iTrackBites

6.4/Плани: СВІДОМІ ВУГЛЕВІСЬКІ Рекомендації та Друк списку продуктів

Змінено: пн, 5 жовтня 2020 р. О 19:01

СВІДОМІ ВУГЛЕВОДИ І Перелік продуктів

ХТО ЦЕЙ ПЛАН НАЙКРАЩЕ ПРАЦЮЄ?
Вуглеводи є основним макроелементом і одним з основних джерел енергії у вашому організмі. Думайте про них як про бензин для вашої машини. Подібно до того, як ввести в машину неправильний тип газу, введення занадто великої кількості неправильного типу вуглеводів у вашу систему може призвести до проблем. ВУГЛЕВІД СВІДОМОСТІ План не призначений для виведення вуглеводів, але допоможе зменшити кількість з’їдених простих вуглеводів. легко прострочити будь-який аспект нашої дієти, а для членів, які хочуть допомогти контролювати макарони, хліб, картоплю, рис та солоні солоні закуски, частину своїх днів - цей план єдиний, який враховує навантаження вуглеводів на продукти, коли обчислюючи його BITES бал. Це може допомогти вам більше усвідомлювати вибір вуглеводів, який ви робите для наповнення резервуару.

Прості рафіновані вуглеводи, такі як ті, що містяться у багатьох цукристих хлібобулочних виробах з білого борошна, крупах, соді та фруктових соках, швидко руйнуються, даючи нам короткий заряд енергії, що може спричинити стрибок рівня глюкози в крові. Складні вуглеводи, такі як ті, що містяться у цільнозернових і багатих клітковиною фруктах та овочах, засвоюються повільніше, допомагаючи довше почуватися ситими, і насправді можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та холестерин.

Дотримуючись цього плану, цей план може бути суттєво корисний для:

● Допоможіть спалити відповідний тип палива для свого тіла, щоб регулювати травлення та виділення глюкози
● Зробити кращий вибір їжі на основі вуглеводів та клітковини, щоб довше залишатись задоволеним та відчувати ситість

● Управління діабетом, чутливістю до інсуліну, високим рівнем холестерину, проблемами травлення/кишечника, здоров’ям серцево-судинної системи тощо

ЯК ПРАЦЮЄ ПЛАН?
Щодня у вас є широкий вибір BITES. У вас щоденні укуси, розраховані за вашим індивідуальним профілем, враховуючи ваш вік, стать, зріст, вагу та рівень активності. Ви також маєте доступ до банку ТИЖНІВНИХ УКРИВ і можете заробити додаткові УКЛАДКИ ДІЯЛЬНОСТІ, якщо вони вам знадобляться. Це доповнення до елементів у [0] Переліку продуктів харчування, які вам не потрібно відстежувати, але, звичайно, можна, якщо ви хочете стежити за калоріями або вашими макросами (білки/жири/вуглеводи). Відстеження вторинних показників - одна з чудових функцій PRO, доступних учасникам.

Розрахунки цього плану зосереджені на:

С ВУГЛЕВІД СВІДОМОСТІ, у вас помірна кількість ЩОДЕННИХ та велика кількість ЩОДЕННИХ УКРІВ у порівнянні з іншими програмами схуднення iTrackBites. Мінімальний діапазон становить 26 ЩОДЕННО + 49 ТИЖНІЧНИХ. Тижневики не зменшуються, оскільки ви худнете за цим планом. УКРИТКИ ДІЯЛЬНОСТІ рекомендується заробляти на додаток до ЩОДЕННИХ УКРИВАНЬ і їх можна використовувати за потреби. Багато членів знаходять, якщо вони не дуже активні, вони найкраще використовують свої ТИЖНІВНІ або ДІЯЛЬНІ УКРАЇНИ.

НУЛЬНІ УКЛЮЧНІ ПРОДУКТИ

Всі продукти, як показано в списку, складають [0] УКРІВ. Незважаючи на те, що всі продукти все ще містять калорії, ці здорові вибори не потрібно враховувати, поки вони не містять на етикетці ДОДАТКОВОГО ЦУКРУ або ОЛІЙ. Використовуйте їх, щоб допомогти заповнити та заповнити їжу.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВАШІ КОРОБНІ СПИСОКИ ДЛЯ ПРАВИЛЬНИХ ЦІННОСТЕЙ ВСІХ [0] ПРОДУКЦІЙ, ЩО ВІДКЛЮЧАЮТЬСЯ, НЕМАРКОВІ ПРОДУКТИ ПРОДУКЦІЇ ТА СПИРТ.

ЯК Я ОТРИМАЮ КРАЩІ РЕЗУЛЬТАТИ НА ЦЬОМУ ПЛАНІ?
Думаючи про своє харчування, хорошим правилом є те, що 1⁄2 їжі надходить із здорових овочів, багатих клітковиною, як салат або сторона, 1⁄4 їжі у вигляді цільних зерен, таких як кіноа, коричневий рис або квасоля/сочевиця і 1⁄4 їжі, нежирне джерело білка.

Перехід від «білої» версії їжі може змінити все. Вибирайте коричневий рис над білою, солодку картоплю над білою картоплею, цільнозерновий хліб над білим. Всі ці прості обміни можуть мати неймовірний вплив на те, як ваш організм обробляє та використовує ці вуглеводи. Тож насолоджуйтесь вуглеводами під час їжі - просто станьте більше усвідомлювати їх якість і те, як вони впливають на ваше здоров’я та втрату ваги.

СВІДОМИЙ ВУГЛЕВИЙ СПИСОК ЇЖІ З НУЛОМ УКЛЮЧЕННЯМ

Усі продукти в цьому списку - [0] УКРИТІВ - свіжі, заморожені або консервовані (осушені) сорти без будь-якого ДОДАВАНОГО цукру або олії. Цукри, що зустрічаються в природі, як зазначено на харчовій етикетці, чудові - вони просто не можуть бути додані до списку інгредієнтів. Щоб правильно знайти ці елементи, перегляньте саме так, як показано в цьому списку, і виберіть результат 0 із результатів POCKET GUIDE. Деякі елементи складають [0] лише до зазначених сум. Будь-яка сума, що перевищує цю суму, повинна бути зарахована Всі сухофрукти підраховані.

Капуста люцерни
Яблука, всі сорти
Яблучний соус, несолодкий
Абрикоси
Артишоки
Артишок серця
Рукола
Спаржа

Бамбукові пагони
Банани
Паростки квасолі
Буряк
Зелень буряків
Ягоди, змішані
Ожина
Чорниця
Бойзенберрі
Бок Чой
Брокколі
Брокколі Рабе
Бульйон і бульйон, будь-які
Брюссельська капуста

Капуста, всі сорти
Канталупа
Каперси
Морква
Цвітна капуста
Чистотіл
Селера
Мангольд, швейцарський або веселка
Чайота сквош
Вишні
Клементини
Цикорій
Мікс із салату з капусти (тільки капуста та морква - без заправки)
Коллард Зелені
Журавлина, ТІЛЬКИ СВІЖА
Огірки
Смородина, ТІЛЬКИ СВІЖА

Зелень кульбаби
Дати, ТІЛЬКИ СВІЖІ
Дайкон
Плід дракона

Яєчний білок (ТІЛЬКИ до 2)
Баклажани
Ендівія
Ескарол

Фенхель
Інжир, ТІЛЬКИ СВІЖИЙ
Фруктовий коктейль, несолодкий

Часник
Імбир
Грейпфрут
Виноград, всі сорти
Листя винограду
Гуава
Зелена квасоля

Пальмові серця
Медова роса
Рогата диня

Цибуля-порей
Лимони
Салат, всі сорти
Лайми
Лічі

Мандарин
Манго
Мангостан
Мікрозелені
Змішані салатні зелені
Шовковиця
Паростки квасолі Мунг
Гриби
Зелень гірчиці

Нектарини
Нопалес (кактус)

Бамія
Цибуля, всі сорти
Апельсини, всі сорти

Папайя
Маракуйя
Персик
Груша, всі сорти
Перець, всі сорти
Хурма
Соління, несолодкі
Піко де Галло
Ананас
Сливи
Гранат
Помело/Пуммело
Колюча груша
Гарбуз

Радіккіо
Редька
Малина
Ревінь
Сироїжка

Квашена капуста
Цибуля-шалот
Морські водорості, Норі
Лук-шалот
Сніговий горошок
Шпинат, всі сорти
Патисони, всі сорти
Зірка фруктів
Полуниця
Цукровий горошок

Тамарінди
Тангело
Мандарин
Томатійос
Помідори, всі сорти
Ріпа
Зелена ріпа

Водні каштани
Крес-салат
Кавун

Дієтична сода
Чай
Кава, чорна
Клубна сода/Сельцер

Соус Чилі/Шрірача (1 ст. Ложка)
Хріновий соус (1 ст. Ложка)
Гарячий соус (1 ст. Ложка)
Кетчуп (1 ст. Ложка)
Мейо, знежирене (1 ст. Ложка)
Гірчиця (1 ст. Ложка)
Соєвий соус (1 ст. Ложка)
Стейк-соус (1 ст. Ложка)
Соус Така (1 ст. Ложка)
Соус Теріякі (1 ст. Ложка)
Оцет, всі сорти (1ст.л.)
Вустерширський соус (1 ст. Ложка)

Вершки без жиру (1 ст. Ложка)
Half n ’Half, знежирене (1 ст. Л.)
Маргарин, нежирний (1 ст. Ложка)
Сметана, нежирна (2 ст. Ложки)
Сир вершковий нежирний (1 ст. Ложка)
Сиропи без цукру (1 ст. Ложка)
Збита начинка, знежирена (2 ст.л.)

Сальса, нежирна (1⁄2 склянки)
Томатний соус, консервований, без додавання цукру або олії (1⁄2 склянки)
Томатне пюре (1⁄4 склянки)

Желатин без цукру (1 закуска або до 2 порцій = 1⁄2 коробки)