками сиру Едам та маринований сендвіч, або курка-коронація (зв'язана у легкому майонезі та абрикосовим джемом) і подається на зеленому салаті