Що б я хотів, щоб мені хтось сказав про те, щоб я сильно схуд

Протягом більшої частини мого життя вага у мене була проблемою. Мої батьки не знали багато про харчування, тому за замовчуванням ні я. Ми ходили на фаст-фуд щонайменше тричі на тиждень, і, коли я збільшувався, я просто замовляв більше їжі.

З 3 до 17 років я важив значно більше, ніж більшість моїх однолітків. Я пам’ятаю, як купував новий шкільний одяг, коли мені було 13 років, і підбіг до мами, щоб схвильовано сказати їй, що я вписуюсь у джинси розміру 40 (розмір 28 буде приблизно середнім). Але оскільки я нічого іншого не знав, я взагалі був апатичний щодо своєї ваги.

Діти в школі були менш байдужими. Вони постійно дражнили мене. Навіть у середній школі, коли я нарешті набрався мужності, щоб завести друзів, я відчув, що мушу прийняти їх, щоб висміяти мою вагу. Я почувався безпорадним. Але перед старшим курсом я вирішив взяти контроль. Я хотіла схуднути ще до коледжу, тому мені не довелося б знову бути «товстою дитиною».

Я схудла майже на 30 кілограмів, просто виключивши соду з раціону (я випивала від восьми до 10 банок на день) і злегка потренувавшись. Вага зійшов так швидко, що я пам’ятаю, хтось запитував мене, чи я вмираю. Відчуваючи, що я проллю збентеження від надмірної ваги, я був радий вступити до коледжу. Але я насправді нічого не дізнався про харчування. Обідній зал "шведський стіл", пиття та відсутність фізичних вправ посилювались протягом чотирьох років, і я досяг своєї найвищої ваги в 283 фунтів, коли закінчив школу у 22 роки.

Перш ніж почати свою першу роботу, я відчував, що маю ще один шанс змінити думку людей про мене. Я твердо вирішив щось зробити. Цього разу втрата ваги почалася повільно, але коли я почав бачити результати, я захопився фітнесом та здоровим харчуванням. Протягом наступних двох років я схудла на 110 кілограмів. Але процес був дуже ізольованим та не стійким. Поки я схудла, я також втратила здатність бути щасливою.

Пошук балансу

З тих пір я переживав злети і падіння, намагаючись знайти найкращу точку між тим, щоб бути щасливим і залишатися у формі. За останні дев'ять років я утримав більшу частину ваги, залишившись близько 195 фунтів. Однак щастя прийшло не так легко.

Мене не дивує, коли я читаю статистику, згідно з якою 97 відсотків людей повертають собі всю або більше ваги, яку вони втрачають. Я зрозумів, що схуднення - це лише половина справи - і я б стверджував, що це простіше. Мені смішно, що я шукав в Інтернеті інформацію про те, як схуднути, але що мені навіть в голову не спадало шукати інформацію про те, наскільки психологічно складно схуднути.

Мені б хотілося, щоб я погуглив "що люди не кажуть тобі про схуднення" раніше, оскільки інформація там є. Читаючи чужі історії та на власному досвіді, я з’ясував кілька способів, які допомогли мені впоратися з наслідками різкої втрати ваги. Я ще не все зрозумів, але ось що я дізнався - дотепер.

1. Знайдіть правильний спосіб мислення для вас.

Я вскочив у процес з нереальними очікуваннями. Я хотів перейти від 283 фунтів до вигляду культуриста. Я дотримувався порад найкращих бодібілдерів на форумах в Інтернеті, але не міг зрозуміти, чому, як би я не тренувався чи як ретельно дотримувався їх дієти, моє тіло не було схоже на їхнє. Тепер я уникаю цих розчарувань, намагаючись зосередитись на собі. Це починається з того, що для досягнення ваших цілей є внутрішні та не поверхневі причини. Замість того, щоб постійно порівнювати себе з іншими, я прийняв краще мислення щодо того, чому я хочу зберегти свою втрату ваги: я хочу вести стійкий спосіб життя, щоб утримувати цю вагу, відчувати себе добре і бути здоровим.

2. Дотримуйтесь правила 80/20.

Я не люблю вважати схуднення подорожжю, оскільки це означає, що є кінець. Немає кінця; це постійний спосіб життя. Мені довелося знайти спосіб утримати вагу, насолоджуючись життям. Мені завжди буде складно налаштовуватися, якщо пропустити тренажерний зал, щоб розгубитися на начос із друзями, але я виявив, що прийняття розумних рішень у 80 відсотках часу дає мені достатню гнучкість, щоб насолоджуватися соціальним досвідом, зберігаючи при цьому здоровий спосіб життя.

3. Запитайте себе: Що змушує мене почуватись добре і здорово? А що ні?

З найнижчою вагою (і найщасливішою). Кожного дня я можу робити те, що зайва вага ментально чи фізично заважав би мені це робити. Я думаю про такі дрібниці, як кидання фрізбі в парку з друзями або переслідування мого собаки, а також більші речі, як, наприклад, 10-мильний похід у Норвегію, навчання катанню на лижах або скачки в печеру в Пуерто-Рико. Я відчуваю себе здоровим, коли маю енергію. Я відчуваю себе здоровим, коли мої кров’яні роботи повертаються, і не спостерігається ненормальних результатів. Багато експериментуючи, я також виявив, що у мене не працює. Я виявив, що вживання вуглеводів протягом дня змушує мене почуватися мляво. Я виявив, що нічого хорошого не випливає із одержимості кількома масштабами чи спроб виглядати як культуристи. Як сказав Тедді Рузвельт, "Порівняння - це злодій радості".

4. Будьте добрими до себе.

Коли мої цілі були поверхневими або зовнішніми, я жив у вічному розчаруванні. Це було психічно виснажливо, і моє щастя було завершене в спробі досягти того невловимого «після малюнка». Я не знайшов часу, щоб відсвяткувати якесь своє досягнення, а натомість продовжував зосереджуватись на тому, чого не робив. З тих пір у мене з’явилося співчуття і я сприйняв недосконалість (тобто людину). Дізнайтеся, що змушує вас почуватись добре, і святкуйте ці речі зараз, замість того, щоб зосереджуватися на тому, чого у вас немає, або на тому, що ви робите неправильно.

5. Знайдіть час, щоб заспокоїтися.

Це непросто, але уважність дуже допомогла. Щоденне написання в додатку «П’ятихвилинний журнал» стало для мене хорошим способом постійно концентруватися на невеликих виграшах і залишатися в правильному мисленні. Я також використовую Headspace, щоб не витрачати час на свій день і тренувати свій розум за допомогою медитації. Коли я виявляю, що йду проти підказки №4, це допомагає мені пропустити негативні думки і повернути себе до теперішнього моменту. Аналогічним чином, виділення часу на саморефлексію та запис своїх думок корисно - насправді, написання цієї статті багато чому мене навчив! Я все ще маю справу з питаннями, пов’язаними із втратою ваги; однак, чим більше я пізнав себе, тим комфортніше мені стало говорити про ці проблеми, не боячись осуду. За весь час, проведений у тренажерному залі, неймовірно, наскільки те, що я витрачав ці 30 хвилин дня, щоб тихо сидіти і писати, допомогло моєму здоров’ю.

6. Пам’ятайте: Ви не ваша вага.

Діти, які знущалися з мене в школі, примушували вагу як міру самоцінності в ранньому віці. Коли я схудла, моя цінність посилилася завдяки моїй увазі. Я все ще переживаю, що якби я набрав вагу, я втратив свою цінність, розчарувавши себе та всіх оточуючих. Проблема цього мислення полягає в тому, що здоровий спосіб життя є частиною мого життя, а не тим, ким я є. Я ніколи не був "товстою дитиною" і зараз не "кросфіт-курятина з мигдалем", брат. Я завжди був собою, незалежно від того, скільки я важу. Тут я зараз. Я все ще борюся з усім цим, але ніколи не відчував себе ближчим до можливості впевнено сказати, що моя вага більше не є проблемою.