Їжа, яку слід їсти (і уникати!), Коли вагітна HealthPartners Blog

Дитина плюс ви робите двох, але це не означає, що вам потрібно їсти за двох.

Насправді це міф про те, що вагітні жінки повинні подвоювати кількість їжі, яку вони їдять щодня, - каже Анна Лебсак, лікар, дієтолог, лікар, дієтолог Анна Лебсак, зареєстрована і зареєстрована Парк Ніколет.

“Здорові жінки зазвичай набирають 25-35 кілограмів під час вагітності. Це означає, що вам потрібно їсти лише додаткові 300 калорій щодня," вона каже. "Це не багато, враховуючи, що в кав'ярні мокко більше 300 калорій".

Нижче Lebsack дає поради, як майбутні мами можуть порахувати зайві калорії, які вони їдять. І вона відповідає на деякі найпоширеніші запитання щодо харчування під час вагітності.

Чи справді тяга до вагітності?

Я ще не зустрічав вагітну жінку, яка б це робила ні мати тягу до вагітності! Ранкова нудота у першому триместрі може ускладнити вживання фруктів та овочів. Ось чому ви можете прагнути до вуглеводів рано. Коли вам важко їсти або пити, не відчуваючи нудоти, не хвилюйтеся про те, щоб відмовити собі. Натомість просто обмежте розмір порцій нездорової їжі, якій ви жадаєте. Найголовніше - нездорова їжа - не ваша головний джерело зайвих калорій.

Чи добре рибу їсти?

Так, ви можете їсти рибу, поки вагітні. Насправді ти повинен їжте 8-12 унцій риби щотижня. У такій жирній рибі, як лосось та оселедець, багато омега-3 жирів. Це жири, важливі для зростаючих немовлят. Але будьте обережні щодо рівня ртуті та розміру порції деяких риб. Міністерство охорони здоров’я штату Міннесота рекомендує не їсти риб, що мешкають на дні, таких як скумбрія та риба-меч, через їх високий рівень ртуті. І якщо ви їсте тунець альбакор, не їжте більше 6 унцій на місяць. Ви можете знайти купу смачних рецептів риби на веб-сайті chooseyourfish.org.

Які вітаміни важливі?

Ваш лікар порекомендує вам приймати пренатальний вітамін щодня, щоб дати дитині додаткові поживні речовини, необхідні для росту. Залежно від вашого вітаміну, вам також може знадобитися їсти певні продукти, щоб отримати додаткові добавки, наприклад:

Омега-3: Вони містяться в жирній рибі, як лосось і тунець, волоських горіхах, насінні чіа, лляній муці або олії, а також сої або соєвій олії.
Залізо: Збільште кількість заліза, вживаючи дієту, багату м’ясом, квасолею, сочевицею і темно-зеленими листовими овочами. Залізо також доповнюється в цільнозернових продуктах для сніданку, таких як вівсяна каша або деякі каші.
Фолієва кислота: Темно-зелені листові овочі - відмінне джерело фолієвої кислоти. Так само цитрусові, сочевиця та цільнозернові продукти для сніданку.

Більше про Анну Лебсак, Р.Д., Л.Д.

Анна Лебсак - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона працює в нашій організації з 2011 року і нещодавно народила первістка. Вона каже, що це дало їй новий погляд на допомогу вагітним жінкам вжити заходів для досягнення своїх цілей у галузі охорони здоров’я. "На цьому етапі життя було дуже цікаво працювати зі своїми вагітними пацієнтками, бо я можу розповісти про багато їхніх сутичок", - сказала Лебсак.