Найкращі продукти для боротьби з втомою та отримання природного енергетичного підйому

Виснаження - це не гарний вигляд ні для кого, але занадто просто спалити свічку на обох кінцях у постійно пов’язаному світі, в якому ми живемо. І коли це спадання енергії вдарить, тобі потрібна допомога. Але це не означає збивати дюжину чашок кави або простягати руку до цукерки. Є кращі продукти, які дають вам енергію для природного підйому.

Цукор та кофеїн швидко поспішать, але це часто супроводжується крахом. Тож якщо ви шукаєте стійку енергію, шукайте їжу зі складними вуглеводами, білками та клітковиною. Ми складаємо цю шпаргалку, щоб їсти і пити, щоб перемогти втому - і кілька продуктів, які саботують ваші зусилля, щоб накачатися.

1. Вода

Наступного разу, коли ви відчуєте виснаження, спробуйте з'їсти старий добрий H2O. Зневоднення насправді може бути причиною вашої втоми. Це може призвести до головного болю, зіпсувати концентрацію уваги та спричинити кислий настрій. Легка + дегідратація + впливає + на настрій + у + здорових + молодих + жінок. + Армстронг + LE, + Ганіо + MS, + Casa + DJ. + Журнал + про + харчування, + 2011, + грудень; 142 (2): 1541-6100. Так вдарив стат водяного охолоджувача.

2. Насіння Чіа

Поговоріть про щось маленьке, але могутнє. Насіння чіа допомагають у зволоженні, поглинаючи воду у 10 разів більше, ніж їх вага. Крім того, вони мають правильне співвідношення білків, жирів та клітковини, щоб забезпечити вам енергетичний приріст без збоїв.

3. Банани

Вважайте це зеленим світлом, щоб іти бананами, коли у вас мало пального. В одному дослідженні дослідники виявили, що їжа бананів працювала так само, як і спортивні напої, щоб підтримувати підживлення велосипедистів. Банани + як + джерело + енергії + під час + вправ: + a + метаболоміка + підхід. + Nieman + DC, + Gillitt + ND, + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + травень.; 7 (5): 1932-6203. Фрукти, запаковані калієм, також містять купу корисних для вас поживних речовин (таких як клітковина і вітамін В6), яких ви не знайдете в пляшці Gatorade.

4. Кіноа

Зі своїми білками, клітковиною та залізом, лобода - ідеальна річ, до якої можна дотягнутися, коли ви хочете зарядитися енергією. А якщо вам потрібен верхній хід на ходу, збийте ці укуси булочки з кіноа і схопіть їх, перш ніж вирушати в дорогу.

5. Зелений чай

На даний момент не секрет, що зелений чай має безліч користі для здоров’я. До довгого списку ви можете додати «повернення певного балу в крок». Поєднання кофеїну та L-теаніну дає вам енергію без хвилювання. Бонус: Дослідження показують, що зелений чай також прискорює мозкові здібності, що може стати в нагоді, коли ви зайняті дротом на роботі. Зелений + чай + екстракт + покращує + тім'яно-фронтальну + зв'язок + під час + обробки + пам'яті +. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Психофармакологія, + 2014, + березень; 231 (19): 1432-2072. Не поспішайте заварювати чай самостійно, оскільки куплені в магазині сорти часто мають багато доданого цукру.

6. Вівсянка

Затишна їжа для сніданку - хоча, будьмо відвертими, ви можете насолоджуватися нею в будь-який час доби - буде підтримувати рівень енергії. Це тому, що він багатий клітковиною і має пристойну дозу білка. Крім того, вівсяна каша має низьке глікемічне навантаження, що є фантастичним науковим способом сказати, що вона стабілізує рівень цукру в крові. (Просто обов’язково уникайте пакетів вівсяних пластівців швидкого приготування, які можна запакувати з цукром та сіллю.) Вівсянка також надзвичайно універсальна - просто погляньте на ці 30 смачних рецептів, щоб уникнути нудної їжі.

7. Мигдаль

Деякі види жиру є друзями, а не ворогами, особливо коли ви говорите про поповнення енергії. А мигдаль наповнений корисними мононасиченими жирами, які якраз і потрібні вашому організму для підбору.

8. Квасоля

Квасоля продовжує рухатися завдяки зоряному тріо вуглеводів, білків і клітковини. Білок наповнює вас, вуглеводи забезпечують енергією, а клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові. Чорна квасоля, зокрема, є вашими найкращими ефектами, коли йдеться про підвищення енергії - спробуйте цей рецепт супу з чорної квасолі наступного разу, коли ваш резервуар потребує поповнення.

9. Цільно-пшеничний хліб

Твоє тіло потребує вуглеводів для енергії, але не всі вуглеводи створюються рівними. Цільнозерновий хліб чудово підходить для тривалого енергетичного удару. Це складний вуглевод, тобто він поступово підвищує рівень цукру в крові, замість того, щоб підвищувати його на турбошвидкості.