Форум триатлону

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

У мене були проблеми у попередні роки із втратою ваги протягом сезону. Мені 5'11 ", і я зазвичай сиджу близько 140-145 фунтів взимку, але в підсумку опускаюся до низьких 130, коли справді тренуюсь. Я намагаюся цього року зосередитись на тому, щоб зупинити свою вагу від такої низької.

Тож я з’їдаю багато яєць, горіхів, авокадо та арахісового масла. Моє питання полягає в тому, яку іншу здорову висококалорійну/жирну їжу я повинен включати у свій раціон?

Буду вдячний за будь-який внесок будь-яких інших худих спортсменів. Дякую!

^^^ Це жахлива порада, і я щиро сподіваюся, що вони тролюють.

Це дуже часто. Багато спортсменів на витривалість або недостатньо їдять, і худнуть, як у вашому випадку.

Їжте занадто багато/їжте все, що вони хочуть, тому що вони відчувають, що всі тренування дають їм пропуск для цього і набирають вагу або нездорові, незалежно від усіх тренувань.

Як спортсмен ви хочете правильно підживити свій організм, що означає споживання цільної, поживної їжі, тобто фруктів, овочів, горіхів, насіння, нежирного м’яса, цільних зерен. Ви на правильному шляху. Ключ до підтримання - це отримання кількості калорій, необхідних для підживлення тренувань та загальних життєвих обов’язків, а ваше тіло впорається з рештою.

Спрощений погляд на калорійність:

Загальні добові витрати енергії або TDEE (100%) = Швидкість метаболізму у спокої або RMR (60-75%) + Фізична активність, а не просто фізичні вправи, що б ви не робили (15-30%) + Термічний ефект їжі (10%)

Для догляду, щоб підтримувати вагу, коли я перебуваю на пікових тренуваннях, я з’їдаю 3500-5000 кал на день.

Едамаме чудовий, оливкова олія, кокосова олія, банановий хліб, лаваш, солодка картопля тощо - це ще одна чудова їжа для здорового харчування та підтримки ваги.

Ви на правильному шляху. Зосередьтеся на здоровій поживній їжі та визначте свої щоденні потреби в калоріях, і вам слід бути готовим!
"Тільки не відмовляйся від усього, про що ти коли-небудь дізнався, через те, що хтось сказав в Інтернеті". - Ерік Макгінніс

Здається, ми одні з небагатьох щасливчиків, яким часом потрібно намагатися утримувати вагу, а не знімати її. Свиня.

Леви не втрачають сну, турбуючись про овець

Не хвилюйся! Радий поділитися своїми знаннями!

Так, я повністю відмовився від таких видів їжі, і це далеко не так. Я намагаюся щось на зразок піци, пива, енчилада, чизбургера та картоплі фрі раз на тиждень, щоб я залишав здоровий розум та підтримував своє здорове харчування та тренування в перспективі. Плюс вони просто смачні, якщо я чесно кажу. Вони просто не повинні бути окремими від здорового харчування щодня.

Едамаме, банановий хліб, солодка картопля та лаваш мають низький та середній глікемічний рівень, тому ви не отримаєте величезного стрибка цукру в крові.

Ви вдарили цвях по голові оригінальним постом яєць, горіхів, насіння, авакадо тощо. Здорова маса тіла /% жиру в тілі стосується як часу, так і розподілу поживних речовин, а також загальної потреби в калоріях. Спробуйте з’ясувати терміни розподілу поживних речовин та макросів, які підходять для підтримки вашої ідеї bw/bf.

Яловичину та бізона також чудово додати до списку. Яловичина отримує поганий реп, але до тих пір, поки ви не будете бити по 8 унцій філе або гамбургер на день, вживаючи його 1-2 рази на тиждень, вам не доведеться турбуватися.
"Тільки не відмовляйся від усього, про що ти колись дізнався, через те, що хтось сказав в Інтернеті". - Ерік Макгінніс

Хороша піца, розбита за складовими, - це майже хліб з помідорами та сиром. За своє життя я не розумію, чому люди видають це за диявола. Це така ж хороша їжа перед змаганнями, як традиційна вечеря з макаронами, і я насолоджуюсь обома в великій кількості.

Важливе значення має якість інгредієнтів. Піца та гамбургери можуть бути чудовим, здоровим вибором, якщо їсти з правильного джерела.
ЗОНА 3 - Ми триваємо довше

Якість інгредієнтів, безумовно, величезна частина! У США велика частина того, що робить піцу поганою, - це кількість інгредієнтів.

Ви можете поласувати корисною піцою. Я зазвичай рекомендую клієнтам робити домашню піцу, якщо це те, що вони хочуть. У наш час їх так легко зробити, і ви можете контролювати як якість, так і кількість використовуваних інгредієнтів.
"Тільки не відмовляйся від усього, про що ти колись дізнався, через те, що хтось сказав в Інтернеті". - Ерік Макгінніс

Кокосові горіхи (молоко, вершки, стружка, олія) - дійсно хороша річ для цього - моя поїздка на етапі змагань. Вони енергетично щільні, корисні для харчування та можуть запропонувати ергогенну допомогу у витривалості.
Професійний спортсмен: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340

У мене були проблеми в попередні роки із втратою ваги протягом сезону. Мені 5'11 ", і я зазвичай сиджу близько 140-145 фунтів взимку, але в підсумку опускаюся до низьких 130, коли справді тренуюсь. Я намагаюся цього року зосередитись на тому, щоб зупинити свою вагу від такої низької.

Буду вдячний за будь-який внесок будь-яких інших худих спортсменів. Дякую!

Важливе значення має якість інгредієнтів. Піца та гамбургери можуть бути чудовим, здоровим вибором, якщо їсти з правильного джерела.

Я майже в одному човні. Мені 5'10 '', і я був між 134 і 140 за останні роки, 136 - це моя найвища фітнес-вага на велосипеді: нещодавно я був у дієтолога, щоб перевірити, що мені робити, щоб уникнути отримання занадто низький, і якщо якась зайва худорлява маса буде корисною для триатлону (олімпійський та 70.3). Мені сказали стежити за споживанням протягом короткого періоду часу, знати, чи достатньо моє споживання білка, і чи правильно збалансована моя дієта.

Порада, яку я отримав, полягала в тому, що я повинен був отримувати близько 1,5 г білка/кг/день (не набагато менше, не набагато більше) - отже, близько 100 г на день для мене з різних джерел. Як ви вже сказали, яйця, горіхи, а також білий сир, м'ясо, риба тощо . чим більше необроблених джерел, тим краще. Крім того, мені сказали не тренуватися на голодний шлунок, щоб уникнути катаболічного ефекту, і протягом 30 хвилин після кожної тренування, де м’язові волокна були б зруйновані, переконайтеся, що ви отримуєте їжу для відновлення з пропорцією приблизно 1 г білка/2 г вуглеводів.

Сподіваюся, що це допомагає.

Моїм першочерговим завданням є силові тренування, тому для мене важливо підтримувати свою вагу (вбиває мене на велосипеді, але не так важливо для моїх фітнес-цілей). Щоб зберегти свою вагу, мені подобається вживати в їжу кокосове масло. Я використовую його як кулінарну олію, але, як правило, кладу його на гарячу їжу і даю йому розтанути за допомогою швидкої суміші, як у вівсянці. Моя вівсяна каша зазвичай містить 2 склянки вівса, кокосове масло, насіння чіа, насіння соняшнику, насіння лободи та льону. На вихідних я буду грітись і їсти, але протягом робочого тижня я буду їсти його сухим, якщо у мене буде обмежений час. Я також використовую оливкову олію першого віджиму для салатів та капсул з риб’ячим жиром. Мені довелося кинути мигдаль (дорожчий, тож той, який я порізав), тому що я почав набирати занадто багато ваги, тому довелося трохи скоротити жири. Плюс я їжу багато м’яса і маю рахувати ці жири.

Як сказано в іншому, ви можете використовувати різні корисні жири з авокадо, мигдалю, волоських горіхів, насіння. І, звичайно, у вас є можливість підняти ваші добрі вуглеводи досить високо, що допоможе підживити ваше тренування.

Одним словом, не дозволяйте собі зголодніти, якщо хочете зберегти вагу. Мені 6'1 "і 175 років. Раніше я був на 20 фунтів легший, хворів пару разів на рік і втрачав енергію. Я плаваю лише зараз, але приблизно 10-11 годин на тиждень із запливами та заняттями на суші та відчуваю себе чудово! Звичайно, частина цієї ваги пов’язана з тренуванням на суші, оскільки ми робимо багато присідань, випадів RDL тощо, але загалом дієта дозволила мені зберігати вагу. Раніше тренування з вагою я просто втомлював вийти і захворіти додатковим стресом під час силових тренувань, тепер я просто стаю сильнішим:)

Сподіваюся, що це допомагає.

Я побачив назву і збирався запропонувати горіхи/авокадо/арахісове масло. У мене така сама проблема, і це зазвичай через те, що я намагаюся їсти стільки якісної їжі, що не можу отримати достатню кількість калорій.

На мій погляд, випадкова піца не є проблемою, і якщо ви в розпалі тренувань, додаткова піца щотижня набагато краща, ніж втрата ваги.

Інші варіанти, на які я піду в пікових тренуваннях, але не обов’язково щодня:

- Велика коробка мішанки для слідів (із сухофруктами та шоколадом) поруч із вами на роботі. Пасися цілий день.
- Сир і фрукти на ніч перед сном. Брі та полуниця, наприклад. Висококалорійний.
- Пийте більше калорій (наприклад, Nutrament або Ensure). Я вважаю за краще їсти калорії, тому робіть це лише тоді, коли я намагаюся їх ввести.
- Під час смаження овочів глазуруйте їх медом або додайте більше олії, ніж зазвичай (те саме стосується салатів)

Провокаційний: Тренуйся "менше". Якщо ви худнете, чого не хочете, вам слід подумати про плюси і мінуси втрати зайвих кілограмів порівняно з додатковим тренуванням. Ви можете перетворити частину своїх тренувальних годин на фокус техніки, сили чи гнучкості. Для товстого хлопця я можу запропонувати провести тренування та схуднути, але ти вже дуже худий/худий, тому втрата ваги може бути чистим негативним. Це дуже залежить від ваших обмежувачів/цілей.