Історія одужання від алкогольної та нікотинової залежності

Стенлі До Пац/Стокбайт/Getty Images

Люди часто задаються питанням, чи справді можна кинути пити і палити. Залежність, як від нікотину, так і від алкоголю, є складною. Немає нічого такого мотиваційного та підбадьорливого, як слухання історії про когось, хто сам успішно кинув обидві ці залежності.

Багато людей, які одужали, дізналися, що принципи, які допомагають вам вилікуватися від однієї залежності, також можуть бути дуже корисними при одужанні від іншої.

Хоча це зовсім не дивно, ми рідко чуємо історії про те, наскільки це добре працює. Давайте розглянемо відновлення як від вживання алкоголю, так і від куріння, деякі подібності та відмінності та поділимося історією жінки, яка досягла успіху в обох.

Поінформованість та дія

Розглядаючи процес одужання від алкогольної та нікотинової залежності, від усвідомлення до тривалого одужання, ми розглянемо приклад однієї жінки на ім’я Меґі. На момент її розповіді вона була 22 роки тверезою і рік не палила. На додаток до вивчення кроків відновлення, уроки, які ми отримуємо від тих, хто перебуває у процесі відновлення, є безцінними.

Люди приходять до усвідомлення, а потім і бажання вирішити свої проблеми по-різному. Особистий шлях Меґі до одужання від розладу вживання алкоголю розпочався, коли вона приєдналася до Анонімних алкоголіків. У своїй книзі «Анонімні алкоголіки», один із співзасновників Білл, описує свою історію пиття та історію.

Коли Меггі почула історію Білла, вона одразу ж ототожнилася з його почуттями. Вона пережила таку ж муку, докори сумління, безпорадність і зневіру. Люди з розладом вживання алкоголю мають різний досвід, але є багато спільних рис, як показано тут.

Спільне допомагає людям усвідомити, що вони не самотні, а скоріше є частиною спільноти людей, які одужують.

Анонімні алкоголіки

Анонімні алкоголіки не вивчають природу чи фізичні та психічні наслідки алкоголю. Швидше, програма зосереджена на тому, щоб жити за групою духовних принципів (12 кроків), які ведуть людей до одужання до життя, яке є щасливим і корисним цілим.

Як і багато людей з розладом вживання алкоголю, які виявляють анонімних алкоголіків, Меґі увійшла до своєї першої зустрічі з повною готовністю зробити все, що потрібно, щоб кинути пити. І, як і багато інших, Меґі відчула майже негайне і повне звільнення від своєї одержимості алкоголем. Але звільнення - це не ліки. Одужання від розладу вживання алкоголю - це процес, який триває впродовж життя, але примус часто знімається за допомогою такої підтримки.

Відвідати зустріч анонімних алкоголіків, яким би різким не був початковий вплив, не є одноразовою справою.

Свобода від алкоголю залежить від прихильності до одужання. Це може включати участь у такій групі підтримки, як А.А., щоденна практика молитви (до своєї вищої сили, якою б вона не була), медитація та інші стратегії, які допоможуть вам залишатися відданими та мотивованими.

Продовження життя за принципами, викладеними в книгах "Анонімні алкоголіки" та "Дванадцять кроків і дванадцять традицій", є критично важливим для тривалого одужання. Відновлення часто передбачає також спонсорство прибульців та передачу вашого відновлення іншим.

Одужання

Одужання відбувається не за одну ніч. Незважаючи на звільнення Меггі від примусу пити, вона певний час відчувала відмову; заперечення, яке згодом, як вона зрозуміла, походить від страху. На зустрічах люди чують багато історій. Деякі люди відчувають заперечення, якщо чують про те, що у інших розриваються стосунки або виникають проблеми із законом через випивку.

Не кожен, хто страждає від вживання алкоголю, зазнає всіх наслідків, але це не означає, що вживання алкоголю не є проблемою.

На одній із зустрічей Меґі почула, як інша жінка розповіла, що вона знущалася над своїми дітьми. Вона сказала собі: "Я ніколи цього не робила", ігноруючи той факт, що у неї не було дітей.

Для багатьох людей одужання - це час, коли вони дізнаються, що зловживання алкоголем завдало шкоди набагато гірше, ніж вони думали. Оскільки Меґі вживала алкоголь приватно, її вживання алкоголю не мало значного впливу на її поведінку в суспільстві. Але шкода для її мислення, духу та особистих стосунків була глибокою.

Одужання від алкогольної залежності - це процес на все життя.

Як зазначала Меґі, за 22 роки активного життя А.А. членство, коли людина поверталася до програми після "промаху", історія була однаковою. Люди вірять, що можуть перестати ходити на збори. Або вони нехтують духовною програмою. Або вони стають трохи зухвалими і думають, що можуть випити лише один напій. Хтось, хто одужує від розладу вживання алкоголю, знає, що одного напою занадто багато, а тисячі напоїв недостатньо.

Тютюнова залежність

Як і при алкогольній залежності, більшість людей дізнаються після декількох спроб кинути палити, що відмова лише за допомогою сили волі часто виявляється безрезультатною. Повторювані рецидиви є поширеними явищами і можуть змусити людину повірити, що вони приречені бути курцем.

Подібно до того, як перший крок у роботі анонімних алкоголіків передбачає визнання, що ти безсилий сам по собі, ті, хто розуміє, що сили волі недостатньо для того, щоб кинути палити, часто є більш успішними.

Але є багато інструментів, що перевищують силу волі, які можуть допомогти.

Деяким людям корисно залучати підтримку інших. Меггі приєдналася до форуму підтримки і виявила, що вона відразу познайомилася з іншими, хто стикається з їхньою боротьбою. Інтернет-ресурси доступні для тих, хто бажає мати змогу кинути палити серед спільноти людей, які так само намагаються відмовитись від цієї звички.

Курити можливо

Свобода від куріння можлива. Одним із перших кроків для багатьох людей є подолання страху кинути палити. Навіть якщо ви раніше не кидали, ви, напевно, намагалися скоротити чи, принаймні, спробували почекати кілька годин, перш ніж бігти до магазину, щоб придбати більше сигарет. Стрес від цих переживань може поглибити ваш страх. Але одужання можливо. Це вимагає праці, часу, терпіння та наполегливості, але це можливо.

Якщо ви або кохана людина стикаєтесь із вживанням наркотичних речовин або залежністю, зверніться до Національної служби довіри до Служби зловживання наркотиками та психічного здоров'я (SAMHSA) за адресою 1-800-662-4357 для отримання інформації про служби підтримки та лікування у вашому районі.

Щоб отримати додаткові ресурси щодо психічного здоров’я, див. Нашу Національну базу даних довідкової служби.

Використовуючи А.А. кинути палити

Багато принципів Анонімних Алкоголіків можуть бути корисними і при відмові від куріння.

А.А. рекомендує кожному новоприбулому попросити когось бути її спонсором. Люди, які бажають кинути палити, можуть спробувати спробувати такий підхід, і саме це зробила Меґі. Вона знайшла в Інтернеті наставника по відмові від куріння, який допоможе їй зрозуміти, що їй потрібно зробити, щоб назавжди кинути палити.

Ще одна порада від А.А. полягає в тому, щоб "зійти з горщика для жалю і потрапити в програму". Меґі знайшла цю перспективу корисною і для того, щоб позбутися звички куріння.

Зосередившись на плані дій - наприклад, читанні, медитації та обміні - ви можете змінити свою психічну позицію та емоційний зв’язок із сигаретами.

Як і при відновленні алкоголю, відмова від куріння передбачає психічні зміни. Ця психічна зміна глибша за психічну, і багато хто стверджує, що це глибока духовна трансформація, яка відбувається шляхом вивчення 12 кроків і життя відповідно до вчень. Примус пити або палити може бути знятий досить швидко, але відновлення - це постійне перетворення, яке стане вашим особистим найкращим результатом.

Приблизно через півроку після відмови від куріння Меґі зрозуміла, що психічні зміни, необхідні для одужання від розладу вживання алкоголю, також повинні проникнути в нікотинову залежність, якщо вона хоче досягти свободи і міцного миру.

Потрібен час, щоб знання про нікотинову залежність перейшли від головних знань до розуміння. Меґі виявила, що з часом свобода, яку вона здобула тверезістю, стала її також і щодо відмови від куріння.

Відмова від алкоголю

Відмова від алкоголю може бути важким і небезпечним. Симптоми відмови від алкоголю є як фізичними, так і психічними і можуть включати пітливість, тремор (який може бути жорстоким) та лякаючі галюцинації (часто візуальні, подумайте: помилки повзають на шкірі). U

Відмова від алкоголю може загрожувати життю без нагляду та втручання лікаря. U

Меггі погоджується, що відмова від алкоголю спричинила її невимовні фізичні та психічні тортури. Вона описала це як хімічну ручну гранату, яка мала вибуховий ефект на всі нейромедіатори її мозку.

У випадку Меґі найсерйозніші симптоми абстиненції тривали кілька днів. Коли вона знову могла їсти та пити рідину, її сили повернулися. Фізичні вправи можуть бути корисними, оскільки люди починають відчувати себе краще через кілька тижнів, але може знадобитися кілька тижнів, перш ніж сон нормалізується.

Однак важливо пам’ятати, що зловживання алкоголем може мати серйозні та довговічні наслідки. Тривале вживання алкоголю також пов'язане з синдромом Верніке-Корсакова, який є запобіжною причиною постійного пошкодження мозку.

Відміна нікотину

Відмова від нікотину часто фізично менш драматичний, але може мати інтенсивні симптоми тривоги та сильний психічний чи емоційний тиск на куріння. За словами Меггі, якщо нікотин впливав на меншу кількість нейромедіаторів у її мозку, ніж алкоголь, він все одно залишив би глибокі незмивні зміни.

Перший тиждень відмови від куріння є найскладнішим, але навіть незважаючи на повне прагнення стати некурящими, ви можете боротися з тягою протягом багатьох тижнів. U

Люди, які успішно кинули цю звичку, часто говорять про "хитрі трійки" відмови. До них належать:

Три дні: Найгірший період фізичної абстиненції.
Три тижні: Час, коли фізична абстиненція слабшає, а психологічна відступає.
Три місяці: Іноді їх називають "благами", через 3 місяці після виходу з ладу частина нового відмови зникає, і деякі люди задаються питанням: "Це все?" Це звичайний час для рецидиву.

Меггі виявила, що тяга, яку вона пережила, іноді відчувала себе більше наказом, і знову відчула безсилля, що сили волі недостатньо. Але вона змогла використати свою силу волі іншими способами. Вона використала свою силу волі, щоб вибрати засоби для відмови від куріння, і вона використала свою силу волі, щоб не купувати останню пачку сигарет.

Може бути корисно знати про свої тригери, про ті фактори, які пов’язані з вашими найсильнішими потягами. Для Меґі це був вечір (сутінкові тригери), а для інших будуть інші.

Нікотин проти відновлення алкоголю

Відновлення є складним завданням, будь то від нікотину чи алкоголю, але історія Меґі ілюструє кілька важливих відмінностей; відмінності, які можуть бути корисними для розуміння людям, які одужують від розладу вживання алкоголю та намагаються відмовитися від нікотину.

Залежність від нікотину часто поруч. Наприклад, Меґі виявила, що після її першої А.А. Зустріч, ніщо, навіть смерть чоловіка, не спонукало її знову захотіти пити. На відміну від цього, вона виявила, що все стало причиною куріння; добрі часи, важкі часи та прості, звичайні часи включені.

Кинути палити може бути проблемою після відмови від пиття. Залежне мислення може прошептати, що ви маєте право хоча б на одну шкідливу звичку.

Крім того, обставини, що спонукають людину кинути пити, часто юридичні чи стосунки, рідше зустрічаються з курінням. Принаймні на певний проміжок часу людина може переконати себе, що якщо їсть здорову дієту, то не завдає шкоди своєму тілу. Іноді це легка задишка або настирливий кашель, що в кінцевому підсумку стає благословенням, оскільки викликає занепокоєння.

Меґі виявила, що трималася свідчень тих, хто весь перший рік був некурящим. Із часом її тяга пом’якшувалась і зменшувалась до періодичних спонукань, а потім лише до швидкоплинних думок. Незважаючи на те, що вона почувалася звільненою від примусу пити в день, коли вступила до А.А., їй знадобився цілий рік кропіткої праці, щоб випробувати свободу від нікотинової залежності. Вона виявила, що найважливіше не розважатись від курення, які вона пережила.

Що стосується різниці між відновленням алкоголю та нікотином для Меґі, вона вважає, що нікотин зумовив її мозок набагато потужніше, ніж алкоголь. Вона вважає, що їй доведеться зберігати пильність щодо відмови від куріння, ніж відмова від алкоголю. Можливо, це є причиною того, що деякі форуми з відмови від куріння запрошують учасників додати "крила" до свого підпису лише після того, як вони залишаться вільними від куріння протягом п'яти років.

Відмова від куріння та розлад вживання алкоголю

Якщо ви одужуєте від розладу вживання алкоголю і все ще палите, не бійтеся. Ви можете подумати, що перемогти дві залежності - це більше, ніж адитивна, але це не так.

Дослідження 2006 року показало, що люди з розладом вживання алкоголю в анамнезі мали однакову ймовірність кинути палити, як і ті, хто не мав розладу вживання алкоголю, і іноді вони можуть кинути легше.

Пильність і вдячність

Дата, яка відзначає останнє пиття або останню сигарету людини, означає кінець років деструктивної поведінки та початок триваючого шляху відновлення.

Поки люди досягають свободи від залежності та зловживання, довгострокове відновлення є постійним процесом.

Не нормально випивати один напій або одну сигарету, оскільки це може спричинити повернення тяги та характер зловживання речовиною.

Поки Меґі було 22 роки тверезості, вона виявила, що її втеча від нікотинової залежності була крихкою свободою. Проте вона вважає, що якщо вона залишатиметься смиренною, зберігатиме мирну пильність і намагатиметься допомогти іншим, хто бажає оговтатися від нікотинової залежності, вона залишиться некурящим.

Замислюючись, що вона бажає, щоб інші знали, Меґі стверджує: "Незважаючи на те, що я наполегливо працював, щоб досягти свободи, я відчуваю, що я є дивом Божої благодаті, яке прийшло до мене завдяки роботі тих, хто заснував місця одужання, таких як Анонімні алкоголіки та Відмова від куріння. Я є дивом у тривалому процесі життя радісного, вільного та повного вдячності ".

Слово з дуже добре

Ця історія відновлення як від алкогольної, так і від курильної залежності показує, як подібний підхід може працювати для обох. Принципи Анонімних алкоголіків та Дванадцять кроків можуть бути корисними для тих, хто хоче кинути палити, а також залишатися тверезим. Однак є й деякі відмінності.

Куріння та алкогольна залежність часто йдуть рука об руку, але обнадіює те, що люди, які в анамнезі страждають від вживання алкоголю, не мають більше труднощів кинути палити, ніж ті, хто цього не робить. Насправді, подібно до того, як Меґі зауважила, що інструменти, які вона вивчила в анонімних алкоголіках, допомогли їй кинути палити, дослідження показують, що людям, які одужують від розладу вживання алкоголю, може знадобитися менше втручань, щоб успішно відмовитись від звички палити. U