Їжа, коли ти втомлений

Втома важче визначити, ніж просто "бути втомленим". Втома - це щоденна нестача енергії, якась слабкість чи інерція, яку ви відчуваєте у всьому тілі. Це втрата інтересу до людей і речей, які ти зазвичай любиш робити. Фізичне виснаження поєднується зі зниженим настроєм, і ви закінчуєтесь втомою.

Втома - найпоширеніший побічний ефект лікування раку. Деякі лікарі вважають, що 9 з 10 людей відчувають певну втому під час лікування.

Складні та різноманітні фактори викликають втому навіть після завершення лікування раку молочної залози. Нудота і біль, припливи, стероїди, стрес і депресія - все це може сприяти втомі. Те, що ви їсте, також може вплинути на вашу втому:

Погане харчування: менше їсти і не отримувати достатньо необхідних поживних речовин через побічні ефекти лікування може спричинити втому.
Дегідратація: Ви можете зневоднитися, бо після лікування у вас блювота або діарея. А може, ви просто занадто втомлені, щоб продовжувати пити рідину. Це може призвести до дисбалансу електролітів і призвести до відчуття слабкості.

Дізнайтеся більше про причини втоми та інші кроки, які можуть допомогти.

Якщо ви боретеся з втомою, важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка, а також загальну кількість калорій. Ці суми будуть різними для різних людей. Ви разом з лікарем або зареєстрованим дієтологом можете скласти план харчування, який вам підходить.

Ось декілька загальних рекомендацій щодо того, скільки білка та калорій вам потрібно:

Якщо ваша вага залишається приблизно такою ж під час лікування,вам потрібно 15 калорій на день за кожен фунт, який ви важите. Отже, якщо ви важите 160 фунтів, вам потрібно 2400 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.
Якщо ви втратили вагу під час лікування, додайте до свого щоденного раціону ще 500 калорій. Отже, якщо ви важили 130 фунтів і схудли під час лікування, вам потрібно 1950 плюс 500, що дорівнює 2450 калоріям на день.
Білок допомагає лікувати і відновлювати тканини. Під час лікування,з’їдайте півграма білка за кожен ваговий фунт. Тож якщо ви важите 160 фунтів, намагайтеся вводити в свій раціон 80 грамів білка щодня.

Також слід подбати про вживання достатньої кількості вітамінів і мінералів. Найкраще отримувати ці поживні речовини з їжі, а не з добавок. Але якщо ви не їсте дуже багато через побічні ефекти лікування, попросіть свого лікаря про прийом полівітамінів.

Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, особливо води. Якщо у вас є такі побічні ефекти, як блювота та діарея, потрібно пити більше рідини, ніж зазвичай. Окрім води, хорошим вибором є фруктовий сік, спортивні напої та бульйон. Напої з кофеїном (кава, чай, газована вода) насправді можуть зневоднити вас, тому дотримуйтесь іншого вибору.

Як їсти, коли ви втомлені:

Готувати навалом. Коли у вас вистачить сил готувати, приготуйте велику порцію чогось поживного (овочеві макарони, запіканка з тунця, рис і квасоля) і заморозьте в одноразовій тарі. Тоді, коли ви занадто втомилися готувати, ви можете швидко нагріти одну ємність і з’їсти. Якщо ваші друзі чи родина пропонують готувати для вас, попросіть їх зробити те саме.
Їжте багато, коли вам добре. Спробуйте з’їсти свою найбільшу їжу, коли у вас найбільше енергії та найбільший апетит. Якщо ви втомлюєтесь до кінця дня, їжте більше за сніданком та обідом.
Протягом дня з’їжте кілька поживних закусок щоб збільшити споживання калорій і білка. Струнний сир, родзинки, йогурт, дитяча морква та нарізані овочі легко під рукою. Таким чином, вам не доведеться стикатися з їжею великої їжі.
Спробуйте розфасовану рідку харчову добавку або енергетичну плитку а не пропускати їжу повністю. Кожна дрібниця допомагає.

Як отримати більше білка у своєму раціоні

Хорошими джерелами білка є нежирне м’ясо, риба, птиця, молочні продукти, горіхи, сушена квасоля, горох і сочевиця, а також соя. Щоб отримувати більше білка щодня, спробуйте кілька таких порад:

Додати сир до бутербродів, риби, овочів, супів, запіканок, макаронних виробів, рису та локшини.
Додайте нежирне м’ясо, рибу або тофу до макаронних соусів, запіканок, чилі, супів та соусів. Обсмажте його з овочами для швидкої та смачної їжі.
Замість води використовуйте молоко у кулінарії, коли це можливо.
Їжте круто зварені яйця. Зберігайте їх у холодильнику як закуску. Додайте подрібнені круті яйця в салати та бутерброди.
Додайте горіхи, насіння або зародки пшениці до запіканок, хліба, печива, тістечок, булочок, млинців та каш. Посипте його морозивом та фруктами.
Додайте кілька видів квасолі до макаронного соусу та чилі.
Додати арахісове масло до бутербродів, тостів, сухарів, булочок та скибочок фруктів. Використовуйте його як занурення для сирих овочів.
Використовуйте йогурт як занурення для фруктових та овочевих скибочок або печива.
Додайте заморожений йогурт або морозиво до кави або чаю без кофеїну або гарячого шоколаду.
Змішайте сир з сальсою та подрібненими авокадо зробити смачне занурення.

Цитата експерта

"Протягом трьох років протягом 10-річного періоду між двома раками молочної залози я відчував величезну та виснажливу втому. Жодної фізичної причини знайти не вдалося. Я не був у депресії. Я просто жив із цим, і з часом втома повільно знялася".