Готові розкрити весь свій потенціал?

свою

Ласкаво просимо, досягнення! Щойно ми надіслали вам копію Посібника з високими виконавцями.

Ви хочете отримати копію ігрового посібника з високим виконанням із 50 і більше правилами для гарного вигляду, збереження здоров’я та досягнення більшого щодня?

Введіть електронну адресу нижче, і ви одразу отримаєте свою книгу ігор.

Дякую! Ваша книга ігор вже в дорозі.

Надіньте пропелерні капелюхи, тому що ми ось-ось розіб’ємося над результатами тестування своєї ДНК на спортивні показники.

По-перше, чому б хтось тестував свою ДНК на спортивні показники? хочуть з’ясувати їх генетичний профіль?

Ви знаєте, як деякі люди видатні в одному виді спорту, але не в іншому? Це залежить від їх генетичного профілю. Отже, обізнаність про ваш генетичний профіль (за допомогою тестування ДНК) може дати вам перевагу, коли справа стосується спортивних тренувань. Ось як деякі спортсмени досягають олімпійського рівня спортивної майстерності - їх тренувальний режим адаптований до того, що зробить їх конкретно кращими спортсменами.

Ось чому я хотів з’ясувати, що для мене запасала природа. Чи б я більше виграв від тренувань на витривалість, пауерліфтингу чи спринту? Які м’язові волокна більше реагують на моє тренування: швидке чи повільне? Загалом, я хотів знати, як мені оптимізувати тренування, щоб стати кращим спортсменом.

Пошук вашого спорту

За останнє десятиліття я насолоджувався, займався та провів безліч видів спорту, включаючи (не в певному порядку):

  • Кросфіт
  • Пауерліфтинг
  • Бодібілдінг
  • Біг і тренування на витривалість
  • Хокей
  • Айкідо
  • Баскетбол
  • Футбол
  • Кінцевий фрізбі

В даний час я тренуюсь для екстремальної витривалості та перегонів із перешкодами. Це передбачає до 10 тренувань на тиждень як витривалості, так і силових тренувань. Я також треную інших спортсменів з OCR.

Хоча я насолоджувався усіма видами спорту, якими я займався протягом багатьох років, я ніколи не зрозумів, що змушує мене перевершувати деякі з них більше інших. Раніше я думав, що все зводиться до тренувань: чим сильніше ти натискаєш, тим краще стаєш. Незважаючи на те, що в цьому є певна правда, насправді саме ваша генетична схильність набагато більше впливає на ваш спортивний успіх.

Подумайте на мить про знаменитих кенійських або тарахумарських бігунів, які надзвичайно добре володіють бігом на витривалість. Хоча в інших культурах є великі бігуни на витривалість, ці двоє виділяються тим, що мають більше бігунів на витривалість на душу населення. Все залежить від їх генотипу. Чи має хтось хорошу вихідну потужність, силу, спринтерські здібності, спритність та інші навички, все залежить від генів, які вони мають чи не мають. Ці навички активізують певні м’язові волокна, пов’язані з великою мінливістю реакцій центральної нервової системи, що робить швидкого спринтера, хорошого бігуна на витривалість або чудового баскетболіста, наприклад.

Багато людей не знають, що ваші гени також можуть допомогти передбачити швидкість одужання та ризик конкретних травм. Наскільки я рішучий наполягати на кожному тренуванні, хто захоче проштовхнути себе в Snap City? Я хотів знати, на що мене створила природа. Знання більше про мій генетичний склад - це для мене конкурентна перевага.

Отже - тепер, коли ви знаєте, чому тестування ДНК, давайте перейдемо до того, як і що ...

ДНК-тест

Я зробила домашнє обстеження, де провела мазок щоки на зразок слини. Потім я надіслав цей зразок поштою, і його обробила незалежна лабораторія (DNAFit).

Результати цього конкретного тесту за допомогою DNAFit пов'язані з конкретними генотипами (натисніть будь-який із наведених нижче, щоб перейти до конкретного результату):

Як і слід було очікувати, дані, які мені надіслали назад, були легко засвоювані та інтерпретовані. Я насправді отримав більше, ніж очікував. Кожен генотип був детально описаний, і результати включали порівняння мого профілю з профілем спортсменів олімпійського рівня.

Висновки

Я витратив півдня, намагаючись зібрати дані та намалювати свій генетичний профіль, щоб зробити це якнайкраще. Мені потрібні були чіткі нитки, щоб зробити висновки та подальші кроки.

1. Реакція сили та витривалості

Це був найцікавіший результат. Я очікував, що поділ буде близьким до 50/50, оскільки саме так я сприймав своє тіло, реагуючи на мій режим тренувань. Однак, виходячи з даних, мій генетичний склад схильний до витривалості (83,3%) набагато більше, ніж до сили.

Мене тут хвилюють результати щодо генів ACE, PPARA та ACTN3. Вважається, що ці три є основними генами вищої витривалості. Вони пов’язані з вищим м’язовим обміном і в поєднанні забезпечують швидку і тривалу роботу.

Що ще цікавіше, це те, що залежно від вашого походження, ACTN3 (альфа-актинін-3) може бути або не бути у вашому генофонді. Наприклад, лише 20% австралійців мають цей ген. І все ж це те, чого прагнув би кожен спортсмен. На підставі досліджень на мишах та гризунах, ті, у кого був ген ACN3, змогли бігти на 33% довше до того, як «вдарилися в стіну», ніж ті, хто не мав гена. Тепер, якщо це не позитивне натхнення ...

З цього я дізнався, що мені слід розглянути питання про пріоритетність вправ на витривалість (довші зусилля приблизно 1 км +) у своїй програмі тренувань та цілях. Виходячи з мого генетичного профілю та пристосованого до виду спорту, це тренування може дати величезний прогрес та результати.

Тепер, коли ми знаємо, який я спортсмен, давайте перейдемо до решти набору спортсменів, який допоможе мені ще більше оптимізувати тренування.

2. Потенціал VO2Max

VO2Max, інакше відомий як «аеробний потенціал», є показником того, наскільки добре ваше тіло використовує кисень під час фізичних вправ. Коротше кажучи, чим вищий ваш VO2Max, тим краще ви будете працювати, коли будете випробувані.

Усі ми маємо заздалегідь визначену швидкість VO2Max, однак, щоб дійти до справжнього потенціалу, ми повинні піддаватися поступовому опору. Для його підвищення необхідні як перехресні тренування, так і витривалість. Наприклад, неважливо, чи ваш генетичний склад робить вас олімпійським спортсменом - якщо ви ніколи в житті не пробігли жодної милі, ваш VO2Max буде низьким, і ви скоро будете витрачати газ після зльоту.

Повернутися до моїх результатів:

Ну, я проклятий ...

Гени PPARGC1A, CRP та ADRB2 (багато варіацій) пов'язані зі стійким споживанням кисню. Якщо вони зазнають відповідного стресу, вони стимулюють проміжний і кращий за середній VO2MAX. Що ще краще, це те, що поєднання тренувань сили та витривалості може ще більше збільшити цей маркер, навіть якщо мій генетичний профіль більше схиляється до сторони витривалості.

Загалом це було приголомшливим сюрпризом і змусило мене поставити під сумнів цифри. Я ніколи раніше не тестував свій Vo2Max, і зараз я вирішив, що це буде наступний тест, який я проходжу. А поки повернемося до інших висновків.

3. Швидкість відновлення після вправ та харчові потреби на основі результатів

Ви, напевно, помічаєте, як одні люди одужують швидше за інших. Чому? Генетика. Однак, не надто спрощуючи це, доведено, що певні гени відповідають за те, як швидко організм може відновитися після важких тренувань.

Мої результати були середніми:

GSTM1, GSTT1, SOD2, IL6 - це гени, пов’язані з харчовою підтримкою, необхідною для оптимального відновлення. Ці гени дозволяють природне видалення вільних радикалів, хоча споживання більшої кількості протизапальних речовин та антиоксидантів може підвищити їх ефективність.

Це дуже загальні пропозиції. Однак тут важливі не цифри, це необхідний тип поживної речовини/добавки. Всі перераховані поживні речовини є антиоксидантними та, як було доведено, збільшують відновлення. Навіть якщо ваш генетичний профіль не відповідає моєму, він повинен бути у вашому списку для споживання, якщо ви регулярно докладаєте великих зусиль.

Ще одне доповнення, яке я додав би до цього списку (яке я також споживаю, як зазначалося раніше у найкращих добавках, яке кожен повинен мати у своїй статті в офісному столі), - куркума. Це чарівний порошок спецій від природи: він дуже антиоксидантний та протизапальний.

Нарешті, ген TNF, перерахований до кінця моїх результатів вище, - це той, який я хотів би мати. Цей ген відповідає за оптимізацію ймовірності одужання, якщо ваше тіло зазнає постійних фізичних навантажень. Це означає, що ви відновитеся раніше, якщо будете регулярно займатися - мрія кожного спортсмена.

4. Стійкість до спортивних травм

Я думаю, мати-природа дарує, природа забирає ... Результати тут вказують на високий ризик травм. Це нічого надто дивного, оскільки ми всі схильні до травм.

Цікаво, що висота певних ризиків базується на генотипі:

  • COL5A1 - TT: Пов’язаний із підвищеним ризиком тендинопатії (травма сухожилля)
  • COL1A1 - GG: схильний до пошкодження зв’язок
  • GDF - CT: Проміжний ризик тендинопатії

Як бачите, це ... страшно. Чесно кажучи, насправді це болі і слабкі ланки, яким піддається кожна людина. Дивно те, що кожна травма, яку я мав, пов’язана або з розривом сухожилля, або зв’язок.

Найбільше мене підняли брови - це тендинопатія та гени COL5A1, GDF - CT, які діють у сім’ях. Не зовсім зрозуміло, який специфічний вплив ген впливає на ризик пошкодження сухожиль, але це пов'язано з цим у різних дослідженнях.

Тендинопатія характеризується нерегулярною реакцією загоєння без ознак запалення. Останній момент дуже важливий. Ви бачите, що більшість травм, сліз та реакцій на стрес можна зменшити за допомогою протизапальних засобів та антиоксидантів, проте травми сухожиль серед них не відносяться.

Якщо ви хочете оптимізувати свою бігову кар'єру, це, на жаль, кілька генів, які ви хотіли б передати. Тим не менше, зосередження на побудові міцного всебічного корпусу дозволило мені досягти успіху, незважаючи на поранення деяких з цих областей у минулому (стукіт по дереву).

5. Повний звіт про генотип та розбивка

Для загальнолюдських людей тут є повна таблиця результатів. Як бачите, легко інтерпретувати та робити висновки з більшості переліченого:

Знову ж таки, більшість моїх генів, пов’язаних зі спортом, пов’язані з витривалістю.

6. Як я порівнюю з британським олімпійським спортсменом (спринтери на 100 м/400 м)

На даний момент ви вже знаєте, що моя генетична конституція базується на витривалості (понад 83% порівняно з лише 17% для сили). Тож як це порівняти з елітним спортсменом, який змагався на Олімпійських іграх?
Імовірно, це повинно бути як ніч, так і день, однак не все так прямолінійно, як кажуть нам ваги:

Мої результати реакції на силу/витривалість:

Результати олімпійських змагань на 100 метрів:

400 м. Олімпійський рестул:

Як бачите, спринтерський спринт на 100 метрів перевершує 400-метровий масштаб у відповіді на витривалість генотипу. Однак він, очевидно, зосереджений на вихідній потужності: короткий потужний сплеск на 100 м порівняно з трохи подовженим ривком на 400 м.

І те, і інше показує, що робить швидкого спринтерського спортсмена, який має генетичний потенціал для культивування швидких м’язів, що смикаються - тип, який вам потрібен для швидкої, але обмеженої сили.

Тим часом мій генетичний профіль базується на тривалих, повільних, але все ж потужних результатах - це просто означає, що мені слід зосередитись на бігу на більші відстані (імовірно 1K +).

7. Жир, чутливість до вуглеводів. А також непереносимість лактози та антиоксидантні маркери

Нарешті, було кілька цікавих висновків з поживної точки зору:

  • Низька чутливість до вуглеводів
  • Середньо-низька чутливість до насичених жирів
  • Висока непереносимість лактози
  • Підвищена чутливість до солі

Жодне з них не було для мене абсолютно новим. Він підтвердив раніше зроблені припущення. Однак те, що насправді здавалося видатним, - це ці маркери з підвищеними потребами в:

  • Антиоксиданти
  • Омега-3
  • Вітамін В
  • Вітамін D

Все це загальні недоліки європейських родових басейнів. Хороша новина полягає в тому, що їх легко подолати, збільшивши споживання риби, вже згаданих антиоксидантів, та збільшивши вплив природного сонячного світла.

Висновок - чи слід перевіряти свою ДНК?

Сподіваюся, вам це було цікаво, я, звичайно, сподобався. Головним чином тому, що добре знати, з чого ви зроблені. Це дає змогу покращити спортивні та розумові показники, змінити спосіб життя і навіть позбутися проблем, які стримували вас раніше. Найкраще те, що ви можете зробити тест вдома, надіслати його та отримати свої результати в цифровій формі з мінімальним очікуванням.

Однак тести ДНК, на жаль, недешеві. Тому я рекомендував би протестувати себе, лише якщо ви відчуваєте застряглість і вам потрібно покращити свою підготовку, щоб прогресувати. Я конфліктував між різними видами спорту та видами зусиль, не знаючи, на чому зосередитися. Мені було важко вибирати між коротшими та довшими перегонами з перешкодами, але я точно знаю, на які з них піти. Якщо ви знаходитесь у подібному місці, тоді так, вам слід абсолютно перевірити свою ДНК.

Більш чіткий розум і тонша талія, їдячи (набагато) більше жиру!

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу з швидкими стратегіями схуднення відразу: