Ізометрія може прискорити ваш метаболізм і допомогти вам схуднути

Ожиріння є однією з найбільш тривожних криз здоров'я, з якими стикаються Сполучені Штати. Близько 40 відсотків американців живуть із ожирінням. Коли ви включаєте людей із надмірною вагою, ви бачите, що понад 70 відсотків дорослого населення намагається вести здоровий спосіб життя. Деякі люди думають, що не можуть схуднути, оскільки їм доведеться кардинально змінити своє життя. По правді кажучи, дослідження показують, що ви можете привести себе у форму і прискорити свій метаболізм, виконуючи лише кілька хвилин щодня. Вам просто потрібно дотримуватися ізометричної програми вправ, яка вам підходить.

Ізометричні вправи можуть збільшити силу м’язів та метаболізм

Більшість людей відвідують тренажерний зал, щоб вони могли використовувати ваги для виконання динамічних вправ. Однак ізометричні вправи не вимагають великих рухів. Насправді ви отримуєте більше переваг, скорочуючи м’язи і утримуючи їх у такому положенні протягом декількох секунд. Поширені ізометричні вправи включають сидячи на стіні, низькі присідання та пози йоги.

Що стосується набору м’язової сили, то ізометричні вправи пропонують значну перевагу перед динамічними вправами, такими як підняття тягарів та біг. Дослідження, проведене Джеррольдом Петрофським, виявляє, що один місяць ізометричних вправ збільшив силу деяких м’язів більш ніж на 30 відсотків. Рідко можна побачити такі швидкі результати з динамічних планів вправ.

Згідно з дослідженням, ізометричний тренувальний пол збільшив силу біцепса на 20,5 відсотка, силу трицепсів на 15,3 відсотка, силу живота на 24 відсотки, силу чотириголового м’яза на 15,5 відсотків та максимум сідничної системи на 32,1 відсотка.

Збільшуючи м’язову силу, ви одночасно активізуєте свій метаболізм. Це означає, що ізометричні вправи можуть допомогти вам схуднути, навіть якщо ви не вносите змін у свій раціон. В ідеалі ви почнете харчуватися збалансовано, що покращує ваше здоров’я. Навіть якщо ви не змінюєте споживання калорій, ви можете скинути певну вагу за допомогою сидячих рутинних вправ, які ви можете робити за робочим столом, вдома чи навіть у літаку.

Ізометрична вправа може дати вам стрункіший вигляд

Якщо ви в першу чергу зацікавлені в покращенні зовнішності, ізометричні вправи дають вам можливість швидко схуднути. Під час досліджень Петрофського під час чотиритижневих випробувань їх талія та стегна стискалися. На початку дослідження обстежувані Петрофського мали середню окружність талії 88,9 см (35 дюймів). Після чотирьох тижнів фізичних вправ і дотримання розумної дієти середня окружність талії впала до 87,5 см (34,45 дюйма). Учасники втратили більше півдюйма від талії лише за місяць.

Вимірюючи стегна досліджуваних, дослідники Петрофського виявили, що середній розмір впав з 56,2 см (22 дюйми) до 55,4 см (21,8 дюйма). Досягнення цієї мети протягом чотирьох тижнів показує, наскільки потужними є ізометричні вправи для людей, які намагаються схуднути.

Ізометричні тренування вимагають небагато часу

Біг, підняття тягарів та інші види динамічних вправ зазвичай вимагають від вас півгодини або більше в тренажерному залі. Якщо у вас вже напружений графік, можливо, вам буде неможливо витратити стільки часу на свій день.

За допомогою ізометричних вправ потрібно тренуватися лише по сім хвилин на день. Вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб закінчити свій план вправ на день. Ізометричний тренувальний пристрій, такий як Activ5, дозволяє швидко вправлятися незалежно від того, де ви знаходитесь. Ви можете стиснутись за кілька хвилин, перебуваючи на роботі або сидячи на дивані. Ви навіть можете виконати тренування під час подорожі в літаку. Оскільки Activ5 перетворює вправи у веселу гру, вам також буде легше залишатися відданим своїм фітнес-цілям.

Якщо ви шукаєте швидкий спосіб схуднути, збільшити обмін речовин і набратися сил, ізометричні вправи поставлять вас на шлях досягнення ваших цілей. Замість того, щоб мучити себе в тренажерному залі, виберіть легку домашню зарядку, яка дасть вам більше переваг, не змушуючи витрачати гроші на членство.