“Їсти для двох” - це занадто багато під час вагітності

двох

Їсти на двох під час вагітності - це міф

Багато жінок вважають, що вагітність дає їм змогу «їсти за двох». Хоча це має сенс теоретично, але через додатково зростаючу людину всередині це [на жаль] просто міф.

300 додаткових щоденних калорій на день - це все, що потрібно протягом другого та третього триместру вагітності, щоб забезпечити достатнє харчування для зростаючої дитини (і лише 100 зайвих калорій у першому триместрі).

Прикладом 300 калорій є яблуко з 2 столовими ложками арахісового масла - майже не стільки зайвої їжі, скільки знадобиться комусь, якщо б вони їли за двох. Найважливіше зробити ці зайві калорії підрахунком, вибираючи поживні продукти і не переборщуючи. Майте на увазі, що вагітність не є приводом для відмови від хороших харчових звичок.

Нові дослідження навіть припускають, що між вагітними жінками з індексами маси тіла або ожирінням (ІМТ) можуть існувати зв’язки і когнітивними проблемами у їхніх нащадків. Жінки із зайвою вагою також можуть мати гормональні, серцево-судинні та імунні зміни, які можуть спричинити проблеми під час неврологічного розвитку плода. Навіть жінки, які починають вагітність із здоровою вагою або з невеликою надмірною вагою, можуть піддавати своїй дитині ризик, якщо вони надто надбають під час вагітності.

Отже, що повинна робити мама, щоб збільшити шанс здорової вагітності та дитини? На щастя, існує дуже контрольований спосіб запобігти надмірному набору ваги (і можливим майбутнім когнітивним проблемам) під час вагітності. Щоб набрати належну кількість ваги, намагайтеся дотримуватися цих вказівок, оскільки «їжа на двох» може завдати шкоди здоров’ю дитини. Нижче наведено близько 300 калорійних ідей для закусок та їжі, які можна використати як керівництво:

  • Змішайте 1/2 склянки кожного нежирного молока і нежирного, простого йогурту, 1/2 замороженого банана (шкірку перед заморожуванням!), 1 ст. меленого насіння льону, 1 ч. л. меду та 1/2 склянки свіжих ягід, таких як малина. Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь.
  • Помістіть одну коржик з цільної пшениці (близько 100 калорій) з 1/3 склянки чорної квасолі (з консервованих, промитих) і 1 унцією. нежирний сир чеддер. Мікрохвильова піч і нагрівайте близько 2 хвилин. Зверху додайте 1/2 склянки подрібненого салату і пару ложок низькокалорійної сальси.
  • Спробуйте низькокалорійну пшеничну булочку (100 калорій). Смажте або смажте на сковороді (без додавання жиру) вегетаріанський бургер, такий як Morningstar Farms Grillers. Подавати разом з 1 ст. кетчуп, 1/2 склянки салату і помідорів, а яблуко збоку.
  • Топ-6 маленьких цільнозернових сухарів з трьома унціями легкого консервованого тунця (не білого консервованого тунця, оскільки в ньому більше ртуті)
  • Змішайте півсклянки цільнозернових макаронних виробів з 3 унційним меленим м’ясом індички.
  • Візьміть жменю (близько 25) сирого мигдалю та невеликий шматочок фрукта.