Хороша ідея - їсти йогурт з фруктами на вечерю?

Довгостроково не рекомендується сідати на заміну їжі йогуртами та фруктами. Це пов’язано з тим, що неправильна дієта має низький вміст харчування та білків, що може призвести до втрати м’язів у довгостроковій перспективі. Хоча цифра на шкалі може тимчасово відображати ваш "успіх" у зниженні ваги, ви можете відчути відскок збільшення ваги, коли припините дієту.

Втрата ваги може призвести до м’язової маси тіла, як м’язи, білки та рідини. Наприклад, якщо ви скоротите 1 фунт жиру, ви просто втратите 1 фунт ваги. Однак за кожен фунт м’язової тканини, яку ви втратите, ваша вага впаде на 4 фунти. Це причина, чому типи статури деяких людей все ще виглядають незмінними, навіть якщо вони досягли успіху у зниженні ваги.

Отже, як тільки ви припините дієту і спробуєте нормально харчуватися, ваше тіло почне відновлювати необхідну тканину, створюючи зворотне збільшення ваги. Зазвичай це призводить до відновлення або повернення більшої частини втраченої ваги.

Крім того, оскільки смак йогурту занадто кислий після бродіння, багато сортів йогурту мають прикраси з добавками, починаючи від меду і закінчуючи фруктовими консервами, щоб збалансувати смак. Більша частина йогурту додається з цукром, а кількість додається від 5 г/100 г до 15 г/100 г. Іншими словами, коли у вас є 200 мл йогурту, ви споживаєте принаймні на 40 ккал більше калорій, ніж у чистому молоці.

Але що ви можете зробити, якщо справді хочете замінити вечерю фруктами та йогуртом? Виберіть йогурт, який відповідає вашим харчовим потребам. Грецький йогурт, виготовлений за іншим процесом проціджування, ніж традиційний йогурт, зазвичай містить більше білка і кальцію і менше вуглеводів, ніж звичайний йогурт. Якщо ви стурбовані споживанням жиру, йогурт без жиру може стати ідеальним варіантом. Коли ви поєднуєте улюблені фрукти та йогурт, не забувайте додавати білковий порошок до суміші, щоб забезпечити вам додаткове харчування.