Їжте по дорозі через післяпологову депресію

ЇЖАЙТЕ ВАШИМ ЧЕРЕЗ ПОПАРТУМНУ ДЕПРЕСІЮ

Вагітність, незважаючи на те, що вона є нічим чудовим, має безліч проблем. Від процесу виношування дитини до пологів і навіть після цього, жіночий організм зазнає низку змін, деякі з яких можуть мати негативні та виснажливі наслідки.

Одним з таких наслідків є депресія після пологів, зростаюча поширеність якої викликає занепокоєння. Це прищеплює новій матері - калічні перепади настрою, сильні почуття невпевненості в собі, напади паніки, думки про самопошкодження чи заподіяння шкоди дитині, а в більш крайніх випадках - думки про самогубство.

ПРИЧИНИ ПОПАРТУМНОЇ ДЕПРЕСІЇ

Хоча пряма причина хвороби залишається незрозумілою, відомо, що деякі фактори відіграють ключову роль у її появі, як це видно з наступного:

· Позбавлення сну після народження дитини.

· Історія депресії.

· Травматично болючі або важкі пологи.

· Подружні або фінансові негаразди.

· Зміни гормонального рівня: естроген та прогестерон - це гормони, що виробляються організмом, надаючи збудливий та заспокійливий вплив на мозок відповідно. Під час вагітності виробляється велика кількість гормонів, що після пологів різко знижується. Ця різка зміна гормонального рівня є вірним фактором матеріалізації післяпологової депресії.

НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ ДЛЯ БОРОТЬБИ З ПОПАРТУМНОЮ Депресією

Зважаючи на тяжкість ризиків, що виникають післяпологової депресією, простим засобом для її наслідків було б вдатися до антидепресантів. Однак із збільшенням ймовірності передачі ліків під час годування груддю такі ліки можуть сприйматися ваганнями, і це зрозуміло.

Життєздатною та здоровою альтернативою було б вдатися до діяльності, яка, безсумнівно, не буде чужою, - їжі!

Дослідження показали, що ваш раціон відіграє ключову роль у психічному здоров’ї та самопочутті. Настільки, що при правильному прийомі їжі впевнене гарантоване збільшення позитиву, впевнене, що ви побачите кінець післяпологової депресії. Для достатньої боротьби із захворюванням такі продукти повинні бути ключовими гравцями у вашому раціоні:

· Продукти, багаті омега-3 жирною кислотою: DHA або докозагексаєнова кислота - важлива жирна кислота, яку в народі розглядають як їжу для мозку, що має вирішальне значення для зорового та розумового розвитку дитини. Він передається від матері дитині під час вагітності та після пологів через грудне молоко.

Однак, передаючи велику кількість DHA дитині, запаси матері швидко виснажуються, дефіцит, який, як відомо, є прямим джерелом післяпологової депресії. Щоб протидіяти цьому, новонароджена мати повинна вживати продукти, багаті жирною кислотою Омега 3, яка рясніє ДГК. Тут можна знайти риб’ячий жир, лосось, лляне масло, насіння чіа, сою та шпинат, і вони, безсумнівно, забезпечують помітне покращення настрою з часом.

· Мікроелементи: Цинк і магній - ключові елементи, що використовуються під час вагітності та після пологів. Вони допомагають розвитку плода та підтримують нервово-м’язову функцію дитини відповідно. Ролі, які продовжуються навіть після народження, призводять до збільшення дефіциту у матері та як наслідок збільшення шансів розвитку депресії після пологів.

Для протидії дефіциту цинку слід вживати тваринні білки, такі як птиця, риба, м’ясо органів та бобові. Що стосується Магнію, Туреччина, омари, сир, олія з насіння льону, шпинат, ананас - це впевнені ставки на підвищення рівня магнію.

· B- Вітаміни: організм, регулюючи настрій і самопочуття, виробляє нейромедіатор, який називається серотоніном, ключовою роллю якого є стабілізація настрою. Дослідження показали, що дефіцит сератоніну є прямим причинно-наслідковим зв'язком з депресією, і, знаючи, що стресові дії (як правило, ілюструються такими випробуваннями, як вагітність) перешкоджають його виробленню, новоспечені матері легко підбирають післяпологову депресію.

Таким чином, бажано, намагаючись витіснити зусилля організму щодо вироблення сератоніну, споживати продукти, багаті вітамінами, оскільки вони є багатими хімічними речовинами. Його можна знайти в таких продуктах, як: крупи, цільні зерна, картопля, свинина, печінка, ананас, грейпфрут та кавун.

· Трави: це безцінне доповнення до будь-якої дієти, із доведеними здібностями заспокоювати нерви, стабілізувати настрій та виробляти необхідні гормони, вони чудово підходять для допологового та післяпологового догляду. Що стосується післяпологової депресії, то наступний чудовий вибір дієти для нової матері: ромашка, вітекс, овес, череп, звіробій, перцева м’ята, насіння пажитника та червона конюшина.

· Білок: вони чудово підходять для вироблення гормонів, що дозволяють почувати себе добре в організмі, і їх можна багато в птиці, яйцях, молоці, сої, рибі.

· Темний шоколад: безумовно улюблений для настрою та чудовий привід для потурання, споживання чистого темного шоколаду призводить до вироблення ендорфінів і навіть серотоніну, відомого як чудовий для покращення настрою та заспокоєння нервів.

Вживання страв, багатих на наступне, є позитивним кроком, який, безсумнівно, пом'якшить перепади настрою, невпевненість у собі та невизначеність, характерні для депресії. Однак слід уникати наступного, щоб запобігти змішуванню наслідків післяпологової депресії: кофеїн, алкоголь, оброблений цукор та продукти з консервантами та штучними барвниками.