Я з’їдаю 350 грамів білка на день

capitolc

Я думаю, що сьогодні у мене було понад 1000 г натрію. Я можу звинуватити обід від Royal Farms, тоді хороший обід (яловичина, картопля, капуста, кухонна сіль), щоб розрахувати це число.

грамів


я скоро помру.

ікекрам

Прем'єр-член

Якщо ви худнете і стаєте сильнішими, трахніть усіх людей, які кажуть вам, що робите це неправильно. Очевидно, ти ні. Проблема полягала б у тому, якби ви вирішили повністю скоротити вуглеводи та жири, які, на вашу думку, ні. Відомо, що жодна вуглеводна дієта не спричиняє серцевих захворювань (якщо її довготривала дієта, ризики не доведено на короткий термін), а вирізання всіх жирів призводить до падіння тестостерону.

Я б продовжував робити те, що ти робиш. Ви схожі на великого хлопця, який використовує ці грами білка. Краще їсти більше, ніж недостатньо.

capitolc

1234563999

Я ніколи не сплю.

ФредМеркурій

Більше Noob

тамсупермен67

Ні, я тебе люблю, але серйозно люблю

тамсупермен67

Ні, я тебе люблю, але серйозно люблю

Якщо ви худнете і стаєте сильнішими, трахніть всіх людей, які кажуть вам, що робите це неправильно. Очевидно, ти ні. Проблема полягала б у тому, якби ви вирішили повністю скоротити вуглеводи та жири, які, на вашу думку, ні. Відомо, що жодна вуглеводна дієта не спричиняє серцевих захворювань (якщо її довготривала дієта, ризики не доведено на короткий термін), а вирізання всіх жирів призводить до падіння тестостерону.

Я б продовжував робити те, що ти робиш. Ви схожі на великого хлопця, який використовує ці грами білка. Краще їсти більше, ніж недостатньо.

ФредМеркурій

Більше Noob

flybonzai

Багряний Трайден7

SF Giants # 1 Вентилятор

ікекрам

Прем'єр-член

Якщо ви худнете і стаєте сильнішими, трахніть всіх людей, які кажуть вам, що робите це неправильно. Очевидно, ти ні. Проблема полягала б у тому, якби ви вирішили повністю скоротити вуглеводи та жири, які, на вашу думку, ні. Відомо, що жодна вуглеводна дієта не спричиняє серцевих захворювань (якщо її довготривала дієта, ризики не доведено на короткий термін), а вирізання всіх жирів призводить до падіння тестостерону.

Я б продовжував робити те, що ти робиш. Ви схожі на великого хлопця, який використовує ці грами білка. Краще їсти більше, ніж недостатньо.

ікекрам

Прем'єр-член

EAFAN4LYFE

Майже не нуб

Яке блінське знання відбувається на ІТТ? Якщо ви їсте БІЛЬШЕ ніж 1 грам білка на фунт ваги, ви ідіот.

Оптимальним є 1 грам білка на 1 кг маси тіла.

ікекрам

Прем'єр-член

Найкращі бодібілдери у світі їдять 700-1000г білка на день. це не для лайна та концертів. Ви можете побачити їх результати.

Я розумію, що вони сочаться до зябер, але там Superman67 - чувак великий і їсть менше половини грамів білка. Він додає сили і втрачає жир. Це означає, що він насправді набирає м’язову масу, оскільки втрачає жир. Очевидно, він робить щось правильно.

ікекрам

Прем'єр-член

Яке блінське знання відбувається на ІТТ? Якщо ви їсте БІЛЬШЕ ніж 1 грам білка на фунт ваги, ви ідіот.

Оптимальним є 1 грам білка на 1 кг маси тіла.

EAFAN4LYFE

Майже не нуб

Найкращі бодібілдери у світі їдять 700-1000г білка на день. це не для лайна та концертів. Ви можете побачити їх результати.

Я розумію, що їх сочать до зябер, але там Superman67 - чувак великий і їсть менше половини грамів білка. Він додає сили і втрачає жир. Це означає, що він насправді набирає м’язову масу, оскільки втрачає жир. Очевидно, він робить щось правильно.

Найкращі бодібілдери - це природно, правда? Вони мають природні рівні тестування, як середнє чоловіче право?

Втратьте науку, і ви можете звільнитися. Б'юся об заклад, ви їсте коричневий рис і курячу грудку, їсте кожні 2 години і переконайтесь, що ви врятуєте білковий коктейль протягом 30 хвилин від вашого "анаболічного вікна"

ікекрам

Прем'єр-член

Найкращі бодібілдери у світі їдять 700-1000г білка на день. це не для лайна та концертів. Ви можете побачити їх результати.

Я розумію, що вони сочаться до зябер, але там Superman67 - чувак великий і їсть менше половини грамів білка. Він додає сили і втрачає жир. Це означає, що він насправді набирає м’язову масу, оскільки втрачає жир. Очевидно, він робить щось правильно.

Найкращі бодібілдери - це природно, правда? Вони мають природні рівні тестування, як середнє чоловіче право?

Втратьте науку, і ви можете звільнитися. Б'юся об заклад, ви їсте коричневий рис і курячу грудку, їсте кожні 2 години і переконайтесь, що ви врятуєте білковий коктейль протягом 30 хвилин від вашого "анаболічного вікна"

В університеті Кента дослідники протестували 3 різні групи людей:

  1. На дієті з низьким вмістом білка, яка становила 0,9 грама білка на кілограм ваги.
  2. Інша група їсть 1,4 грама білка на кілограм ваги.
  3. Група, яка їсть 2,4 грама білка на кілограм ваги.
Були задіяні як сидячі, так і силові тренувальні групи. Результати показали, що 1,4 г призвели до синтезу білка, хоча в групі з низьким вмістом білка не відбулося змін, і, нарешті, група, яка поглинула 2,4 г білка, не побачила більш сильного синтезу білка, ніж 1,4 г білкової групи.

Інше дослідження, проведене в Інституті досліджень армії Леттермана в Сан-Франциско, показало, що суб'єкти із більшим споживанням білка (2,8 г/кг/день), в поєднанні з інтенсивними силовими вправами, набрали колосальних 3,28 кг (7,2 фунтів) сухої маси. Дослідження проводилось протягом 40 днів, і випробовуваних навчали майже до виснаження (2). Інше дослідження важкоатлетів протягом 3 місяців, коли білок збільшився з 2,2 г/кг/день до 3,5 г/кг/день, призвело до 6% збільшення м’язової маси та 5% збільшення сили (3).

Сьюзен М. Кляйнер, яка має ступінь доктора філософії з питань харчування та продуктивності людини в університеті Case Western Reserve, у своїй книзі “Power Eating” стверджує, що для нарощування м’язів рекомендується вживати 1,6-2,2 грама на кілограм ваги. Доктор Майкл Колган, спеціаліст з оптимального спортивного харчування, стверджує, що RDA не відповідає потребам спортсменів, які тренуються інтенсивно. Отже, дані, надані деякими високоповажними "експертами" в цій галузі, свідчать про те, що додавання додаткового білка виявляло позитивні ефекти, що призводять до росту м'язів.

  1. Consolazio GF та ін. Обмін білків під час інтенсивних фізичних тренувань у молодої дорослої людини. Am J Clin Nutr 1975; 28: 29-35
  2. Драган Г.І., Василіу А, Георгеску Е. Ефекти збільшення кількості білка на елітних важкоатлетах. В: Galesloot TE, Tinbergen BJ, eds. Молочні білки. Пудок, Вагенінген, Нідерланди, 1985: 99-103
НАДАЙТЕ НАУКУ АБО СТФУ!

EAFAN4LYFE

Майже не нуб

Найкращі бодібілдери у світі їдять 700-1000г білка на день. це не для лайна та концертів. Ви можете побачити їх результати.

Я розумію, що вони сочаться до зябер, але там Superman67 - чувак великий і їсть менше половини грамів білка. Він додає сили і втрачає жир. Це означає, що він насправді набирає м’язову масу, оскільки втрачає жир. Очевидно, він робить щось правильно.

Найкращі бодібілдери - це природно, правда? Вони мають природні рівні тестування, як середнє чоловіче право?

Втратьте науку, і ви можете звільнитися. Б'юся об заклад, ви їсте коричневий рис і курячу грудку, їсте кожні 2 години і переконайтесь, що ви врятуєте білковий коктейль протягом 30 хвилин від вашого "анаболічного вікна"

В університеті Кента дослідники протестували 3 різні групи людей:

  1. На дієті з низьким вмістом білка, яка становила 0,9 грама білка на кілограм ваги.
  2. Інша група їсть 1,4 грама білка на кілограм ваги.
  3. Група, яка їсть 2,4 грама білка на кілограм ваги.
Були задіяні як сидячі, так і силові тренувальні групи. Результати показали, що 1,4 г призвели до синтезу білка, хоча в групі з низьким вмістом білка не відбулося змін, і, нарешті, група, яка поглинула 2,4 г білка, не побачила більш сильного синтезу білка, ніж 1,4 г білкової групи.

Інше дослідження, проведене в Інституті досліджень армії Леттермана в Сан-Франциско, показало, що суб'єкти із більшим споживанням білка (2,8 г/кг/день), в поєднанні з інтенсивними силовими вправами, набрали колосальних 3,28 кг (7,2 фунтів) сухої маси. Дослідження проводилось протягом 40 днів, і випробовуваних навчали майже до виснаження (2). Інше дослідження важкоатлетів протягом 3 місяців, коли білок збільшився з 2,2 г/кг/день до 3,5 г/кг/день, призвело до 6% збільшення м’язової маси та 5% збільшення сили (3).

Сьюзен М. Кляйнер, яка має ступінь доктора філософії з питань харчування та продуктивності людини в університеті Case Western Reserve, у своїй книзі “Power Eating” стверджує, що для нарощування м’язів рекомендується вживати 1,6-2,2 грама на кілограм ваги. Доктор Майкл Колган, спеціаліст з оптимального спортивного харчування, стверджує, що RDA не відповідає потребам спортсменів, які тренуються інтенсивно. Отже, дані, надані деякими високоповажними "експертами" в цій галузі, свідчать про те, що додавання додаткового білка виявляло позитивні ефекти, що призводять до росту м'язів.

  1. Consolazio GF та ін. Обмін білків під час інтенсивних фізичних тренувань у молодої дорослої людини. Am J Clin Nutr 1975; 28: 29-35
  2. Драган Г.І., Василіу А, Георгеску Е. Ефекти збільшення кількості білка на елітних важкоатлетах. У: Galesloot TE, Tinbergen BJ, eds. Молочні білки. Пудок, Вагенінген, Нідерланди, 1985: 99-103
НАДАЙТЕ НАУКУ АБО СТФУ!