Їжте це не те, що 9 способів Мегін Келлі залишається стрункою на 45 - F-факторі

Девід Цинценко, 20 липня 2016 р. (Через EAT THIS NOT THAT)

"Я не люблю стати політичною", - сказала моя подруга Джессіка кілька місяців тому. "Але я б повністю проголосував за Мегін Келлі".

На цьому тижні ведучий Fox News заголовки заголовків повідомляв про те, щоб "очистити повітря" від Дональда Трампа, взявши інтерв'ю після їх сутички на дебатах Республіканської первинки. За кілька місяців до цього вона з'явилася на обкладинці Vanity Fair. І, звичайно, вона потрапила у заголовки цього тижня, приєднавшись до ряду інших жінок, які сказали, що їх шеф піддав сексуальним домаганням, керівник Fox News.

Тим часом, вона залишається однією з найяскравіших зірок телеканалу - і силою в соціальних мережах, що має понад 2 мільйони підписників.

Як і моя подруга Джессіка, ми тут, в Eat This, Not That! не люблю отримувати політичну політику, але ми впізнаємо електростанцію, коли її бачимо - і ми знаємо, що Мегін Келлі харчується їжею. Насправді Таня Цукерброт, доктор медицини, автор улюбленої книги про дієти Келлі, F-Factor, регулярно долучається до eatthis.com, тому ми не могли не попросити її поділитися своїми найкращими порадами щодо схуднення та як їсти ваш шлях до успішного життя, як успішної жінки. Республіканці, демократи, вегетаріанці, флекситаристи - кожен може оцінити цей важливий список найкращих порад щодо успіху на дієті F-фактора, написаний ексклюзивно для Eat This, Not That! самою Цукербротом. І щоб схуднути ще більше, за перевіреними порадами дієтологів та тренерів знаменитостей, не пропустіть цей важливий список із 50 найкращих секретів худих людей щодо схуднення!

Їжте вуглеводи, щоб схуднути

... АЛЕ ПРАВИЛЬНІ

Тому часто дієтологи виключають вуглеводи, намагаючись схуднути. Але вуглеводи підживлюють наше тіло, і їх вирізання призводить до того, що ви почуваєтесь втомленими, капризними та слабкими. Це може спричинити надмірне перекушування та відчуття нестачі, що не відповідає втраті ваги. І все ж, хоча вживання вуглеводів є важливим для функціонування, вживання їх в надлишку призводить до збільшення ваги. Мета полягає в тому, щоб з’їсти саме ту кількість потрібних вуглеводів. Деякі з моїх улюблених - висівки, крупи з низьким вмістом цукру, яблука, груші, артишоки, ягоди та брокколі.

НЕ ТІЛЬКИ БУДЬ-ЯКІ ВУГЛЕВАТИ

Їжте ВОЛОКНУ

Дієта F-фактора - це програма з високим вмістом клітковини, і їжа клітковини має важливе значення для успіху. Це дозволяє їсти вуглеводи, необхідні для отримання енергії, не набираючи ваги. Я люблю клітковину, тому що це нульова калорія, що не засвоюється, частина вуглеводів, яка додає велику кількість їжі. При вживанні клітковина набрякає в шлунку. Тому, дотримуючись дієти, багатої клітковиною (наприклад, F-фактор), після їжі ви відчуваєте ситість, і протягом дня ви, як правило, їсте менше, що призводить до втрати ваги. Не кажучи вже про те, що клітковина поглинає і виводить жир і калорії, а також посилює обмін речовин!

ПОСНІДАТИ

НАВІТЬ ЯКЩО ВИ НЕ ХОЧЕТЕ

Пропуск сніданку уповільнює обмін речовин і призводить до збільшення ваги. Сніданок швидко запускає ваш метаболізм протягом дня, що робить надзвичайно важливим споживання. Дослідження показують, що люди, які їдять сніданок, спалюють калорії ефективніше протягом дня і, швидше за все, худші, ніж ті, хто не снідає. Насправді борців сумо в Японії не годують сніданком, щоб вони набирали вагу!

Сніданок - це ключ до успіху на дієті F-фактора, оскільки це можливість задовольнити до половини ваших щоденних потреб у клітковині до обіду. Приклади, якими я насолоджуюсь: крупи з високим вмістом клітковини або овес на ніч з нежирним білком, такий як яєчний білок, грецький йогурт або сири з низьким вмістом жиру - найкраща комбінація, оскільки ці поживні речовини заповнять вам найменшу кількість калорій і підтримують рівень цукру в крові стабільним протягом усього ранку.

НАСАДЖУЙТЕ ВОЛОКНОЮ І БІЛКОМ БІЛЬШОК ВСЕГО

... НЕ ВАЖЛИВА УГОДА

Клінічні дані показують, що клітковина і білки мають велику користь для насичення при дієтах з контролем калорій та зменшенні ваги. Ця комбінація триває почуття ситості протягом найдовшого періоду з найменшою кількістю калорій. Чим ситішими ви почуваєтесь після їжі, тим менша ймовірність переїдання при наступному прийомі їжі; і, отже, тим більша ймовірність схуднення.

Вживання невеликих порцій їжі протягом дня також забезпечує ефективне згоряння метаболізму та запобігає надмірному голоду (що може призвести до помутніння при виборі продуктів та переїданні під час наступного прийому їжі). Багато людей вірять, що, пропускаючи прийом їжі, вони дозволять заощадити на калоріях і більше втрачають вагу. Однак пропуск їжі може стримувати втрату ваги і навіть призвести до збільшення ваги з часом.

Ось чому: Коли ваше тіло позбавляється їжі протягом багатьох годин між прийомами їжі, воно починає економити паливо і спалювати менше калорій, щоб захиститися від голоду. Ваш метаболізм сповільнюється, отже, гальмує втрату ваги, незважаючи на зменшення споживання калорій. Крім того, пропуск їжі призводить до того, що рівень цукру починає падати. Низький рівень цукру в крові може спричинити раптові відчуття голоду, що може спричинити запої та потяг до їжі. Рівень цукру в крові починає падати протягом двох годин після прийому їжі, саме тому успішні дієти F-Factor прагнуть їсти 4 невеликі прийоми їжі на день: сніданок (не пізніше години після підйому), обід, закуски та вечеря о 4-5 годині інтервали. (Пов’язано: 36 найпопулярніших арахісових масел - за рейтингом.)

ЗМІНИ СВОЄ ЖИТТЯ

БЕЗ ЗМІНИ ЖИТТЯ

Тимчасові рішення мають тенденцію до рівних тимчасових результатів; постійні зміни можуть призвести до постійної втрати ваги, а щоб зберегти зміни постійними, дієту потрібен план, що дозволяє їм жити своїм життям.

Найбільш успішними довготривалими дієтами F-фактора є ті, хто продовжує своє життя, харчуючись у своїх улюблених ресторанах, спілкуючись з друзями та вживаючи здорові алкогольні напої. Чим більше людина обмежена, тим більша ймовірність відмови від зміни способу життя. Позитивні звички - це задоволення від улюблених занять та відповідний план харчування.

Пиття та дієта можуть йти рука об руку. Коли люди виключають алкоголь, вони можуть схуднути; однак, як тільки вони знову починають пити, вони отримують їх назад. На дієті F-Factor пити алкоголь дозволяється з 1-го дня.

На F-Factor у вас є свобода обідати де завгодно або готувати собі, якщо хочете. Ви можете вільно вживати алкоголь і більше вільного часу, оскільки життя з F-Factor не вимагає від вас годин у тренажерному залі.

КИНІТЬ БІГОВУ ДОРОЖКУ

І НАБІРАЙТЕ ВАГУ (ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ БІЛЬ З ФІЗАЛЬНОЮ КУТЕЮ)

Дієтичні козирі вправляються, коли мова йде про схуднення. Однак силові тренування - чудовий вибір для доповнення такої здорової дієти, як F-Factor. Силові тренування мають переваги над серцево-судинною активністю для схуднення:

Спалювати їжу під час серцево-судинної діяльності потрібно багато часу. З’їдаючи один шматочок піци (

350 калорій), щоб згоріти, знадобиться 59 хвилин ходьби (в середньому 3,5 калорії на хвилину). Кардіо (під час бігу, еліптики, ходьби) також стимулює апетит і залишає у людей почуття голоду, тому вони в кінцевому підсумку їдять більше, ніж якби не тренувались.

Крім того, часто при швидкій втраті ваги люди втрачають м’язову масу, а також жирову. Підтримка чистої м’язової маси дуже важлива для схуднення, головним чином тому, що м’язи спалюють більше, ніж жир. Насправді жінки щороку, починаючи з 30 років, втрачають півкілограма м’язів, незалежно від того, втрачають чи вагу! Важливою метою жінок, які займаються фізичними вправами, має бути збереження м’язової маси.

Тренування сили/опору є більш ефективним, ніж серцево-судинна діяльність, у збереженні цінної м’язової маси. Дослідження, проведене Journal of Applied Physiology, показало, що тренування з опором суттєво збільшують чисту масу тіла учасників, тоді як серцево-судинні вправи значно зменшують її. (Пов’язане: 50 дрібниць, що роблять вас товстішими та жирнішими! _

ПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ

ЗБЕРІГАННЯ ПЛЯШКИ З ВОДОЮ НА СВОЇЙ БІЧІ

Питна вода особливо важлива під час дієти F-фактора через велику кількість споживаної клітковини дієти F-фактора. Коли волокно поєднується з водою, воно утворює м’який гель, який призводить до твердих стільців і забезпечує легку дефекацію. З іншого боку, якщо ви їсте багато клітковини і не компенсуєте це, пивши більше води, це може призвести до зворотного ефекту - запору. (Насолоджуйтесь чашкою зеленого чаю теж.)

Дегідратація також може імітувати голод. Багато разів наш голод насправді є лише замаскованою спрагою, і ви можете відчувати такі симптоми, як відчуття слабкості, капризності та втоми. Щоб позбутися цих симптомів, ми тоді беремо цукерку, коли все, що нам дійсно потрібно, - це напій з нульовою калорією води.

І нарешті, вода відіграє ключову роль майже в усіх функціях організму, і вона наповнює вас, тому ви, як правило, їсте менше!

ВЛАВІТЬ ТІ ZZZS

7,5 ГОДИНИ ВАРТІ, МІНІМ

Кількість та якість вашого сну впливає на гормони (лептин та грелін), які контролюють почуття голоду та повноти, впливаючи тим самим на зусилля щодо схуднення.

Грелін, який виробляється в шлунково-кишковому тракті, стимулює апетит, викликаючи відчуття голоду. Лептин, який виробляється в жирових клітинах, відповідає за надсилання мозку сигналу про те, що ви ситі.

Коли ви добре відпочили, ці гормони працюють в рівновазі; однак, коли ви позбавлені сну, рівень лептину різко падає, а рівень греліну зростає, створюючи сцену для переїдання або для багатьох обманних страв. Низький рівень лептину означає, що ваш мозок не отримує повідомлення про те, що ви ситий/ви не відчуваєте задоволення після їжі. Підвищений рівень греліну означає стимульований апетит. Дослідження Чиказького університету 2004 року показало, що коли сон був обмежений до 4 годин на ніч протягом 2 ночей, лептин впав на 18%, тоді як грелін збільшився в середньому на 28%. Після поганого сну випробовувані були більш схильні їсти цукристі, рафіновані вуглеводи.

Позбавлення сну також призводить до перебільшеного почуття голоду протягом дня, навіть якщо нам було достатньо їсти. Прагніть до 7,5 годин сну для повноцінного сну і запобігайте переїданню наступного дня.

УПОВІЛЬНЕННЯ, ШВИДКОСТЬ ГОНЩИКА

СПРОБУЙТЕ ПАМ’ЯТКИ!

Їжа повільніше допомагає їсти менше їжі, оскільки це дає мозку час, необхідний для того, щоб зареєструватися, що ви ситі. Дослідження, проведене журналом Академії харчування та дієтології, підтвердило, що повільніше вживання їжі призводить до меншої кількості споживаних калорій та вищого насичення після закінчення їжі. Використання паличок для їжі або вашої домінуючої руки для їжі - це трюки для того, щоб більше їсти і гальмувати. Їжа паличками призводить до зменшення кількості їжі в кожному роті (проти виделки). Якщо ви не природний або досвідчений користувач палички для їжі, це може також означати знахідку часу, щоб покласти їжу на паличку і добре подумати, як їсти, а отже, активізувати ваш метаболізм. Важкі, калорійно щільні соуси також зісковзують з палички проти, коли люди їдять ложкою.