Як вони втратили 478 фунтів

Втрата ваги - це цифри: спалюйте більше калорій, ніж їсте або п'єте. Але це ще й особисте.

Кожен по-різному, і існує так багато дієт та тренувань на вибір. Що вам підходить?

Це може допомогти отримати натхнення у людей, які були там, де ви зараз, і втратили вагу. Почніть із цих шести історій від людей, які скинули кілограми і стали здоровішими.

Петріна Хамм, онлайн-тренер з фітнесу, Apex, NC

Схудла на 100 фунтів

Як вона її втратила: Хамм дотримувався дієти Аткінса, за якою слідував розумний план харчування, який стежив за розмірами порцій і уникав оброблених продуктів і рафінованого цукру. "Я почав із членства в спортзалі, але перейшов до домашніх тренувань, таких як P90X та Insanity, які мені дуже подобалися".

Її закуски: "Вишні, занурені в какао-мигдальне масло, смажену чіпсу з капусти та овочі з хумусом".

Як вона залишалася на шляху: “Мій чоловік став моєю системою підтримки. Ми зробили тренування наш час скріплення ".

Її порада: “Візьміть це один день за раз! Ви не набрали вагу за ніч. Ви не втратите його за одну ніч ".

Елісон Келлер, викладач, Х'юстон

Схудла на 60 фунтів

Як вона її втратила: Спостерігачі за вагою та фізичні вправи. «Я почав тренуватися раз на тиждень, потім збільшився до 5 днів. Насолоджуватися тим, що я зробив, було ключовим ”. Коли біг на біговій доріжці став нудним, вона перейшла на їзду на велосипеді та кікбоксинг у приміщенні.

Закуски: "Банани, скибочки огірків, виноград і моркву я міг би взяти в дорозі".

Як вона залишалася на шляху: “Відвідування щотижневих засідань світової війни допомагало мені залишатися відповідальним. Якщо я прослизнув один тиждень, підтримка спільноти повернула мене на правильний шлях ".

Її порада: “Уникай спокус. Я перестав купувати морозиво та чіпси, бо знав, якщо вони будуть у мене вдома, я їх з’їм ".

Скотт Мартін, медсестра, округ Оріндж, Каліфорнія

Схудла на 67 фунтів

Як він його втратив: Дієта Аткінса, індивідуальне дієтичне харчування, доставлене до нього додому, та регулярні фізичні вправи.

“Я почав бігати, хоча спочатку міг пройти лише один квартал. Врешті-решт, я тренувався 6 днів на тиждень на тренажері MAX Bowflex [домашня тренажерна машина для всього тіла] або на заняттях у таборі для завантаження ».

Продовження

Його закуски: "Будь-що з низьким вмістом вуглеводів - сир, індичка, навіть варені креветки".

Як він залишився на шляху: «Додаток під назвою Run Tracker дозволив мені побачити мій прогрес. Мене мотивувала і моя сім’я. Я хотів бути здоровим для них ”.

Його порада: «Почніть з фітнес-мети, яка є досяжною; потім збільшуйте кількість тижнів на тиждень. "

Джессіка Партайн, дизайнер ювелірних виробів, Шарлоттсвілль, штат Вірджинія

Схудла на 31 кілограм

Як вона її втратила: Партайн застосував високотехнологічний підхід. Вона відвідала лабораторію фізичних вправ, щоб перевірити рівень метаболізму в спокої, і за допомогою онлайн-калькулятора підрахувала, скільки калорій вона спалює щодня.

Потім вона відстежувала їжу, яку їла в журналі, зберігаючи щодня кілька сотень калорій під цим порогом.

"Я також займався такими заходами, як танці сальси та піші прогулянки, і додавав зусиль до повсякденних справ, як прогулянки до доручень".

Закуски: "Я їв менші порції калорійної їжі і робив фрукти чи овочі частиною кожного ласощі, як яблука та арахісове масло або огірок та хумус".

Як вона залишалася на шляху: "Ведення журналу їжі навчило мене про порції та полегшило зрозуміти, як різне співвідношення вуглеводів, білків та жиру викликало у мене почуття".

Її порада: “Замість того, щоб дотримуватися обмежувальних правил, я харчувався так, як я планую їсти решту життя. Не існує ідеального способу схуднути, а також жодної корисної чи поганої їжі, лише найкраще для вас ".

Елі Сапарті, тренер з втрати ваги, Маямі, Флорида

Схудла на 110 фунтів

Як він його втратив: Ходьба 15 хвилин щодня і відмова від солодких напоїв. Потім кожні 2 тижні Сафарті додавав часу та інтенсивності своїм прогулянкам.

"Я почав бігати лише 10 секунд, але врешті-решт пробіг 5 тис., Потім 10 тис., Потім півмарафонів".

Його закуски: "Рисові коржі з желе без цукру, повітряним попкорном та виноградом".

Як він залишився на шляху: "Я зосередився не на вазі, яку мені довелося втратити, або на тому, скільки часу мені знадобиться, а на різниці, яку я побачив у своєму тілі і на тому, як я почуваюся".

Його порада: «Втрата ваги - це розбиття, здавалося б, неможливого на невеликі можливості. Зробіть щось сьогодні, щоб трохи оздоровитись ».

Продовження

Беверлі Саймон, морський інженер, Бертонсвілл, доктор медичних наук

Схудла на 110 фунтів

Як вона її втратила: Вона пішла за лікарем Ієном Смітом Шред: Революційна дієта, яка поєднує дієту з низьким глікемічним індексом з інтервалом їжі та заміною їжі.

“Я ненавидів фізичні вправи, але виявив, що люблю Зумбу! Оскільки я страждаю артритом, я також виконував тренування з низьким ступенем впливу, такі як біг під водою та водна аеробіка ".

Закуски: «Розфасована КОРОТКА їжа, як індивідуальні пакетики з попкорновим та арахісовим протеїновими батончиками, зручна і наповнила мене».

Як вона залишилася на шляху: «Неймовірна підтримка від Shredder Nation у Facebook. Я також почав слідувати порадам здоров’я доктора Яна у Twitter ”.

Її порада: “Ваше здоров’я важливіше за те, що читає вага. Сьогодні мій рівень холестерину знаходиться в межах норми, і я більше не страждаю від діабету. Я в кращій формі, ніж був коли-небудь! "

Джерела

Петріна Хамм, онлайн-тренер з фітнесу, сертифікований персональний тренер Американської ради з фізичних вправ, Apex, NC.

Елісон Келлер, викладач, Х'юстон.

Скотт Мартін, медсестра, округ Оріндж, Каліфорнія.

Джессіка Партайн, дизайнер ювелірних виробів, Шарлоттсвілль, штат Вірджинія.

Елі Сапарті, тренер з втрати ваги, мотиваційний спікер, Маямі, Флорида, представлений в Від товстого хлопчика до підтягнутого чоловіка, CreateSpace, 2013.

Беверлі Саймон, морський інженер, Бертонсвілл, доктор медичних наук.