Я постив 2 тижні, щоб перевірити, чи це зробить мене більш продуктивним

Примітка: Ця публікація є другим розділом "Оптимізуй це" - серії, в якій ми перевіряємо найгарячіші хакі продуктивності. Підпишіться на The Hustle, щоб отримати наступний тиждень прямо у свою поштову скриньку. Періодичне голодування, мабуть, стало найгарячішим.

Періодичне голодування, мабуть, стало найгарячішою тенденцією продуктивності в Силіконовій долині.

Прагнучи використати фокус та розум, підприємці - або навіть цілі команди стартапів - голодують за великі блоки за раз. Деякі гуру залишаються без їжі до 15 днів.

Щоразу, коли я поспілкувався, я давав мистецтво не їсти яскравих відгуків. Вони сказали, що це змусило їх почуватись як мільйон доларів - додало їм душевної сили та фізичного поштовху, якого їм завжди бракувало. В інтерв'ю "Гардіан" Філ Лібін, колишній генеральний директор Evernote, сказав, що піст є однією з "двох-трьох найважливіших речей", які він коли-небудь робив за все своє життя. Одна людина навіть описала відчуття 3-го дня голодування як "надмірну силу".

Тож, у дусі бути більш продуктивним (і бажаючи гнути метал своїм розумом), я вирішив спробувати це для себе.

На жаль, під час двотижневого посту я виявив, що я не супергерой - просто звичайний, повсякденний, середньостатистичний американський чоловік, який невтомно скаржиться, коли я не можу їсти, коли і що я хочу.

Але це зробило мене більш продуктивним?

Правила

Перше, що мені довелося зробити, - це знайти гуру посту - сертифікованого експерта, який міг би поставити мене на правильний шлях і провести через голодну подорож.

Тож я звернувся до Джеффа Ву, генерального директора ноотропної компанії HVMN.

Зараз Woo’ster - справжній горіх для біохакінгу. Він не лише запустив відому компанію "розумних наркотиків" Nootrobox (нині HVMN), але створив WeFa.st - групу підтримки на основі голодування, яка швидше торгує дослідженнями, координує події та знущається над їжею. Вперше швидше, я був у досить хорошій компанії.

"Це буде смоктати", - пообіцяв Джефф рано. «Настає адаптаційний період, який ваше тіло має пережити після переходу від звичайної західної дієти (важкої вуглеводів) до відмови. [На початку] ви потрапите в стан, коли у вас низький рівень цукру в крові, і це не буде весело ".

Джефф викинув два варіанти швидкого, який я міг би спробувати: один для людей, які працюють щодня, і один для тих, хто не так підготовлений. Я підходив до останньої категорії, тому він запропонував спробувати 36-годинний Монк Швидкий.

Ось як це працює:

Понеділок: Я снідаю здорово
Понеділок - середа вечора: Я не п'ю нічого, крім води (або низькокалорійної кави) протягом 36 годин
Четвер AM - Неділя PM: Я переходжу до режиму «16: 8», або 16 годин голодування, а потім 8 годин звичайного прийому їжі (AKA, пропустіть сніданок і обідайте + вечеря)
Повторіть цикл, починаючи з понеділка

Склавши план, я глибоко вдихнув і підготувався до життя продуктивною надлюдиною.

Тиждень 1

Понеділок AM

Я прокинувся рано і з’їв свою єдину їжу протягом наступних 36 годин: органічний заморожений вишневий пиріг від мороженого Джо.

Потім я кинув каструлю з кавою і відкрив комп’ютер. Пізніше з’ясувалося, що я мав би поснідати набагато більше за останній прийом їжі.

Понеділок — середа вечора

З понеділком понеділок я міг думати лише про те, у що потрапив. Не зовсім продуктивне використання моєї розумової енергії.

До кінця першого дня я чітко усвідомив привілей, яким я користуюся як письменник: чи зміг би я зберегти такий спосіб життя, якби я стояв на ногах цілий день? Якби я був більш фізично активним, чи міг я підтримувати піст? Мій гуру, Джефф, порадував мене казками про те, як він працює під час посту.

У вівторок я вирішив, що піду на пробіжку і відіймуся від нового бажання полювати і з'їсти дику тварину з вулиці Лос-Анджелеса.

Це не вийшло добре.

Я зробив це один раз навколо мого блоку, перш ніж я повністю втратив почуття на своєму обличчі, і мені довелося шарудіти додому, щоб підтвердити, що він все ще прикріплений до мого тіла. (Звичайно, яскраво-червоний помідор із блакитними очима дивився на мене у дзеркало).

Слабкий протягом решти дня, я так і не оговтався повністю від бігу, і мені стало дуже неприємно бути поруч. Моя подруга отримала задоволення відмовитись від роботи в той день - і коли я брязнув і проклинав свій комп’ютер, вона вирішила почати свою власну швидку роботу ... від мене.

Я залишався позитивним. Всі, з ким я спілкувався, казали мені, що перші два дні були найважчими. Мені просто довелося затягувати свій час, поки не настав той всеохоплюючий третій день - АКА, день, коли мені сказали, що я стану Хлопчиком продуктивності: вбий його вдень, готуючи важко зароблені чеки вночі!

У середу я прокинувся, хороші новини, я вже не відчував голоду. Але, на жаль, ніяких наддержав - хіба що почуття хиткості та порожнечі - це наддержава, але я, звичайно, не бачив, щоб Marvel або DC знімали фільми про цього хлопця.

Пізніше того ж дня, почуваючи себе озлобленим і роздратованим, я відбився від своєї двотижневої вечері з друзями, оскільки знав, що не зможу протистояти звичному харчуванню начо-ески, якби їх подавали переді мною.

Але привіт, скасування їх визволило мене робити більше роботи пізно тієї ночі, оооо, пункт продуктивності? Так, звісно. Але мені все-таки довелося зібрати енергію, щоб зосередитись, чого не сталося точно, поки я не пробив - ми дамо йому половину продуктивності.

Це було по-справжньому приголомшливо, як швидко я повернувся до свого нормального «я» після того, як тієї ночі засунув їжу до рота - лише здорові жири, звичайно.

Четвер AM - Неділя PM

Я ввійшов у свій режим харчування 16: 8 у четвер, тобто до кінця тижня (з четверга по неділю), мені довелося б пропустити сніданок, але обід і вечеря були там для прийому.

Щоб переконатися, що під час експерименту я зробив усе, що від мене залежить, щоб бути більш продуктивним, я вирішив їсти здорову жирну їжу, яка складалася лише з кількох речей: пюреобразного захоплення двох легких яєць, двох авокадо та несоленого мигдалю.

Загалом, з понеділка по середу було хитке легке пекло. Замість того, щоб набрати номер, я виявив, що практично неможливо набрати шум мого тіла, що кричить на мене, щоб щось з’їсти.

З четверга по неділю було добре. Звичайна енергія, але однозначно довелося зробити усвідомлений вибір, щоб спостерігати за тим, що я їв. Ака не весело.

2 тиждень

Понеділок AM

Цього разу я з’їв сердечнішу «прощальну» їжу: звичайно, яйця та авокадо.

Всупереч бажанням мого розгубленого тіла, я почувався більш підготовленим і впевненим, переходячи до 2-го тижня. Тобто, поки не зрозумів, що зробив величезну помилку.

Перевіряючи мої 36-годинні інструкції натще, я зрозумів, що насправді я взагалі не роблю 36-годинний піст, а 60-годинний "гімалайський" швидкий режим, призначений для підтягнутих людей - такий піст, якого такий експерт, як Джеф рекомендую для когось такого жалюгідного, як я.

Повернення назад і математика, сніданок у понеділок, а потім пости до вечері в середу складають приблизно 60 годин. Протягом цілого тижня я витримав складніший швидко.

Для послідовності я вирішив дотримуватися режиму на 2 тиждень.

Понеділок — середа вечора

Залишок понеділка (за 2 дні до Хеллоуїна) я стикався з тим, що не міг з’їсти 40 барів міні-Снікерс.

Але у вівторок я зробив прорив: моє тіло заспокоїлось із режимом голодування - мій голод розсіявся, як минулого тижня, і досить цікаво, що струси пішли.

До середи я відчув, що моє тіло майже повністю звикло. Ні головного болю, ні тряски, ні голоду, але це не означає, що я не був голодним.

Це, безумовно, була найвища точка мого двотижневого посту. Я навчився боротися з болем, мій фокус майже адаптувався, але все ж я не відчував зайвої енергії. Ці всі потужні прирісти продуктивності від не їжі все ще ніде не було.

Четвер AM - Неділя PM

До цього моменту я все ще бентежив уявлення про піст для підвищення продуктивності.

Так, не думати про їжу - це одна річ, на якій слід зосередитися - але чи справді це звільняє набагато більше часу для роботи? Я точно не відчував, що це так.

І загальніше, чому приділяти більше часу для роботи, чого бажають досягти звичайні швидкі? Я намагаюся бути більш здоровим, але чи справді нам потрібно вирізати найнеобхідніші повсякденні справи, щоб досягти більше в своїй кар’єрі? Це здорово? Що коли-небудь траплялося з балансом роботи/життя?

Мені потрібно було поговорити з лікарем.

Невеликий візит до лікаря

У своєму дослідженні я виявив, що періодичне голодування є досить поляризуючим серед медичних працівників, з багатьма суперечливими дослідженнями та статтями як за, так і проти цієї тенденції.

Дослідження, проведені Гарвардською школою громадського здоров’я, показали, що «періодичне голодування та маніпулювання мітохондріальними мережами може збільшити тривалість життя [одного]». Але інші лікарі були стурбовані тим, що періодичне голодування може погано перезавантажити вашу систему, позбавляючи організм від свіжих білих кров'яних тілець і залишаючи тіло зі старими, менш здоровими.

Лікар із Кремнієвої долини Моллі Малуф пояснила мені, що, хоча вона вважає, що голодування приносить користь для здоров’я, важливо знати, у що ти впадаєш.

Вона рекомендує "стратегічне голодування", таке як голодування під час тривалого перельоту за кордон, щоб допомогти регулювати циркадні ритми або у вихідні дні, щоб допомогти "повторно познайомити своє тіло з голодом".

Одне, що не рекомендує науковий оздоровчий лікар, - це голодування під час робочого тижня, коли люди, як правило, переживають більший стрес: “Найголовніше під час голодування - це розуміння вашого рівня управління стресом”, - каже вона мені.

"Якщо ви на роботі під пістолетом і відчуваєте, що вже перебуваєте на високому рівні стресу, голодування лише заважатиме вам зосередитися ... Коли ви перебуваєте в стресі, найголовніше, що ви можете зробити, це нагодувати своє тіло".

На жаль, мені потрібно було голодування, щоб зрозуміти, що я дуже погано справляюся зі стресом.

Пост: так чи ні?

Чи піст допоміг мені стати продуктивнішим? Ні.

Чи означає це, що це не працює для інших? Абсолютно не. Тіло кожної людини різне, і ніколи не погано експериментувати, щоб знайти, що працює.

Хоча все це було марно. Піст змусив мене усвідомити, що ця божевільна дрібниця, яка називається їжею, в значній мірі формує кожну мою пробудження - не з необхідності, а з ритуалу. Я підготував себе їсти, коли мені хочеться, бо можу, а не тому, що потрібно. І це те, що мені потрібно, щоб бути кращим як у психічному, так і у фізичному плані.

60-годинний піст (або навіть 36-годинний) не може бути для мене, але він багато чому навчив мене про себе. Можливо, мені слід робити вправи більше двох разів на рік, а також, можливо, я не повинен їсти 40 барів Snickers у поганий день, тому що я можу.

Це також навчило мене, що я навіть гірше в математиці, ніж я спочатку думав.