Я схудла на 40 кілограмів. Ось як це вплинуло на мою гру в гольф (та інші речі, про які я дізнався)

Один письменник з гольфу описує те, чому він навчився, прагнучи схуднути.

Правда в тому, що не було особливого моменту, коли я вирішив, що мені потрібно трохи схуднути. Це було поєднання речей. Я відчував, що важче зробити повний поворот за м’ячем, ніж це було раніше. Раптом я побачив би себе у таких відео, як це, де мої спотові прогнози не могли покрити того факту, що я дивився занадто потворно навколо середини.

І ось, я вирішив все струсити.

Я розпочав свою подорож минулого листопада о 6’1 6 і 211 фунтів. Шість місяців потому я зменшив приблизно 170 фунтів і підтримую. Я почуваюся чудово, і я дав собі ідеальний привід, щоб відправитися за покупками до нового одягу для гольфу, тому що жодна з моїх старих речей вже не підходить.

Зліва, зроблене в липні 2019 року, я важив 211. Праворуч, у травні 2020 року, мені 171.

У будь-якому випадку, це не має на меті бути якимось поблажливим, вітальним колом перемоги. Швидше, послуга. Я 31-річний гравець у гольф, який ненавидить тренування із запальною пристрастю, і мені вдалося схуднути на 40 кілограмів, не зробивши нічого з цього. Я вийшов з іншого боку. Будемо сподіватися, що я можу допомогти дати трохи уявлення про те, що я дізнався по дорозі, що може допомогти будь-кому іншому, хто хоче взяти участь.

1. Здійснювати щось

Як і поради з гольфу, ви можете робити всілякі дієти та плани тренувань, і, ймовірно, всі вони працюють у різному ступені. Моя порада, не як фахівець, а від гравця в гольф, полягає в тому, щоб вибрати щось, що підходить вам, виходячи з того, що ви любите їсти, і вашого загального способу життя. І коли ви це зробите, дотримуйтесь цього.

Для мене я пішов із WW або Weight Watchers, тому що все це просто мало сенс для мене: вам присвоюють певну кількість балів залежно від вашого зросту та ваги (трохи схоже на нору), а потім відстежуєте всі речі, які ви їсте, що містять точкові значення (ваші штрихи, продовжуючи цю аналогію). Ваша мета полягає в тому, щоб залишатися на рівні щоденного балу або нижче, - і вас помітили партію щотижневих балів, коли б ви не перейшли.

Я не підписався на зустрічі, я просто заплатив за додаток і звик відстежувати свою їжу, і це спрацювало як шарм. Я б порекомендував, але знову ж таки, справа не в одній конкретній речі, а в тому, щоб знайти щось, що вам підходить, і скоїти.

2. Їжте, що хочете

Знову ж таки, все повертається до вашого рівня комфорту, але все, що я прочитав, пропонує триматися подалі від обмежувальних дієт. У мене ласун, і якщо я спробував взагалі вирізати шоколад - це просто здавалося рецептом невдачі. Я нічого не мав їсти або не міг їсти. Якщо я хотів чогось надзвичайно нездорового, мені просто потрібно було це сплатити. В основному я просто не міг їсти все, що хотів, весь час. Здавалося, це досить розумний запит.

3. Вам не потрібно тренуватися (але вкажіть свої кроки)

Я ненавиджу тренування. Хаааае. Дуже ненавиджу. Я завжди думав, що це перешкодить моєму прагненню схуднути, але правда полягає в тому, що я схудла приблизно на 35 кг, просто змінивши свої харчові звички. Я почав вимірювати розмір порції, відстежувати їжу, планувати їжу наперед, розподіляти вуглеводи між днями, їсти трохи менше м'яса і помірковано насолоджуватися винними задоволеннями.

І жодного разу я не ступав ногою в спортзал. Я намагався ходити приблизно 10000 кроків на день, що здебільшого перетворювалося на привід грати в гольф. Коли почався карантин, я почав бігати три рази на тиждень, використовуючи програму Couch to 5k, як спосіб отримати свої кроки.

4. ... Але ви можете втратити швидкість розмаху

Так, так, тут є компроміс.

Я не працював, щоб схуднути, але тоді, коли я насправді його схуд, у моїх гольф-гойдалок пішло кілька миль на годину. Я розпочав свою подорож із 211 фунтів і швидкістю розмаху, досягаючи 111 миль/год, і зараз я коливаюся навколо 170 фунтів і стелею швидкості розмаху близько 108 миль/год.

Цьому є цілком логічне пояснення: коли ви використовуєте вагу тіла для тяги та важеля в гольф-гойдалках, а потім раптом у вас стає менше маси тіла, у вас менше тяги та важелів. Посилення може легко вирішити цю проблему, але, як я щойно похвалився, я схуднув, харчуючись здоровіше, більше ходячи та виходячи на полігон, а це означало, що я в кінцевому підсумку не надягав жодного м’яза.

Як говориться, маса швидко. Але не хвилюйтеся, другий етап - це дотримання фітнес-плану, щоб я міг повернутися з помстою.

5. Пийте багато води

Я прочитав щось про це, і виявляється, що пити багато води - це цілком реальна річ. Це прискорює ваш метаболізм і допомагає вашому організму краще функціонувати. Я думав, що п’ю багато води раніше, але коли я почав відстежувати споживання води, швидко зрозумів, що пию недостатньо. Зараз я п'ю близько 120 фл. унції щодня, і коли я вперше почав пити таку кількість, я майже миттєво побачив, як відірвався фунт-два.

6. Прогрес - це не пряма лінія

Так само, як і гольф, кожен день не завжди буде кращим за минулий. Ви не збираєтеся знімати 90 одного дня, 89 наступного, 88 раунду після, поки нарешті не станете подряпиною.

Іноді - часто, навіть - ви зазнаєте невдачі. Ви будете печеритися, їсти занадто багато, і будете почувати себе погано. Ви поглянете в дзеркало і подумаєте, чи насправді ви взагалі виглядаєте інакше? Ви запитаєте, в чому сенс цього навіть, так само, як ви почуваєтесь після жахливої гри після раунду, коли ви так добре зіграли.

Будуть маленькі кроки вперед і малі кроки назад; ваша мета - просто прийняти це і зменшити. Подивіться на загальну картину. Все, що ви намагаєтеся зробити, - зробити більше кроків вперед, ніж назад. Якщо ви зробите це, візьміть його по окремих отворах, і ви закінчите туром, яким можете пишатися.