Я важу 200 фунтів Як схуднути в 2020 році?

Ви нещодавно запитували себе: "Я важу 200 фунтів, як схуднути?"

Якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно робити кардіотренування і тренування, вірно?

Це може бути справедливим для деяких людей, але не для людей вагою понад 200 фунтів!

Ваш метаболізм повільніший, суглоби повинні мати більшу вагу, а ваше тіло має працювати набагато інтенсивніше, щоб займатися такими справами, як біг, порівняно з кимось, що важить 150 фунтів.

Підсумок: є кращий підхід.

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію, щоб отримати додаткову інформацію

Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ навчальний курс!

Успіху! Тепер перевірте свою електронну пошту, щоб отримати безкоштовний курс!

Перш ніж я заглиблююся у те, що ви повинні зробити, давайте розглянемо, чого НЕ РОБИТИ наступного разу, коли ви запитаєте себе: "Я важу 200 фунтів, як мені схуднути?"

1. Уникайте тренувань

Я знаю, я знаю, це звучить як казка, але це правда.

Коли ви перевищуєте 200 фунтів, виконання вправ може призвести до серйозних травм.

Зрештою, ви хотіли б докласти максимум зусиль, але поки що, просто уникайте цього, щоб не робити зайвого напруги на суглоби.

На додаток до навантаження на суглоби, ви також додаєте НАБАГАТО більше навантаження на організм іншими фізичними способами.

Швидше за все у вас підвищений артеріальний тиск, підвищений рівень холестерину, і ваше серце ще фізично не оснащене для боротьби з таким типом стресу.

Як я вже говорив, ви хочете допрацювати це.

На даний момент зосередьте всю свою увагу на тому, що ви їсте, адже те, що ви їсте, НАЙБІЛЬШЕ ВАЖЛИВО!

2. Забудьте про підрахунок калорій

Підрахунок калорій може бути ефективним у правильних обставинах, але для загальної втрати ваги це абсолютно непотрібно.

Насправді, одне конкретне дослідження продемонструвало, що підрахунок калорій насправді не може допомогти вам схуднути (1).

Натомість замінюйте рафіновану, оброблену та солодку їжу харчовими продуктами, такими як фрукти, овочі та цільні зерна.

Дослідження довели, що це набагато ефективніший спосіб схуднення (2) (3).

Саме цьому ми навчаємо у нашій 28-денній магічній програмі схуднення .

3. Уникайте часто їсти

Я впевнений, ви вже чули це раніше, "вам потрібно їсти кожні дві з половиною години, щоб активізувати свій метаболізм".

На даний момент ми виявили, що це міфічні теорії, не маючи жодної науки, яка б підтримувала це!

Дослідження показали, що частота прийому їжі НЕ ВЛАДАЛА на збільшення швидкості метаболізму (1).

Я довго дотримувався цього методу.

Лише пару років тому я змінив свій підхід до схуднення. Натомість ...

Ось що слід робити, якщо ви хочете схуднути, коли ви важите понад 200 фунтів.

1. Застосовуйте періодичне голодування

Що таке переривчастий піст, запитаєте ви?

Це просто спосіб харчування (НЕ ДІЄТА), при якому ви змінюєте час і частоту прийому їжі.

Розумієте, замість того, щоб їсти 5-7 разів на день (як це рекомендувала фітнес-індустрія), вам потрібно їсти лише 2-3 рази на день.

Періодичне голодування - це режим харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами посту та їжі.

Метод, якого я дотримуюсь (також найпопулярніший) і рекомендую - це метод 16-8.

За цим методом ви їли б 8 годин, а голодували 16 годин.

Найкращий приклад цього - мій графік, я НІЧОГО не їжу до 12 вечора.

Зараз, з 12 вечора до 20 вечора, я їв свій звичайний сніданок, обід та вечерю.

Після 20:00 їжі більше немає до 12 години наступного дня.

Навіщо використовувати періодичне голодування?

Оскільки він забезпечує незліченну кількість переваг для схуднення, таких як:

Збільшення швидкості метаболізму (джерело)
Покращує втрату ваги
Значно підвищує рівень гормону росту (джерело)
Нормалізує лептин
Допомагає зберегти м’язову масу (джерело)
Покращує чутливість до інсуліну
Захищає від хвороб
Нехай допоможе вам жити довше
Дотримуватися цього простіше і менш напружено

2. Робіть Детокс вуглеводів

Потрібно швидко схуднути на 200 фунтів?

Це хороший перший крок до успіху!

Ви, мабуть, не усвідомлювали, що ваше тіло може стати стійким до інсуліну.

Якщо ви не уявляєте, що це означає, давайте розберемо, що робить інсулін для вашого організму.

Інсулін є найважливішим гормоном, який ПОТРІБНИЙ для вашого організму, щоб розщеплювати глюкозу для отримання енергії.

Як тільки ви починаєте розвивати резистентність до інсуліну, ви збільшуєте свої шанси на розвиток серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Включення детоксикації вуглеводів може допомогти змінити резистентність до інсуліну.

Таким чином, коли ви почнете їсти здорові вуглеводи, такі як фрукти, ви насправді відчуєте щось позитивне (я маю на увазі енергію) від його споживання!

Виконуйте це протягом тижня-двох (максимум), а потім починайте повільно вводити вуглеводи назад в систему.

Це надійний спосіб для вас дізнатися, як швидко схуднути на 200 кг.

3. Їжте здоровішу їжу

Гаразд, ми щойно переглянули детоксикацію вуглеводів, то що далі?

Оскільки ми проводимо детоксикацію вуглеводів, у вас залишаються лише нежирні білки, корисні жири та овочі!

Кожна їжа, яку ви споживаєте, повинна містити нежирний білок і багато-багато листових зелених овочів!

4. Почніть ходити

Ходьба насправді є ідеальним тренуванням для людей, які мають трохи зайвої ваги.

Це низький вплив, спалює калорії, а калорії, які ви спалюєте, в основному від жиру.

Якщо порівнювати пліч-о-пліч із бігом, то більшість калорій, які ви спалюєте, надходять безпосередньо з вуглеводів (іншими словами ... ви з’їдаєте м’язи до того, як спалюєте жир).

Ходьба - це також чудовий спосіб зберегти м'язові м'язи та зменшити стрес.

Це в наших генах, наші предки завжди ходили.

Пам’ятайте, у них тоді ще не було продуктових магазинів та фермерських ринків, їм потрібно було ПЕРЕМЕСТИТИСЯ, щоб отримати їжу.

5. Почніть пити Яблучний оцет

Використання яблучного оцту має стільки переваг, що втрата ваги - лише одна з них.

Однак я не піду на дотичну, а зосереджусь лише на поясненні, ЯК яблучний оцет допоможе вам схуднути.

Яблучний оцет є природним пригнічувачем апетиту і, природно, знижує рівень цукру в крові .

Коли ви вживаєте ACV за 20-30 хвилин до їжі, це швидше посилює почуття ситості (наскільки ви почуваєтесь ситими). (джерело)

ACV не тільки змушує вас почуватися ситішими, але й стимулює ваш метаболізм і допомагає швидше спалювати жир.

Нарешті, це покращує чутливість до інсуліну, що, як ми зараз знаємо, надзвичайно важливо (оскільки ми обговорювали це раніше). (джерело)

6. Отримайте 28-денну магічну програму схуднення

Тож наступного разу питання «Я важу 200 фунтів, як я худну?» спливає у вашій голові, ви знаєте, що робити ...

Щоб здійснити свою подорож до втрати ваги до неймовірних висот ....

Якщо ви готові нарешті отримати тіло, про яке ви завжди мріяли, то це, без сумніву, ваш НАЙКРАЩИЙ варіант!