Користь для родзинок для здоров’я: чому ви повинні додати в свій зимовий раціон «Кішміш»

Ізюм, або по-хінді «Кішміш», багатий вітамінами, мінералами та іншими важливими поживними речовинами, які можуть бути корисними для вашого здоров'я. І ось чому ви повинні включити цю смачну їжу у свій зимовий раціон.

Основні моменти

Наявність жменьки родзинок - чудовий спосіб збільшити споживання фруктів - особливо в цей час року, коли місцевих фруктів немає поблизу
Ізюм має дуже високий рівень антиоксидантів та вміст фенолу порівняно з іншими популярними сухофруктами
Читайте далі, щоб з’ясувати, чому вам потрібно додати цю смачну їжу у свій раціон цієї зими

Нью-Делі: Ізюм - це корисна їжа, яку вживають у всьому світі. На гінді їх називають «Кішміш», вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими важливими поживними речовинами. Вони також не містять жиру та холестерину. Маючи жменю родзинок в цей час року, це чудовий спосіб збільшити споживання фруктів - коли місцевих фруктів немає поблизу. Це робить їх чудовим доповненням до вашого зимового раціону.

В основному родзинки - це сушений виноград - плід рослини Vitis vinifera. Існує ціла низка причин, щоб розглянути харчовий вміст родзинок. Дослідження показують, що родзинки мають дуже високий вміст антиоксидантів та фенолу порівняно з іншими популярними сухофруктами. Нижче наведено деякі переваги для здоров’я від додавання родзинок у свій раціон.

Користь для здоров’я вживання родзинок

Добре для травлення: Ізюм містить розчинну клітковину, яка сприяє регулярній дефекації. Волокна можуть допомогти вивести токсини та відходи з вашої системи, тим самим запобігаючи запорам та підтримуючи здоровий травний тракт.

Запобігання кислотності: Родзинки також містять хороший вміст різних корисних мінералів, таких як залізо, калій, мідь, магній і калій, які можуть допомогти збалансувати рівень кислотності в шлунку.

Менший ризик серцево-судинних захворювань: Ізюм - це їжа з низьким вмістом натрію, яка містить значну кількість калію, що є вирішальним для нормальної роботи м’язів, включаючи клітини серцевого м’яза. Одне дослідження, опубліковане в аспірантурі, припускає, що регулярне вживання родзинок може допомогти зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань, таких як рівень артеріального тиску, у порівнянні з іншими закусками.

Знизити ризик раку: Ізюм містить антиоксиданти, які можуть захистити організм від окисних пошкоджень та вільних радикалів. Можна відзначити, що окислювальні пошкодження та вільні радикали сприяють старінню та зростанню пухлин.

Захистити око: Антиоксиданти у родзинках, особливо поліфеноли, можуть допомогти захистити очі від дії вільних радикалів, що може призвести до розладів очей, таких як дегенерація м’язів та катаракта.

Здорова шкіра: Ізюм також є чудовим джерелом вітаміну С, селену та цинку, що може допомогти зберегти шкіру молодою та здоровою. Ці поживні речовини та антиоксиданти можуть допомогти запобігти пошкодженню шкіри від старіння клітин.

Поради їсти родзинки

Ізюм - це поживна їжа, яка від природи солодка і може забезпечити численні переваги для здоров’я. Але важливо стежити за тим, скільки родзинок ви вживаєте, особливо в одній порції, враховуючи той факт, що в них багато цукру та калорій. Це особливо важливо для тих, хто намагається зменшити споживання калорій. Крім того, вживання великої кількості родзинок може призвести до занадто великої кількості клітковини в організмі, що може спричинити здуття живота, гази та судоми тощо. Як і у випадку з іншими продуктами, тут помірність є ключовою. Ізюм - це універсальна їжа - додайте їх до йогурту (йогурту) або крупам як начинку, включайте у свої десерти, випічку тощо.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now