Їжа для схуднення, чайна ложка лляного насіння щодня - це суперпродукт, необхідний для схуднення

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам знадобиться здорове харчування та дисципліновані вправи. Фахівці з фітнесу кажуть, що додавання чайної ложки лляного насіння у свій раціон допоможе швидше досягти поставлених цілей.

Мінакші Ієр, Hindustan Times

Фахівці з фітнесу кажуть, що ви можете швидше досягти своїх цілей щодо схуднення, якщо будете дотримуватися здорового харчування та дисциплінованих рутинних вправ. Однак головне для схуднення полягає у розумінні занадто багатьох переваг та недоліків найкращих вправ для схуднення та дієти, якої ви дотримуєтесь. Під час цієї подорожі для схуднення важливо додати кілька суперпродуктів, які допоможуть вам на шляху.

Насіння льону, на думку більшості фахівців з фітнесу, є одним із таких суперпродуктів, які ви повинні включити у свій раціон. Ці крихітні насіння коричневого кольору походять від льону. Ми використовуємо волокно цієї рослини для виготовлення надкомфортного лляного одягу. Вони також відомі як лляне насіння і використовуються протягом тисяч років на Близькому Сході.

Користь насіння льону для схуднення

Чудове джерело жирних кислот Омега 3

Насіння льону завантажуються двома незамінними жирними кислотами: Омега-3 (альфа-ліноленова кислота) та Омега-6 (лінолева кислота), які не можуть вироблятися в організмі. “Незамінні жирні кислоти допомагають зменшити запалення. Насіння льону також є хорошим джерелом термогенності, тобто сполуки, що спалює жир », - говорить дієтолог Янві Чіталія.

Змушує почуватися ситим

Додаючи більше їжі до їжі, ви відчуєте ситість протягом довших періодів. Це також сприяє збільшенню обміну речовин, посиленню травлення та моторики. Насіння льону містить близько 27,3 г харчових волокон. За словами Рошана Коре, старшого дієтолога дитячої лікарні Narayana Health - SRCC, насіння льону змушують вас почуватися ситими швидше, тим самим допомагаючи уникнути накопичення непотрібних калорій.

Білок допомагає схуднути

«Насіння льону є багатим джерелом білка (близько 100 г лляного насіння містить 18 г білка). Білки допомагають швидше схуднути », - додає Чіталія.

Посилюючи метаболізм лігнани

Лігнани, які перетворюються на ентеролігнани, допомагають запобігати таким захворюванням, як серцеві захворювання, а також мають протиракові властивості. «Насіння льону містить у 8 разів більше лігнанів, ніж насіння кунжуту. Лігнани також знижують рівень глюкози, що сприяє зниженню ваги », - додає Коре.

Ось як включити насіння льону у свій раціон

Ви можете додати його до салатів та супів або використовувати для випікання корисного хліба. «Мелене насіння льону або мелене насіння льону та лляна олія холодного віджиму є більш ефективними, коли мова йде про втрату ваги. Це пов’язано з тим, що насіння льону має покрив, що ускладнює засвоєння людьми. Таким чином, мелені насіння льону ефективніші для повного засвоєння поживних речовин », - припускає Чіталія.

Фахівці рекомендують близько 2-4 столових ложок насіння льону на день для ефективного схуднення. “Однак надмірне споживання клітковини може спричинити діарею або порушення всмоктування поживних речовин. Таким чином, вам потрібно обмежити споживання насіння льону, якщо ви вже вживаєте велику кількість клітковини через фрукти, овочі та цільні зерна », - додає Коре.