Їсти зелень і робити кардіо - це не спосіб схуднути, каже персональний тренер

"Щоб схуднути і підняти тонус, вам не потрібно робити інтенсивні кардіотренування п'ять разів на тиждень, щоб отримати результати"

Стаття у закладках

Знайдіть свої закладки в розділі Independent Premium під моїм профілем

Якщо ви хочете втратити жир і прийти у форму, можливо, ви думаєте, що вам потрібно проводити кожен вечір, стукаючи тротуарами, поводячись на крос-тренажері або намагаючись пережити клас спіну. А потім вирушайте додому, щоб з’їсти салат із стороною брокколі.

Але це не може бути далі від істини, як пояснив один особистий тренер та фахівець.

За словами австралійського сертифікованого тренера з фізичного та спортивного харчування Камілли Акерберг, багато занять кардіотренуванням і переважно харчування на листяній зелені змусить вас виглядати «худеньким жиром», а не худорлявою, підтягнутою статурою, яку бажає більшість з нас.

"Щоб схуднути і підняти тонус, вам не потрібно робити інтенсивні кардіотренування п'ять разів на тиждень, щоб отримати результат", - сказав Акерберг Daily Mail.

"Якщо у вас ще немає хорошого обсягу м'язів - цей метод може зробити вас вигляд худеньким, а не бажаним підтягнутим і підтягнутим виглядом".

То що ви повинні робити замість цього?

Читати далі

Акерберг рекомендує включати тренування з обтяженням у свій режим тренувань, щоб допомогти наростити м’язову масу, а також спалити жировий шар, що покриває ваші м’язи.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Вона радить використовувати важкі ваги і робити кожен рух по вісім-12 повторень, щоб переконатись, що ваші м’язи перебувають під достатнім стресом, щоб скористатися перевагами гіпертрофії (збільшення розміру м’яза за рахунок збільшення клітин).

Коли у вашому тілі буде більше м’язової маси, швидкість обміну речовин у спокої буде піднята, а це означає, що ви будете спалювати більше калорій протягом усього дня.

Більше того, ви можете бути здивовані, виявивши себе пітливими та задиханими, виконуючи вправи на основі ваги, тому ви покращуватимете свою серцево-судинну форму, навіть не намагаючись.

Якщо у вас є багато жиру для втрати, Акерберг каже, що найкращим варіантом є поєднання силових тренувань та кардіотренування - вона рекомендує HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) як найефективнішу форму кардіо.

Харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, звичайно, важливо, якщо ви хочете бачити результати - але це не означає просто нескінченні миски зелені. Потрібно переконатися, що ви їсте нежирні білки, корисні жири, вуглеводи, волокнисті овочі та свіжі фрукти.

І не будьте занадто суворими до дієти, оскільки це просто не є стійким і, ймовірно, призведе до запою та відмови.

Зрештою, якщо ви намагаєтеся спалювати жир, вам потрібно мати дефіцит калорій, але це не повинно бути надто екстремально.

"Невеликий салат на день і передозування кардіотренування здається загальним сприйняттям того, що потрібно робити, щоб побачити результати зниження ваги", - сказав Акерберг. «Ставати стрункішою або підтримувати підтягнуту фігуру НЕ означає не їсти.

"Йдеться про правильне харчування в потрібних кількостях, яке відповідає вашому тілу та вашим цілям. Їжа - це не ворог, а запорука здорового організму, швидкого метаболізму та здатності отримувати результати ».

Зосередьтеся на вживанні необробленої їжі та намагайтеся зменшити кількість алкоголю, але час від часу дозволяйте собі трохи того, що вам подобається.

1/1 Їсти зелень і робити кардіо - це не спосіб схуднути, говорить ПТ

Вживання зелені та заняття кардіотренажерами не є способом схуднути, каже PT

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете надіслати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через величезний масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Видалити коментар

Поскаржитися на коментар

Приєднуйтесь до обговорення.

Будьте шанобливі, коли коментуєте, і дотримуйтесь наших Правил спільноти.

Ви можете не погоджуватися з нашими поглядами чи іншими користувачами, але будь ласка, відповідайте на них з повагою
Лайка, особисте насильство, расизм, сексизм, гомофобія та інші дискримінаційні або підбурювальні висловлювання неприйнятні
Не видавайте себе за інших користувачів і не розголошуйте приватну інформацію про третіх осіб
Ми залишаємо за собою право видаляти невідповідні публікації та забороняти порушувати користувачів без попередження

Ви можете повністю ознайомитися з нашими Правилами спільноти тут.